Сыграйте в игру на телефоне
Обычно тяга к определенной пище длится не более десяти минут, так что постарайтесь просто отвлечься, к примеру, поиграв на телефоне. Тогда еда покинет ваши мысли! По данным исследований, этот способ помогает не только контролировать аппетит, но и уменьшить употребление кофе или алкоголя, а также взбодриться. После нескольких минут, проведенных за игрой, тяга снижается на двадцать процентов. Все потому, что игра перетягивает на себя внимание. Трудно в красках что-то представлять и при этом играть.
Прогуляйтесь
Ученые установили, что прогулка в энергичном темпе снижает тягу к шоколаду. Это работает как во время прогулки, так и какое-то время после возвращения. По данным исследований, физическая активность воздействует на химические вещества в мозгу, что помогает справиться с аппетитом. К тому же так вы сможете сжечь лишние калории - осознание этого может послужить источником дополнительной мотивации.
Задумайтесь о последствиях
В рамках эксперимента ученые предложили испытуемым четыре стратегии для борьбы с аппетитом: думать о чем-то другом, стараться не действовать под диктовку мыслей, обдумать дальнейшие последствия или учитывать удовольствие от пищи. Как оказалось, наиболее эффективным способом оказались раздумья о последствиях. Постарайтесь представить ощущение разочарования, которое посетит вас после поедания вредной пищи. Это сразу же снизит аппетит.
Представьте, что едите
Если вы решили поддаться своему аппетиту, перед началом употребления пищи постарайтесь использовать силу воображения. Представьте, что уже едите конфеты. По данным исследований, люди, представляющие, как едят, съедают в итоге куда меньше, чем те, кто представляет себе что-то другое. Все потому, что такая фантазия заставляет вас чувствовать, будто вы уже поели. Это помогает быстрее остановиться и употребить значительно меньше калорий.
Расслабьтесь
Если вы переживаете нервное напряжение, гормоны стресса переполняют организм. Это вызывает тягу к употреблению продуктов, полных жира или сахара. Когда вы в очередной раз потянетесь за определенным продуктом, чтобы снизить стресс, остановитесь и попробуйте медитацию. По данным исследований, медитация эффективно снижает напряжение и помогает устоять перед перееданием. Попробуйте - этот способ еще и укрепляет здоровье!
Сожмите руки в кулаки
Сжимая мышцы, вы можете подстегнуть свою силу воли. По данным исследований, люди, сжимающие кулаки, напрягающие бицепсы или мышцы икр, а также растягивающие пальцы, принимают при выборе блюда из меню более правильное для здоровья решение. Исследователи считают, что напряжение в мышцах позволяет укрепить самоконтроль.
Остерегайтесь наиболее соблазнительных продуктов
Аппетит пробуждается к тем продуктам, которые вы едите. Если вы измените свой рацион, вы сможете справиться с тягой к вредной пище и чаще испытывать желание поесть что-то более полезное. Это происходит достаточно быстро. В рамках исследования люди на протяжении пяти дней употребляли диетические напитки – это помогло им меньше думать о вредной еде. К концу эксперимента участникам по-настоящему хотелось диетических напитков. Помните, что первые несколько дней – самые тяжелые. К тому же полностью избавиться от аппетита не получится. Так или иначе, чем дольше вы будете остерегаться употребления вредных продуктов, тем проще вам будет придерживаться диеты. К тому же вам захочется есть что-то диетическое.
Не действуйте слишком резко
Не стоит пытаться сразу же полностью исключить абсолютно все продукты, которые приносят вам удовольствие. Люди, которые не едят любимую пищу, обычно рано или поздно срываются и переедают. Лучше балуйте себя кусочком темного шоколада раз в день и тогда вам будет проще устоять перед кусочком торта.
Уничтожьте самые соблазнительные продукты буквально
Если вы поддались аппетиту и купили упаковку печенья, но вас мучает чувство вины, просто уничтожьте купленное! Не просто выбрасывайте, полейте водой, испортите продукт! Вы ощутите чувство удовлетворения, когда справитесь со своим аппетитом. Не расстраивайтесь из-за потраченных денег, ведь это нужно для здоровья и хорошего самочувствия.
Поспите немного
Аппетит нередко просыпается из-за того, что вы сильно устали. Постарайтесь это исправить! Устройте небольшой перерыв на дневной сон, чтобы справиться с тягой к сахару. Исследования демонстрируют, что двадцати минут сна достаточно, чтобы употреблять на десять граммов сахара меньше.
Почаще употребляйте орехи
Выпейте два стакана воды и съешьте небольшую горстку орехов – шесть грецких, двенадцать миндальных или двадцать орешков арахиса. Через двадцать минут вы поймете, что справились с аппетитом и вам больше не хочется вредной пищи.
Взбодритесь с помощью чашки кофе
Попробуйте выпить чашку кофе вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком. Кофеин, который вы получите, поможет подавить аппетит. Кроме того, вы сможете поднять себе настроение благодаря горячему напитку с выраженным ароматом – сам процесс приготовления кофе может радовать.
Позаботьтесь о свежем дыхании
Если вы чувствуете, что вас одолевает сильная тяга к вредной пище, попробуйте почистить зубы и прополоскать рот специальным средством. Когда у вас ощущение свежести в полости рта, вам не хочется от него избавляться. К тому же пища обычно просто не приносит большого удовольствия, если вы все еще ощущаете вкус мяты.
Распланируйте свой день
Постарайтесь определить в своем дне тот момент, когда вы можете поддаться соблазну, и попробуйте найти способ избежать возросшего аппетита. К примеру, если вы не можете пройти мимо пиццерии, не купив кусочек аппетитной сырной пиццы, найдите себе другой маршрут. Если вы знаете, что вам придется столкнуться с тортом по поводу дня рождения коллеги, распланируйте рацион на день так, чтобы лишние калории не стали причиной проблемы.
