Состояние ваших волос и ногтей
Прежде всего, посмотрите на состояние своих волос и ногтей. Начинать беспокоиться нужно, если у вас появились секущиеся кончики, кожа головы сухая, и это привело к появлению перхоти, а сами волосы очень ломкие.
Если вы не заметили ни одной из этих проблем, значит, с вашим здоровьем все не так плохо. В случае с ногтями вам нужно избавиться от таких проблем, как ломкость и расслаивание. Слишком сухие ногти – это свидетельство того, что вашему организму не хватает воды.
Любой из вышеперечисленных признаков может указывать на то, что с вашим организмом не все в порядке, а значит, вам лучше их не игнорировать.
Глаза показывают все
Один из самых легких способов узнать, есть ли у вас проблемы с печенью, почками, а также заболевания сосудов – это взглянуть на белки глаз. Они должны быть ярко-белыми или цвета яичной скорлупы, без покраснений и сухости. Также, если вы видите сосуды, они должны быть едва заметными.
Возможно, вам покажется, что такой поверхностный осмотр не имеет никакого отношения к вашему здоровью, но на самом деле он может рассказать о многом. Общее состояние здоровья человека зависит от многих факторов, и комбинация нескольких упомянутых выше проблем может привести к плохой физической форме. Не стоит их недооценивать.
Индекс массы тела
Давайте перейдем к общим показателям состояния вашего тела – весу и росту. Исследования показывают, что каждый третий житель развитых стран страдает от избыточного веса. А ведь ожирение приводит к серьезным повреждениям вашего тела, таким как заболевания сосудов, сердечные приступы и диабет. Чтобы выяснить, здоровый ли у вас вес, можно использовать такой показатель, как индекс массы тела. Чтобы вычислить его, вам нужно свой вес в килограммах разделить на рост в метрах. Результат в пределах 18,5 и 24,9 считается нормой. Все, что выше, значит, что у вас есть избыточный вес. Если же ИМТ ниже 18,5, значит, ваш вес недостаточный.
Состояние мышц и их симметрия
При оценке состояния здоровья следует учитывать не только вес, но и симметрию тела человека. Оказывается, что чем симметричнее у вас тело, тем лучше оно функционирует. Дело не только в том, что такое тело выглядит красивым. Симметрия также показывает, что все части тела развиты и сбалансированы одинаково. Если ваше тело не симметрично, это может свидетельствовать о проблемах с мышечной функцией, что ухудшает состояние костей и позвоночника.
Посещение туалета
Иногда проблемы с лишним весом приводят к замедлению метаболизма или неправильному функционированию кишечника. Теперь, когда мы оценили наши тела внешне, следует проверить, что происходит внутри.
Первое, на что нужно обратить внимание, чтобы проверить здоровье кишечника, – это режим посещения туалета. Обязательно проверьте, как часто вы ходите в туалет (по крайней мере, несколько раз в день), а также, каким бывает цвет вашей мочи. Если он стал темнее, это может указывать на множество проблем со здоровьем.
Если вы заметили какие-либо из упомянутых выше проблем, они могут быть признаками серьезных состояний, таких как заболевания почек или кишечника, поэтому необходимо сразу же обратить внимание на такие признаки.
Привычки сна
Сон – это время, когда ваше тело может наконец полноценно отдохнуть. Поэтому очень важно получать полноценный и здоровый сон. Вот как проверить себя
- Вы засыпаете менее чем за 20 минут.
- Вы спите не менее 6 и не более 10 часов.
- Вы не просыпаетесь слишком часто среди ночи.
- Ваша кровать/матрас позволяет мышцам отдохнуть.
- Вы энергичны в течение дня.
Все это – составляющие здорового сна, который абсолютно необходим для вашего благополучия. Как только вы не высыпаетесь, ваш метаболизм начинает замедляться. Сон затрагивает каждый аспект вашей повседневной жизни, поэтому не забывайте высыпаться.
Уровень физической подготовки
Теперь, когда вы знаете, насколько важно получать достаточное количество энергии ночью, следует проверить, правильно ли вы используете ее в течение дня. Помните школьные уроки физкультуры, когда вам приходилось выполнять определенные упражнения, чтобы продемонстрировать состояние вашего здоровья? То же самое вам нужно сделать и сейчас. Здоровый взрослый человек может сделать следующее:
- Выдержать не менее 150 минут умеренной активности.
- Заниматься аэробикой не менее 10 минут, не уставая.
- Сделать 10 отжиманий без остановки.
- Бежать в течение 60 секунд без остановки.
Учтите, что все это относится к людям, которым еще не исполнилось 50 лет.
Если у вас нет времени или желания делать все вышеизложенное, есть более простой способ проверить вашу общую подвижность и гибкость. Сядьте на ровную поверхность, вытянув ноги перед собой, подымите руки вверх и с ровной спиной наклонитесь вперед, держа руки вытянутыми перед собой. Если вы легко можете дотронуться руками до пальцев ног, значит, вы достаточно гибки и, скорее всего, в хорошей форме. Если нет, у вас, вероятно, есть проблемы с подвижностью подколенного сухожилия или нижней части спины, а значит, нужно посвятить больше времени растяжке и тренировкам.
Запах тела
Приятный запах тела – это еще один показатель его здоровья. Ваше тело не должно пахнуть горьким или кислым. Но не стоит путать это с природным запахом тела: если вы потеете во время тренировки и чувствуете соответствующий запах, это совершенно нормально.
Уровень энергии
Как уже упоминалось ранее, уровень энергии зависит от вашего сна, а также от того, чувствуете ли вы себя усталым, выполняя простые задачи, такие как основные действия и упражнения, 8-часова работа и занятия спортом. Если вам не хватает энергии на подобные действия, это может указывать на низкий уровень энергии, несбалансированную диету или даже депрессию.
Хорошее кровообращение
Если у вас возникли проблемы с любым аспектом здоровья, упомянутым выше, значит, эту проблему нужно решить. Кровообращение также очень важно для хорошего здоровья, так как от него зависит поставка белых кровяных клеток в части вашего тела, которые были атакованы вирусами, либо те, которые нуждаются в лечении, а также доставка кислорода в мозг, а это невозможно без здорового сердца и сосудов. Частые головные боли, онемение конечностей и мышечные судороги должны стать причиной посещения врача.
Эмоциональное состояние
Еще одним важным показателем состояния вашего здоровья является способность справляться с сильными эмоциями и общие взгляды на жизнь. Нестабильные эмоции могут указывать на психологические расстройства, такие как невроз или депрессия.
