Однако отпуск также является отличной возможностью привести себя в порядок физически. Прочитайте советы касательно того, как похудеть во время отпуска.
Ешьте морепродукты вместо мяса
Существует даже целое движение, называемое пескетарианством, в рамках которого люди заменяют мясо морепродуктами. Однако это не значит, что вам нужно полностью отказаться от мяса. Просто замените курицу, говядину и свинину морепродуктами во время отпуска. Это сделать будет крайне легко, если вы отдыхаете недалеко от воды. Некоторые люди сбрасывают очень много веса благодаря этой диете.
Ходите правильно
Ходьба хорошо сказывается на здоровье, однако вы уже об этом знаете и так. Чтобы сделать ее еще более эффективной, вам стоит следовать следующим рекомендациям:
- Поднимите голову, идите прямо и опустите плечи.
- Наступайте на ногу, начиная от пятки, и отталкивайтесь от земли только пальцами ног.
- Используйте руки, махайте ими в направлении, противоположном направлению движения вашей ноги.
- Ходите не менее 30 минут в день. Этого очень легко добиться, когда вы отправляетесь в пеший поход или на экскурсию. Вы можете наслаждаться природой и улучшать свое здоровье одновременно.
Замените все напитки на свежие соки и кокосовое молоко
Это один из самых вкусных способов похудеть в отпуске. Замените все напитки, в том числе и алкогольные, на свежий сок, и вы моментально заметите разницу. Если вы хотите, чтобы этот метод был максимально эффективным, вам стоит следовать данным советам:
- Пейте сок с мякотью.
- Выпивайте стакан сока за 20 минут до приема пищи. Так вы сможете понизить уровень голода, а ваше тело получит дополнительные витамины.
- Пробуйте необычные соки, сделанные из петрушки, огурцов и других овощей (но держитесь в стороне от кинзы и базилика, так как они только усиливают голод). Но не переусердствуйте, так как вашей пищеварительной системе нужно время, чтобы приспособиться к этим продуктам.
- Экспериментируйте со специями. Да, если вы добавите немного корицы или перца, это не только ускорит метаболизм, но и сделает ваше меню соков гораздо более разнообразным.
- Не пейте соки из упаковок, заменяйте их местными альтернативами, такими как кокосовое молоко.
Используйте песок
Отличный способ сбросить лишние килограммы – это играть на песке. Вы можете сыграть в пляжный волейбол или фрисби. Пляжный волейбол будет веселым, даже если в нем принимают участие всего два человека. Все, что вам нужно, – это мяч. Песок затрудняет вам задачу, однако вы будете получать столько удовольствия, что даже этого не заметите. То же самое касается бега и других упражнений на пляже.
Плавайте не менее 20 минут
Вы начнете сжигать дополнительные калории уже после двадцати минут плавания. Вот несколько советов на тему того, как сделать плавание наиболее эффективным:
- Плавайте не менее 30 минут. Дистанция должна составлять 600-750 метров. Если вы являетесь новичком, можете начать со ста метров, но не делайте перерывов.
- Идеальная температура воды – 24-28 градусов. И морская вода – это ваш лучший выбор.
- Меняйте стиль (баттерфляй, фристайл, брасс, кроль) и интенсивность.
Делайте упражнения в воде
Тренировки в воде невероятно эффективны, и их можно проводить как в бассейне, так и в море. Делайте этот набор упражнений каждый раз, когда вы оказываетесь в воде.
- Станьте прямо, по шею в воде. Вытяните руки перед собой и делайте махи ногами, пытаясь коснуться ладоней пальцами ног. Делайте три подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
- Бегайте на месте. Пробуйте касаться своих ягодиц пятками и двигать руками так, словно вы бежите по земле. Попробуйте бегать в течение десяти минут.
- Лягте на спину на воде, положите руки ладонями вниз и подтяните колени к груди. Это упражнение предназначено для мышц пресса. Делайте три подхода по 10-12 повторений. Если вам слишком сложно, делайте упражнение отдельно для каждой ноги.
- Быстро двигайте руками, создавая волны. Делайте это в течение 5-10 минут.
- Закончите свою тренировку прыжками в воде. Когда прыгаете, поднимайте руки. Делайте три подхода по 15-20 повторений.
Эти рекомендации должны помочь вам эффективно избавиться от лишних килограммов во время отпуска. Но, может, у вас имеются свои способы похудения?
