Купите бутылку для воды
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может путать голод с жаждой. Именно поэтому вам нужно повысить количество употребляемой воды, ведь это может очень серьезно сказаться на том, сколько вы едите в течение дня. Если вы забываете о том, что вам нужно пить, вы можете всегда держать при себе бутылку в качестве физического напоминания. Также вы можете ставить перед собой конкретные цели на день.
Ешьте больше жиров
Жиры – это группа продуктов, которых обычно все боятся. Однако они позволяют лучше насытиться и предотвратить переедание впоследствии. Конечно, некоторые жиры являются более здоровыми, чем другие, поэтому, когда вы будете добавлять их в свой рацион, вам лучше сделать выбор в пользу богатых питательными веществами растительных жиров. Эти жиры, которые известны как полиненасыщенные и мононенасыщенные, можно найти в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.
Обращайте внимание на текстуру вашей еды
Если вы когда-либо внезапно замечали, что ваша ложка уже бьется о дно большой упаковки мороженого, вы не одиноки. Мороженое является тем продуктом, который проще всего переесть, из-за его мягкой текстуры. Такие продукты, как мороженое или картофельное пюре, можно продолжать есть ложку за ложкой, не замечая за собой этого. Если же вы едите свежие овощи, вам придется жевать их дольше.
Лучше высыпайтесь
Если вы не высыпаетесь, это повышает уровень стресса, ослабляет иммунную систему, ухудшает память и повышает риск депрессии. Это также может привести к появлению лишнего веса. Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола в вашем организме увеличивается. А научные исследования установили прямую связь между кортизолом и повышенным желанием вредной еды.
Составляйте планы, которые не основываются на еде и напитках
Чтобы провести хорошо время с друзьями, вам не обязательно отправляться в бар или ресторан. Существует большое количество способов, которые позволят вам общаться и вместе с этим сжигать калории. Вы можете полюбоваться на достопримечательности или посетить расположенные поблизости музеи, зоопарки, аквариумы или парки развлечений. Это поможет вам сжигать калории, даже не обращая на это особого внимания.
Готовьте завтрак заранее
Завтрак считается самым важным приемом пищи дня не просто так. Он заводит ваш метаболизм, помогает вам концентрироваться, а также предотвращает набор лишнего веса. Несмотря на эти преимущества, очень многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени.
Следите за тем, сколько масла вы используете
Хотя некоторые масла, такие как кокосовое или масло авокадо, являются более здоровыми, чем другие, они все равно содержат очень много калорий. Только из-за того, что оливковое масло является более здоровым, чем соевое, вам не стоит добавлять его везде в больших количествах.
Ешьте больше овощей
Если вы будете наполнять большую часть своей тарелки овощами, то сможете с легкостью урезать количество употребляемых калорий, не изменяя количества употребляемой пищи. Поэтому очень важно есть больше правильных овощей. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или тыква, полезны, но содержат очень много калорий.
Ведите дневник питания
Дневник питания поможет вам записывать все, что вы едите, а затем анализировать результаты. Исследования показывают, что записывание того, что вы едите, позволяет вам лучше запоминать то, что вы пишете. Однако если дневник питания для вас слишком трудоемок, вы можете воспользоваться одним из многочисленных приложений.
Не занимайтесь другими делами, когда едите
Вам может казаться удобные съесть обед за своим рабочим столом, занимаясь при этом важными делами, однако очень важно делать перерыв в том, что вы делаете, чтобы полностью сосредоточиться на еде. Когда вы работаете за компьютером, то можете есть бездумно, так как ваш разум сосредоточен на других задачах.
Найдите тренировку, которая вам нравится
Если вы делаете одну и ту же тренировку день за днем, это не только не позволяет вам увидеть результаты, но также заставляет вас скучать. К счастью, по всему миру появляются разнообразные инновационные тренировки, которые позволят вам без проблем найти то, что вам нравится.
Пейте меньше алкоголя
Даже если вы старались изо всех сил и питались правильно на протяжении всего дня, несколько порций алкоголя могут нивелировать все ваши усилия. Пара порций – это на первый взгляд немного, однако одна порция обычно содержит не менее ста калорий, а в некоторых коктейлях может быть столько калорий, сколько в пончике.
Читайте этикетку вашего полезного батончика
Энергетические батончики могут стать отличным вариантом для быстрого приема пищи или перекуса на ходу, однако они также очень быстро добавляют вам сотни калорий всего за несколько укусов. Крайне мало таких батончиков являются сбалансированными, а многие из них очень концентрированы.
Сделайте короткую тренировку под видео из Интернета
В Интернете есть огромное количество тренировочных видео, которые не требуют от вас никакого спортивного инвентаря. Вы можете ввести соответствующий запрос практически в любой промежуток времени, и вы всегда найдете соответствующую тренировку. Самое приятное заключается в том, что эти тренировки бесплатны, и вы можете выбрать то, что подходит вам по времени и вашим интересам.
Ешьте больше белка
Белок является важной частью любой диеты. Он насыщает вас, а также помогает наращивать мышечную массу и поддерживать ее. Бобовые, яйца, курица, индейка, тунец, лосось, миндаль и тофу являются одними из самых лучших источников постного белка. Рекомендуется употреблять около 0,5 грамма белка на каждый килограмм тела.
Ешьте больше клетчатки
Как и белок, клетчатка также помогает вам насытиться. В целом любые цельные растительный продукты содержат клетчатку. Чтобы получить как можно больше этого замечательного элемента, вам нужно есть фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые культуры.
Ходите по лестнице
Вам не нужно делать полноценную тренировку, чтобы сжигать калории. Если вы измените свои привычки и, например, будете чаще ходить по лестнице или отправляться пешком, вместо того чтобы ехать на машине, с течением времени вы сможете оказать серьезное воздействие на свой вес.
Перестаньте есть по часам
Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам стоит понимать, что не нужно есть по часам, не нужно есть в соответствии с какими-либо правилами. Самое главное – это слушать свой организм. Сегодня вы можете хотеть большой и калорийный ужин, а в другой раз вам достаточно будет одного йогурта.
