Вы можете чувствовать менее выраженную сытость
Если вы не употребляете достаточно белка, вы можете заметить, что не чувствуете сытости после еды, и вообще быстрее можете проголодаться в течение дня. Употребление белка помогает выработке регулирующего аппетит гормона, что обеспечивает долгое ощущение сытости.
Ваш иммунитет ослабляется
Невозможно продумать рацион так, чтобы полностью оградить себя от заболеваний, тем не менее употребление достаточного количества белка - это прекрасный способ укрепить иммунитет. При его дефиците защитные свойства организма снижаются. Белок принимает участие в производстве клеток и антител, которые служат защитной системой организма от микроорганизмов и заболеваний.
Повышается риск переломов
Вероятно, вы слышали о том, что употребление молока помогает укрепить кости. Важно также употреблять достаточное количество белка. Люди, которые съедают недостаточно белковых продуктов, сталкиваются со снижением крепости костей. К тому же повышается риск переломов. По данным исследований, большее количество белка снижает опасность перелома бедра после менопаузы.
Ваши ноги и стопы опухают
Если вы едите слишком мало белка, вы можете столкнуться с накоплением жидкости в ногах и стопах. Протеин играет важнейшую роль в поддержании баланса соли и воды, не позволяя жидкости проникать в ткани. Если уровень белка в крови оказывается слишком низким, баланс нарушается.
Вы можете столкнуться с выпадением волос
Если вы едите слишком мало белка, ваши локоны могут серьезно пострадать. Волосы практически полностью состоят из кератина, который вырабатывается волосяными фолликулами. Если белка в питании слишком мало, фолликулы его получать не будут. Локоны станут истонченными, сухими и ломкими.
Ваши ногти могут стать ломкими
Как и волосы, ногти состоят из белка кератина. Дефицит протеина в рационе сделает ногти ломкими. Чтобы восстановить их состояние, нужно откорректировать питание.
Вы можете столкнуться с гипертонией
Миллионы людей страдают от повышенного давления. Если вы едите слишком мало белка, риск гипертонии увеличивается. Исследования показали, что высокобелковая диета приводит к сниженному давлению. Если вы будете игнорировать гипертонию, то можете столкнуться с инсультом или сердечными заболеваниями.
Ваша кожа шелушится
Если ваша кожа начинает краснеть, воспаляется и чешется, это может быть признаком дефицита белка. Исследователи установили, что нехватка определенных белков может приводить к атопическому дерматиту. Это состояние является наиболее распространенным типом экземы и приводит к появлению красной сыпи на щеках, руках, ногах.
Вы можете столкнуться со слабостью мышц
Если вы хотите нарастить мышечную массу, белок для вас просто необходим. Употребляя белок, вы получаете порцию аминокислот, нужных для разнообразных функций организма. Если в рационе не хватает протеина, тело использует аминокислоты из мышц, что приводит к их разрушению.
У вас нарушается менструальный цикл
Если вы столкнулись с нерегулярной менструацией, нехватка белка может быть для вас опасной. Особенно правильный рацион важен для женщин с поликистозом. Все потому, что такое заболевание обычно возникает из-за устойчивости к инсулину. Стабилизировать инсулин помогает диета, богатая белком.
