Развитие мышц
Если после тренировки вы чувствуете в теле дискомфорт или замечаете, что ваши мышцы слишком медленно растут, возможно, у вас в питании недостаточно много магния. Отличным источником магния являются бананы, они стимулируют сокращение мышц и их расслабление, а также подстегивают усвоение белка, что помогает наращивать мышечную массу. Кроме того, магний улучшает процесс липолиза, при котором организм эффективно избавляется от жировых запасов. Как увеличить уровень магния в организме? Сделайте банановый чай! Кипятите банан прямо в кожуре, обрезав его по краям, на протяжении десяти минут. После этого процедите воду и пейте ее перед сном.
Быстрое восстановление
Так как калий является электролитом, он помогает восстановить мышцы после тренировки, улучшает их состояние и позволяет тренироваться чаще.
Повышенное настроение
Бананы помогают чаще улыбаться, потому что содержат фолиевую кислоту, вещество, которое позволяет бороться с депрессией. Фолиевая кислота стимулирует попадание в мозг серотонина. По данным исследований, у людей с подавленным состоянием депрессия случается на пятьдесят процентов чаще. Некоторые врачи рекомендуют повышать употребление фолиевой кислоты для стимуляции эффекта антидепрессантов.
Снижение стресса и тревожности
В бананах содержится не только фолиевая кислота, но и триптофан, вещество, стимулирующее выработку серотонина, важнейшего для мозга химического вещества. Это позволяет справляться с тревожностью и бессонницей, а также такими проблемами, как усталость, раздражительность, напряженность, злоба, агрессия. Есть в бананах и норэпинефрин, который помогает регулировать стресс. Употребление этого продукта поможет вам справляться с негативными эмоциями лучше!
Улучшение сна
Этот эффект тоже связан с наличием в бананах триптофана. Это вещество, которое стимулирует выработку мелатонина, обеспечивает расслабление и помогает регулировать сон.
Уменьшение вздутия живота
Вздутие живота может сделать даже самую атлетическую фигуру отталкивающей. Справьтесь с газообразованием и отечностью с помощью банана! Исследования показали, что регулярное употребление данного продукта позволяет снизить склонность к вздутию живота на пятьдесят процентов. Почему? Этот фрукт увеличивает число полезных бактерий в желудке, кроме того, он богат калием, который эффективно защищает от отеков.
Сжигание жира
В бананах содержится двенадцать миллиграммов холина, сжигающего жир витамина В, который прямо воздействует на гены, вызывающие накопление жира на животе. Это вещество также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и листовой капусте. Наличие продуктов с холином в рационе крайне важно, если вы хотите сделать свою талию стройной!
Стабилизация уровня глюкозы в крови
Бананы – это прекрасный питательный продукт по целому ряду причин. Постарайтесь употреблять белок и полезные жиры вместе с ними, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Это эффективный способ обеспечить себе стабильный уровень энергии и впечатляющее похудение.
Меньшая тяга к вредным продуктам
Это еще одно преимущество бананов. Употребление такого продукта поможет предотвратить переедание и постоянную тягу к вредной пище.
Гарантия сытости
В бананах содержится большое количество устойчивых крахмалов, которые не перевариваются. Они полезны для бактерий в желудке, подавляют аппетит и приводят к эффективному окислению жира. По данным исследований, достаточно заменить лишь пять процентов всех дневных углеводов на устойчивый крахмал, чтобы подстегнуть сжигание жира на тридцать процентов.
Снижение уровня холестерина
Если у вас повышенный уровень холестерина, просто съешьте банан. В этом продукте много фитостеролов, которые помогают снижать уровень холестерина в крови, а также укрепляют здоровье сердца, улучшают иммунитет, стимулируют пищеварение и работу нервной системы.
Ускоренное пищеварение
Если вы чувствуете дискомфорт после употребления пищи и страдаете от газов, ешьте бананы. Они являются прекрасным источником пребиотиков, которые улучшают состояние кишечника.
Стабильный стул
Клетчатка, содержащаяся в бананах, помогает стимулировать пищеварение. Пищевые волокна обеспечивают стулу объем, облегчая его движение по кишечнику. Кроме того, бананы полезны и при диарее – они восстанавливают здоровую микрофлору.
Укрепление костей
В этом продукте нет большого количества кальция, тем не менее он улучшает усвоение данного минерала благодаря содержанию пребиотиков.
Повышение уровня энергии
Неслучайно марафонцы стараются съесть перед тренировкой банан. В этом продукте много глюкозы, которая обеспечивает оптимальный уровень энергии. Съедая его после тренировки, вы сможете ощутить прилив сил.
Защита от болезней
Бананы содержит три разных типа каротина, который преобразуется в организме в витамин А. Этот витамин защищает организм от хронических заболеваний, определенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Защита от рака
Дельфинидин – это антиоксидант, который защищает от опухолей. Исследования показали, что использование концентрированного дельфинидина помогает предотвратить рост и распространение раковых клеток. К тому же бананы помогают контролировать массу тела, что тоже снижает вероятность рака.
Снижение кровяного давления
Низкое содержание соли и высокий уровень калия позволяют бананам эффективно стабилизировать уровень кровяного давления и снижать опасность сердечного приступа.
Улучшение состава крови
Справьтесь с анемией с помощью бананов! Дефицит железа может мешать снижению веса и ускорению метаболизма. Употребляя полезный продукт, вы сможете избавиться от такой проблемы.
Улучшение зрения
Бананы содержат витамины А и С, которые являются антиоксидантами, полезными для глаз и кожи. Кроме того, в них содержится бета-каротин, антиоксидант, который защищает клетки и справляется с повреждениями на клеточном уровне. Есть в бананах и витамин Е, и лютеин, считающиеся полезными для глаз.
Детоксикация
В бананах много пектина, а значит, они прекрасно подходят для детокса. Этот вид питательных волокон очищает кровь от токсичных веществ и удаляет их из организма вместе с мочой.
