Сахарные хлопья
Постарайтесь отказаться от сахарных сухих завтраков. Резкий скачок сахара в организме приведет к тому, что вам сложнее будет контролировать уровень аппетита в течение дня. Употребление пищи, богатой сахаром и не содержащей витаминов и минералов, а также полезных жиров, клетчатки и белка, вызовет трудности с уровнем энергии и не позволяет ощутить сытость. Помните, что гранола, которую считают более полезной, не слишком отличается от сахарных хлопьев, поэтому всегда внимательно читайте информацию на упаковке.
Вафли
Вафли – это источник простых углеводов, то есть они стремительно перевариваются и не обеспечивают ощущения сытости. К тому же можно считать их настоящим десертом, если вы дополняете их сливками и сиропом. Безусловно, можно сделать вафли и из цельнозерновой муки, тем не менее полезнее все же завтракать фруктами, яичницей, тостами.
Апельсиновый сок
Этот популярный продукт переполнен сахаром и совершенно не несет питательной ценности, особенно если речь про пакетированный сок. В результате ваш организм получает скачок глюкозы и лишние калории. Постарайтесь делать сок самостоятельно и на основе овощей – тогда вы получите больше питательных веществ и меньше сахара.
Бейгл с сыром
Постарайтесь не начинать день с модного бутерброда. В одном бейгле столько же калорий, сколько в четырех кусках хлеба, а вот питательная ценность у него очень низкая. К тому же это источник простых углеводов, а вот клетчатки в таком блюде практически нет. В кремовом сыре тоже не слишком много питательных веществ, даже если сочетать его с овощами. Если вы любите по утрам есть бутерброды, попробуйте сочетать цельнозерновой хлеб с авокадо или арахисовым маслом. Тогда вы не получите лишние калории и обеспечите себе полезный белок, а также клетчатку и важные жиры.
Овсянка быстрого приготовления
Овсяная каша может быть прекрасным продуктом для начала дня, если речь не идет о продукте быстрого приготовления. В пакетиках такой овсянки практически нет клетчатки, зато там много сахара. Ешьте обычные овсяные хлопья, добавляя в них для вкуса разнообразные фрукты, ореховое масло, семечки, кокосовую стружку, корицу – вариантов огромное множество.
Сладкая выпечка
Если вы начинаете утро, разогревая в микроволновке сладкую булочку, вы лишаете свой организм важных калорий и питательных веществ. Из сахарного десерта невозможно получить стабильный приток энергии, так что вы моментально заметите упадок сил. К тому же отсутствие клетчатки негативно воздействует на пищеварение.
Ароматизированный йогурт
Йогурт может быть полезным, но только если это не вариант со сладким фруктовым наполнителем. Такой продукт является источником большого количества сахара. Ешьте натуральный йогурт без добавок.
