Таиланд: используйте пряности
Тайская кухня является одной из самых острых в мире. Острый перец подстегивает метаболизм, кроме того, острую пищу человек обычно ест медленнее. Если вы едите слишком быстро, ваш организм не успевает распознать сигналы сытости. В результате вы переедаете, что серьезно мешает похудеть. Постарайтесь есть помедленнее. Пряности прекрасно помогут вам добиться этой цели.
Бразилия: ешьте на гарнир рис с фасолью
Зажигательные танцы - это не единственная полезная привычка бразильцев. Они сохраняют стройность, регулярно употребляя этот традиционный гарнир. Исследования демонстрируют, что рацион, основанный на рисе и фасоли, снижает вероятность ожирения примерно на четырнадцать процентов, если сравнивать с типичным западным питанием. Все потому, что в такой пище меньше жира и больше клетчатки. Рис с фасолью помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Индонезия: попробуйте время от времени поститься
Лидирующей религией в этой стране является ислам, который поощряет периодическое соблюдение постов: еда и напитки запрещены от рассвета до заката. Есть также люди, которые практикуют мутих. Это строгий режим питания, при котором разрешены только вода и белый рис. Эксперты не рекомендуют пост для похудения, тем не менее это помогает начать относиться к еде более вдумчиво и позволяет лучше осознать ощущение голода. Такие психологические преимущества очень важны. Вы можете хотя бы попробовать сократить количество употребляемых калорий на полдня.
Польша: ешьте дома чаще, чем в заведениях
Поляки тратят лишь пять процентов семейного бюджета на еду вне дома. Американцы тратят тридцать семь процентов. Если учесть, насколько распространена проблема ожирения в США, эти данные не кажутся совпадением. Если вы не готовите дома, вы начинаете питаться менее полезными продуктами и набираете вес. Отказ от домашней пищи всегда приводит к росту ожирения.
Германия: не забывайте про завтрак
Впечатляющее количество немцев – семьдесят пять процентов, - ежедневно завтракает. На завтрак совсем не фастфуд – немцы предпочитают цельнозерновой хлеб, фрукты, каши. Диетологи давно установили, что отказ от завтрака вреден для фигуры. Последние данные подтверждают эту информацию. Если вы не завтракали, ваш мозг будет активнее реагировать на высококалорийную пищу. Из-за этого повысится вероятность того, что вы переедите.
Нидерланды: передвигайтесь на велосипеде
В Нидерландах велосипедов больше, чем людей. Пятьдесят четыре процента голландских владельцев велосипедов пользуются ими ежедневно, к примеру, отправляясь за покупками или добираясь на работу. Среднестатистический голландец проезжает более тысячи километров в год. В Амстердаме созданы все условия для передвижения на велосипеде. Попробуйте почаще кататься – за час вы сможете сжечь более пятисот калорий.
Швейцария: попробуйте есть мюсли
Мюсли - это комбинация хлопьев, фруктов и орехов. Употребление такого блюда положительно воздействует на здоровье и помогает контролировать вес. Его придумали более ста лет назад для питания больных, тем не менее блюдо распространилось и стало популярным для завтрака или легкого ужина. В мюсли много клетчатки, из-за чего блюдо долго переваривается, обеспечивая сытость на внушительный отрезок времени. Но внимательно читайте этикетку – содержание сахара не должно превышать пятнадцать граммов на порцию.
Россия: проведите время на даче
Дача - это место, где можно активно проводить время. К тому же выращенные там овощи и фрукты делают рацион более питательным. В саду или на огороде вообще нет ничего, что угрожает фигуре, так что вы можете заниматься выращиванием растений с двойной пользой.
Малайзия: добавьте в пищу куркуму
Эта пряность является ключевым ингредиентом в карри. Она растет в джунглях в Малайзии. Основным компонентом является куркумин, вещество, которое эффективно сражается с жиром. Исследования показали, что употребление куркумина замедляет набор веса, подавляет развитие жировых тканей и подстегивает сжигание жира.
ЮАР: пейте чай ройбуш
Этот напиток популярен во всей стране. Он отличается естественно сладким вкусом, так что ему не требуется сахар. Отказавшись от кофе с сиропом и сливками в пользу этого напитка, вы избавитесь от тысяч калорий в месяц. В странах, где принято пить чай, обычно ниже количество людей, страдающих от ожирения.
Венгрия: ешьте маринованные огурцы
Венгры любят маринованные продукты – огурцы, болгарский перец, капусту и томаты. Эти пикантные продукты помогают сохранять стройность. Вероятно, дело в высоком содержании уксуса. Кислота помогает снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и степень формирования жира.
Норвегия: устройте воскресную семейную прогулку
Это широко распространенная норвежская привычка – по воскресеньям многие люди всей семьей отправляются в поход или прогулку на лыжах. В других странах воскресные дни нередко проводят на диване. Попробуйте прививать норвежскую традицию своим близким – вам наверняка понравится результат.
Индия: как следует разомнитесь
Возможно, вы знаете, что йога помогает справиться со стрессом и улучшает гибкость, но задумывались ли вы о том, что она еще и помогает сбросить вес? Недавние исследования показали, что поклонники йоги отличаются меньшей массой тела по сравнению с другими людьми. Причин этому несколько. Во-первых, йогу лучше всего делать на пустой желудок. Во-вторых, это помогает развивать мышечную массу, что подстегивает метаболизм. К тому же занятия способствуют осознанности, а значит, и способности распознать ощущение сытости.
Япония: позвольте себе поспать днем
В Японии многие люди устраивают днем небольшой перерыв на сон. Хроническая нехватка сна значительно увеличивает опасность набора веса. Все потому, что в организме становится меньше лептина, гормона сытости, и больше грелина, который провоцирует голод. Чем меньше вы спите, тем сложнее вам контролировать свой аппетит. Порой вместо перекуса лучше поспать.
Мексика: съедайте плотную пищу на обед
Вместо того чтобы употреблять большую часть калорий вечером, мексиканцы стараются съесть наиболее плотный прием пищи до четырех часов. Если вы меньше едите вечером, у вас хороший аппетит утром. Вы съедаете полноценный завтрак, что способствует похудению. Постарайтесь всегда употреблять основное количество калорий до вечера.
Франция: дольше проводите время за столом и много разговаривайте
Французы стараются устраивать семейные ужины и много разговаривают. Долгий прием пищи поощряет употребление меньшего количества еды. Разговор замедляет жевание и позволяет лучше понять, что вы сыты.
Финляндия: попробуйте скандинавскую ходьбу
Это один из наиболее любимых финнами видов спорта. Для ходьбы вам нужна лишь пара легких палок. Держите их в руках, чтобы развивать мышцы верхней части тела и сжигать больше калорий с каждым шагом.
Нидерланды: ешьте больше селедки
Голландцы употребляют сельдь в огромных количествах. Сельдь маринуют, а потом подают в булочке с маринованным огурцом и луком. Жирная рыба вроде сельди помогает похудеть по целому ряду причин. Прежде всего, она полезна потому, что содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые снижают уровень гормона стресса кортизола. Именно кортизол вызывает накопление жировых отложений у талии. Обедая сельдью, вы получаете меньше калорий, чем из многих других блюд.
