Медитируйте
Когда люди хотят улучшить то, как они чувствуют себя в своих телах, они начинают концентрироваться на том, чтобы двигаться больше, а не расслабляться и медитировать. Однако по данным одного научного исследования поиск внутреннего мира и спокойствия также поможет вам отогнать мысли о неудовлетворенности собственным телом. В рамках этого исследования женщины, которые занимались медитацией под присмотром профессионала в течение двадцати минут в день ежедневно на протяжении трех недель, сообщили, что они испытывали гораздо более позитивные эмоции касательно своей физической формы. Как это возможно? Медитация – это практика, которая требует от вас присутствия в настоящем моменте, что оказывает оздоровительное воздействие на ваше подсознание, очищая его от недовольства собственным телом и другого мусора, связанного с ненавистью по отношению к себе. Любые формы медитации могут быть эффективными. Узнайте, проводятся ли у вас поблизости занятия по медитации, скачайте специализированное приложение и занимайтесь медитацией ежедневно.
Перестаньте себя ругать
«Мои бедра такие огромные», «Я бы хотел, чтобы мои руки были как у него», «Я бы хотела, чтобы мой живот был плоским». В современном мире все люди повсюду окружены изображениями идеально отредактированных моделей, поэтому очень часто у многих возникают подобные мысли. Однако исследования показывают, что, если вы себя ругаете или относитесь к себе негативно, вы оказываете отрицательное влияние как на свою уверенность в себе, так и на свое настроение. Начните обращать внимание на то, как вы общаетесь с собой, отслеживайте как позитивные, так и негативные примеры такого общения на протяжении всего дня. Обращать внимание на то, как вы разговариваете с собой, очень важно. Наблюдать за этим – это первый шаг по направлению к переменам. Когда вы сделаете его, вы можете начать менять свои посылы. Записывайте то, что вам в себе нравится, и держите эти записи при себе, чтобы вы всегда могли дать отпор в следующий раз, когда негативные мысли закрадутся в вашу голову. На первый взгляд попытка бросить вызов вашему внутреннему голосу выглядит незначительной, но на самом деле это может оказать значительное влияние на ваши эмоции.
Занимайтесь с гантелями и штангами
Когда речь заходит об улучшениях, связанных с телом, силовые тренировки определенно обходят аэробные упражнения. Силовые тренировки способны отвлечь ваше внимание от цифр на весах и сосредоточить его на здоровой соревновательности, нацеленности на успех и приверженности вашему собственному личностному росту. Если же вы будете заниматься с тяжелыми весами, у вас появится возможность доказать себе, что вы способны на гораздо большее, чем вы ранее полагали.
Меняйте тему
Исследования показывают, что женщины с большей вероятностью будут недовольны своим телом, когда их друзья и подруги постоянно обсуждают диеты, тренировки и желание похудеть. Все люди находятся под прямым воздействием окружающей среды, к которой относятся и комментарии от друзей, членов семьи и подписчиков в социальных сетях. Даже когда эти негативные мысли и чувства являются ориентированными только на говорящем, они способны посадить свои семена в вашем разуме, и очень часто эти семена дают побеги, особенно когда вы поддаетесь соблазну и не сопротивляетесь им.
Ограничьте использование негативных медиа
Люди проводят больше времени в социальных сетях, чем когда-либо ранее. Ученые обнаружили, что среднестатистический человек проводит в различных аккаунтах в своих социальных сетях более двух часов в день. В то время как просмотр ленты в «Инстаграме» может показаться вам вполне безобидным занятием, исследователи сообщают, что большое количество времени, проведенного в социальных сетях, может негативно сказаться на женском представлении о своем собственном теле.
Живите сбалансированной жизнью
Когда вы проводите очень много времени, фиксируясь на том, что бы вы хотели в себе поменять, не остается достаточно времени для того, чтобы насладиться жизнью. Это может привести к проблемам с эмоциональным здоровьем и ухудшению качества жизни.
Попытайтесь вести дневник
Многие люди страдают от проблем с представлением о собственном теле, а также проблем в отношениях с едой. Одна из главных вещей, которая позволит вам свернуть на более здоровый путь, – это понимание основных причин того, почему вы недовольны собственным телом. Если вы сможете на более глубоком уровне понять, почему вы недовольны своим телом, вы сможете все изменить. Если вы будете записывать все, что происходит у вас в голове, вы сможете пролить свет на темные мысли, которые негативно сказываются на вашей жизни. Когда вы будете знать, что у вас есть эти негативные мысли, вы сможете предпринимать действия, чтобы изменить их на позитивные.
Ставьте перед собой выполнимые цели
Когда вы смотрите на фитнес как на способ получения определенного тела, вы постоянно будете расстраиваться и негативно к себе относиться. Похудение, наращивание мышечной массы или достижение любых целей, основанных на вашем внешнем виде, может быть очень непростым. Вместо того чтобы концентрироваться на том, как занятия фитнесом меняют ваш внешний вид, вам нужно задуматься о том, как вы себя чувствуете во время и после тренировок, а также рассматривать то, чего они позволяют вам добиться. Если вы будете ставить перед собой подобные цели, которые являются разумными, выполнимыми, находящимися не за гранями ваших способностей, вы сможете ощутить чувство выполненного долга, что позволит вам, в свою очередь, забыть о фиксации на том, как выглядит ваше тело.
Отправляйтесь в пеший поход
Вероятнее всего, вы уже знаете, что время, проведенное в природной среде, такой как парки, может улучшить ваше настроение. Однако вот факт, о котором знает значительно меньше людей: это также поможет вам избавиться от негативных мыслей, связанных с вашим внешним видом. В то время как исследователи пока что не уверены, что вызывается подобное, они выдвигают гипотезу о том, что время, проведенное на природе, позволяет людям дистанцироваться (как физически, так и морально) от ситуаций и окружений, которые имеют сильную фиксацию на внешнем виде. Если вы будете проводить время на природе в спокойной обстановке, вы сможете найти мир и тишину, которые необходимы вам, чтобы задуматься о своих вещах и действительно начать видеть свое тело как часть большой экосистемы, нуждающуюся в защите и заботе, а это, в свою очередь, поможет вам чаще относиться к себе с добротой.
Определите части тела, которые вам нравятся
Если вы смотрите на себя в зеркало и думаете «Я ненавижу свои бедра» или «Я хотела бы похудеть на пять килограмм», вы не приносите своему телу никакой пользы. Жесткая самокритика ассоциируется с негативными последствиями как в физическом, так и в моральном здоровье. Интересен тот факт, что ежедневная сосредоточенная на собственном теле благодарность оказывает прямо противоположный эффект, помогая людям начать чувствовать себя лучше по отношению к их собственным телам, независимо от их индекса массы тела и других факторов.
