Пейте кофе
Кофе отлично подходит для тех, кто желает похудеть, не прилагая серьезных усилий. Кофеин, попадая в организм, в течение трех часов увеличивает потребление калорий. Это отличный способ потерять вес без каких бы то ни было усилий. Но если вы ставите перед собой серьезные цели, тогда выпивайте чашку кофе без сахара непосредственно перед тренировкой. Для людей, которые не любят ни латте, ни капучино, существует альтернативный вариант. Речь идет о чае, который тоже содержит кофеин. А вот от сладких энергетических напитков придется отказаться. Они приводят к обезвоживанию и содержат больше калорий, чем ваше тело в состоянии сжечь в ближайшие три часа.
Используйте мяч для фитнеса вместо стула
Когда вы сидите в мягком кресле, телу хочется принять расслабленное положение. Однако если вы хотите сжигать дополнительные калории в положении сидя, попробуйте в качестве опоры большой мяч для фитнеса. В поисках оптимального баланса вы задействуете все основные мышцы спины, живота и ног. Подсчитано, что этот способ позволит вам потратить до 250 дополнительных калорий.
Сократите потребление углеводов
Если вашей целью является похудение, ориентируйтесь на диету с низким содержанием углеводов. Однако полостью вырезать эту пищевую группу не стоит. Вы можете отказаться только от части углеводной пищи, например от хлеба или сладостей. Хорошей альтернативой для получения энергии станут цельные зерна. Ну а для всех сладкоежек и любителей булочек у нас есть хорошие новости. Вы можете вырезать из меню любимые продукты на 3-4 дня в неделю, а в остальное время можете давать себе поблажки. Любая схема сокращения углеводов сыграет вам на руку.
Жуйте жевательную резинку
Когда вы чувствуете легкий приступ голода, положите в рот жевательную резинку. Кажется, мы нашли самый легкий способ похудеть. Исследования показывают, что этот продукт помогает обуздать инстинктивную тягу к закускам, что сокращает количество потребляемых калорий приблизительно на 10 процентов. В жевательной резинке есть смысл, если ваша рука машинально тянется к пакету с печеньем.
Снизьте температуру
Низкая температура пищи и питья обеспечивает дополнительное сжигание калорий. Секрет прост: чтобы переваривать завтрак из холодильника, телу необходимо потратить некоторое количество энергии на подогрев пищи, и только затем запускается сам процесс пищеварения. Также используйте этот принцип, регулируя температуру воздуха в помещении. Следите за тем, чтобы столбик термометра не превышал отметку в 18 градусов Цельсия. Ваше тело в попытках согреться сожжет дополнительное количество калорий.
Ешьте острую пищу
Острая и пряная пища содержит вещества, разжигающие метаболизм. Чемпионом в этом разделе можно считать тайскую кухню, которая повышает обменные процессы в организме на 21 процент.
Дни отдыха между силовыми тренировками
Люди, которые активно избавляются от лишнего веса, знают о пользе силовых тренировок. Упражнения с отягощениями увеличивают метаболизм и укрепляют мышечную массу, которая в состоянии покоя способна бороться с жировыми клетками. Почему же мы занесли этот способ в категорию "для ленивых"? В этом случае умеренный график занятий является более эффективным в сравнении с тренировками на износ. Если вы возьмете дополнительный день отдыха и проведете его, лежа на диване, это даст возможность еще более укрепить мышечную массу, а значит, избавиться еще от какой-то части жировых отложений.
Уменьшите количество стресса
Стресс – это враг людей, стремящихся к стройности и красоте. Помимо того что напряжение наносит ущерб сердцу, сосудам и нервной системе, это подавляет способность тела эффективно расходовать энергию. Также ученым удалось доказать, что гормон кортизол провоцирует тягу к перееданию. Поэтому, если вы мечтаете стать стройной, вам необходимо принять меры по снижению количества стресса в вашей жизни. Счастливые женщины быстрее расстаются с калориями.
Исключите второй алкогольный напиток
Когда вы сидите в баре с друзьями, ограничьтесь лишь одной кружкой пива. Правда заключается в том, что дополнительный напиток ограничит способность тела сжигать жир на 70 процентов.
Продолжайте движение
Еще один способ, который не кажется слишком легким. Представьте, что вы играете в непоседу, который не может усидеть на месте, двигает ногой, постоянно вскакивает и выискивает работу по дому. Если вы превратитесь из ленивца в гиперактианого человека, тогда и без изнуряющих силовых тренировок и кардиосессий ежедневно вы сможете тратить на сотни калорий больше.
10 минут гимнастики
Упражнения должны быть в этом списке вследствие того, что это самый лучший способ сжигания жира. Но поскольку мы говорим о ленивых методах, позвольте себе заниматься лишь 10 минут на ежедневной основе. Это повысит метаболизм и даст вам возможность сжигать дополнительные калории в течение ближайшего часа.
