Купите себе хороший спортинвентарь
Независимо от того, начинаете вы заниматься в первый раз или уже давно являетесь приверженцем фитнеса, очень сложно чувствовать радость от тренировок, если вы занимаетесь в старых дырявых майках и штанах. Вам обязательно нужно купить новую спортивную одежду, которая вам будет нравиться. Только так вы сможете мотивировать себя, чтобы на самом деле ее надевать и использовать.
Подготовьте спортивную одежду и сумку с вечера
Теперь, когда у вас есть вся необходимая экипировка для занятий, облегчите себе задачу с утра, подготовив свою спортивную сумку с вечера. Это позволит вам сэкономить время, и вы сможете поспать несколько дополнительных минут. Если вы разложите свою спортивную одежду и сумку заранее, вы минимизируете количество оправданий, которые сможете придумать, чтобы не заниматься спортом, а также будете более организованны.
Надевайте спортивную одежду на ночь
Если раскладывание одежды заранее не мотивирует вас, профессионалы рекомендуют просто ложиться спать в вашей спортивной одежде. Так вы сможете полностью ликвидировать любые оправдания, потому что, когда вы проснетесь, вы уже будете полностью готовы к тренировке.
Практикуйте хорошую гигиену сна
Вам обязательно нужно высыпаться, чтобы быть здоровыми и энергичными, особенно если вы хотите на постоянной основе заниматься спортом по утрам. Но что такое гигиена сна и как вам отдохнуть так, чтобы зарядиться энергией на весь день? Гигиена сна заключается в том, чтобы придерживаться регулярного распорядка сна, избегать кофеина, алкоголя и тяжелых блюд незадолго до сна, поддерживать оптимальную температуру в спальне и выключать все девайсы, когда вы ложитесь в кровать.
Подготовьте кофемашину заранее
Если вы не можете нормально функционировать по утрам без чашки горячего кофе, включите кофемашину, как только проснетесь. Если запах свежего кофе вас не бодрит, осознание того, что вам нужно буквально просто прийти на кухню, чтобы получить дозу кофеина, сделает свое дело. Не любите кофе? Вы можете добиться того же эффекта с помощью мятного чая, который отлично позволяет проснуться и взбодриться с утра.
Приготовьте отличное блюдо до или после тренировки
Единственный способ добиться лучшего результата в тренажерном зале – это убедиться в том, что у вас достаточно энергии, поэтому вам обязательно стоит съесть завтрак, полный белка и здоровых жиров, чтобы ваше тело получило то, что ему нужно. Эксперты расходятся во мнении касательно того, стоит вам есть до тренировки или после нее, поэтому вам просто нужно попробовать оба варианта и понять, что подходит именно вам.
Делайте только то, что вы любите
С увеличением количества разнообразных бутик-фитнес-клубов в городах всех размеров, нет необходимости заниматься теми тренировками, которые вы ненавидите. Узнайте все варианты, доступные вам поблизости, и протестируйте их. Многие тренажерные залы предлагают бесплатные занятия или скидочные абонементы для новых посетителей, поэтому вам стоит внимательно изучить предложения.
Запишитесь на занятия заранее
Когда вы найдете тренировку, которая вам на самом деле нравится, у вас будет значительно меньше соблазнов отказаться от нее в пользу лишнего часа сна. Однако если вам по-прежнему нужно немного дополнительной помощи для мотивации, вам стоит заранее записываться на групповые занятия. Во многих тренажерных залах установлена дополнительная оплата за поздний отказ от занятия, поэтому вы вряд ли захотите пропускать занятия, за которые вы уже заплатили.
Распланируйте свои тренировки
Рабочие собрания, визиты к врачу, замена масла в машине – вы планируете все в своей жизни, так почему бы не запланировать тренировки? Если вы выделите время для себя, это поможет вам сделать тренировки постоянной частью вашего обычного дня, и в конце концов вы привыкнете к ним, поэтому даже не будете скучать по тому времени, которое вы раньше тратили на то, чтобы поваляться в кровати.
Тренируйтесь неподалеку от дома или офиса
Когда вы пытаетесь найти время для тренировки, прежде чем отправляетесь в офис, очень важно найти тренажерный зал, до которого можно быстро и легко добраться. Если вам нужно идти в место, которое находится в пятнадцати минутах от вашего маршрута, велика вероятность того, что вы это используете в качестве оправдания, чтобы пропустить тренировку. Таким образом, поиск тренажерного зала неподалеку от вашего дома или офиса – это очень важный момент.
Создайте плейлист для тренировок
Ученые уже доказали, что музыка является отличным мотиватором, поэтому вам стоит использовать ее себе во благо. Создайте плейлист, состоящий из песен, которые заставляют вас двигаться, и он определенно заставит вас двигаться в тренажерном зале и сделает тренировку гораздо более веселой. Хороший плейлист способен сделать тренировку менее трудной, так что найдите те мелодии, которые позволят вам завершить свое занятие спортом, берите наушники и отправляйтесь в тренажерный зал.
Кладите будильник в другой части комнаты
Если вы постоянно нажимаете «Дремать» на вашем будильнике, вы прекрасно знаете, как легко можно снова заснуть, вместо того чтобы вставать с кровати. Как же предотвратить это? Вам стоит держать свой будильник в другом конце комнаты, из-за чего вам придется вставать с кровати, чтобы выключить его. Так вы не сможете воспользоваться данной функцией будильника, так как вы уже проснетесь.
Заведите друга по тренировкам
Если вы будете тренироваться с другом или членом семьи, вы сможете с легкостью быть честны с собой касательно того, как часто вы посещаете тренажерный зал. Когда ваш лучший друг с утра отправляет вам сообщение, вероятнее всего, вы будете испытывать чувство вины, если пропустите тренировку. Более того, тренировки становятся гораздо более веселыми, когда у вас есть с кем поговорить и кого подбодрить в процессе.
Встречайте новых людей в тренажерном зале
Если вам не удается посещать тренажерный зал вместе с любимыми людьми, в этом нет ничего плохого. Постарайтесь знакомиться с людьми, которых вы регулярно видите в своем тренажерном зале. Когда вы начнете создавать связи с незнакомцами, окружающими вас, вы сможете познакомиться с людьми, с которыми иначе бы не познакомились. Более того, всегда приятно пообщаться с кем-то во время тренировки.
Начинайте медленно и спокойно
Если вы только начинаете заниматься спортом, вы можете совершать распространенную ошибку, которую делают очень многие. Вы можете начать делать слишком много слишком рано. Это приведет только к выгоранию, и в результате вы можете возненавидеть тренировки, постоянно отыскивая предлоги, чтобы их пропускать. Поэтому начинайте медленно. Даже две-три тренировки в неделю уже хорошо скажутся на вашем здоровье.
Пообещайте себе только десять минут
Когда вам хочется снова натянуть одеяло себе на голову, скажите себе, что вы можете потренироваться только десять минут, а затем в любой момент можете закончить. Трюк здесь заключается в том, что, как только вы начнете, вы уже втянетесь в процесс, и вероятность того, что вы захотите закончить преждевременно, будут минимальными. Поэтому пообещайте себе десять минут, и вы, скорее всего, будете заниматься не менее тридцати.
