1. Кокос
Часто мы слышим о местном применении кокосового масла. Но употреблять этот фрукт внутрь тоже полезно. Здоровые жиры, которые входят в его состав, помогают поддерживать кожу увлажненной. А это ключевой фактор для сохранения ее здоровья и молодости.
2. Авокадо
Хвалить этот фрукт никогда не устанут ни косметологи, ни диетологи. Сочетание здоровых жиров, белков и витаминов делает его источником энергии для вашего организма. Белок помогает поддерживать структуры коллагена и эластина, в то время как жиры сохраняют кожу увлажненной.
3. Овсяная каша
Овсянка богата антиоксидантами, витаминами и минералами. А самое главное – клетчаткой. Последняя имеет важное значение для обновления кожного покрова и снятия покраснений. Кроме того, овсянка дает ощущение сытости надолго, благодаря чему вы будете реже перекусывать снеками и сладостями, которые могут провоцировать сухость кожи и возникновение прыщей.
4. Сладкий картофель
Он помогает блокировать влагу, дает коже здоровое свечение и защищает ее от повреждений благодаря большому количеству витамина А в составе. Ретинол помогает обновлению кожи и уменьшению ее сухости, шелушения.
5. Лосось и другая рыба
Эта рыба полна жирами омега-3, которые укрепляют клетки кожи, могут защитить от рака и помочь уменьшить воспаление. Некоторые виды рыбы, такие как палтус, также содержат селен, который сохраняет эластин в коже, помогая ей оставаться эластичной и гладкой. Если вы не любитель рыбы, ищите другие продукты, богатые омега-3.
6. Оливковое масло
Витамин Е и здоровые жиры этого масла помогают увлажнить кожу, поэтому оно является популярным ингредиентом для домашних косметических средств. Использование его в кулинарии подарит те же преимущества.
7. Морковь
Она богата витамином С, который способствует производству коллагена. Последний необходим для эластичности кожи. Кроме того, ретинол, обнаруженный в моркови, борется со свободными радикалами и может предотвратить появление морщин и снижение тонуса кожи.
8. Темная зелень
Продукты с высоким содержанием витамина С помогают повысить иммунитет, а также продукцию коллагена. К таковым относится, например, капуста. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как листовая зелень, помогают бороться со свободными радикалами.
9. Орехи и семена
Это продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины А, Е и В, мононенасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты. Они способствуют удержанию влаги и усилению защитного барьера кожи. Кроме того, орехи и семена делают кожу более эластичной, помогают восстанавливать клетки.
10. Богатые водой плоды с низким содержанием сахара
Фрукты – отличный способ увлажнить и защитить кожу, потому что в них много воды. Кроме того, они обеспечивают дополнительное поступление в организм питательных веществ. В большинстве фруктов высоко содержание витаминов А и С, а также антиоксидантов, благодаря чему они способствуют выработке коллагена и сохраняют кожу упругой. Любые фрукты будут хорошим дополнением к рациону. Однако рекомендуется выбирать плоды с низким содержанием сахара, такие как ягоды (малина, клюква, черника, ежевика, клубника) и киви. Инжир, вишню, манго и виноград лучше употреблять в умеренных количествах.
11. Яйца
Благодаря большому количество белка, яйца способствуют регенерации клеток и снабжают организм серой и лютеином, который увлажняет кожу и делает ее эластичной. Также в этом продукте низкое содержание жира. Но нужно помнить, что отсутствие в рационе здоровых жиров, таких как те, что входят в состав орехов и авокадо, увеличивает шансы на раннее появление морщин.
12. Зеленый чай
Мало того что он насыщен антиоксидантами, он также обладает противовоспалительными свойствами, за счет чего может помочь вылечить поврежденную кожу и предотвратить появление пигментных пятен. Кроме того, в нем содержится эпикатехин, антиоксидант, найденный в красном вине, за счет чего он способствует увеличению притока крови к коже. Также полезен чай улун. Считается, что он помогает больным экземой.
13. Помидоры
В помидорах содержится ликопин, антиоксидант, который сохраняет кожу свежей и обладает антивозрастными свойствами. В консервированных и приготовленных томатах уровень питательных веществ выше. Ликопин лучше усваивается именно после приготовления помидоров. Также полезно есть томаты с небольшим количеством масла. А это значит, что даже пицца или паста с соусом «Маринара» могут послужить на благо красоты.
14. Соя
Можно долго спорить о том, полезен ли этот продукт. Но когда речь заходит о состоянии кожи зимой, он выходит на первое место. Соя богата изофлавонами, которые защищают от воздействия солнца и сохраняют коллаген, укрепляющий кожу, чтобы уменьшить количество морщин и предотвратить появление сухости. Неплохо было бы добавлять соевое молоко в латте или включить в рацион тофу.
15. Цитрусовые
Эти фрукты помогают обеспечить организм витамином С, который способствует образованию коллагена и замедляет действие свободных радикалов, помогает сохранять кожу крепкой и молодой. Розовые грейпфруты также содержат ликопин, антиоксидант, который способствует сохранению упругости и гладкости кожи.
16. Коллагеновый порошок
Он содержит те же аминокислоты, что и желатин. Они идентичны белку, содержащемуся в коже, ногтях, волосах, костях и т. д. Вы можете добавлять этот порошок в коктейли, а также в кофе, яичницу и т. д. Он универсален, безвкусен и эффективен.
17. Облепиха
Облепиха – один из лучших продуктов для улучшения состояния кожи зимой. Если вам хочется обрести сияющий вид, подумайте об этой оранжевой ягоде. Она богата омега-7 маслом, бета-каротином и витамином С. Все эти компоненты помогают восстановить здоровье кожи в холода. Полезно как есть свежую ягоду, так и пить соки из нее, добавлять ее в коктейли, йогурты и т. д.
18 и 19. Семена тыквы и моллюски
Витамин А считается одним из лучших увлажняющих средств для кожи. Также доказано, что он помогает уменьшить шелушение. Цинк помогает витамину А выполнять свою работу. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять ракообразных и тыквенные семечки для улучшения состояния кожи зимой.
20. Вода
Не стоит недооценивать силу воды. Она увлажняет кожу и помогает предотвратить появление морщин, а также растрескивание и шелушение.
21. Сардины, сельдь и скумбрия
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 (незаменимых жирных кислот) является одним из лучших вариантов борьбы с сухостью кожи. Рыба из рек и морей является прекрасным источником омега-3. Лучший выбор – это лосось, а также сардины, сельдь и скумбрия. Рыбу, которую выращивают на фермах, обычно кормят зерном, а не маленькими рыбешками, питающимися планктоном. Это причина, по которой выращиваемая в неволе рыба обычно не содержит всех тех питательных веществ, что и дикая.
22. Льняное масло
Льняное масло содержит питательные вещества, которые помогают бороться с сухостью кожи. Это объясняется включением в его состав омега-3 жирных кислот. Для хорошего эффекта можно есть семена льна, а также заправлять салаты льняным маслом или добавлять его в коктейли и йогурты.
