Вы заменяете сахар искусственными подсластителями
По мере того как появляются новые подтверждения вреда сахара, люди ищут способы подсластить себе жизнь. Чтобы справиться с нарастающим спросом, производители выпускают разнообразные упакованные продукты, не содержащие сахара, но вам не стоит обманываться, они не помогут вам похудеть.
Вы пьете бутилированную воду
Все знают, насколько важна вода для человеческого организма, поэтому вам никогда не стоит никуда идти без бутылки воды. Вам обязательно стоит употреблять дневную норму воды, но рекомендуется заменить одноразовые бутылки на многоразовые.
Вы тренируетесь каждый день
Здорово, что вы придерживаетесь своего графика тренировок, однако, если вы проводите все свое свободное время на пробежках и в тренажерном зале, вы не даете своему телу времени на отдых и восстановление, что увеличивает риск получения травмы и замедления прогресса.
Вы пьете смузи после тренировки
Независимо от того, вернулись ли вы с долгой пробежки, активной сессии в тренажерном зале или с занятий по йоге, вы совершаете ошибку, если каждый раз отправляетесь в бар при вашем тренажерном зале, чтобы выпить там смузи.
Вы сохраняете калории на потом
Если вы регулярно урезаете калории в те дни, когда вы планируете сходить в бар или ресторан после работы, вы причиняете себе больше вреда. Причина заключается в том, что вам будет трудно контролировать то, что вы едите, когда вы очень голодны.
Вы едите неправильную рыбу
Когда речь заходит о продуктах, которые помогают бороться с жиром, нет ничего лучше, чем рыба, не так ли? Конечно, это могло быть правдой сто лет назад, но не сейчас. В то время как некоторые виды являются богатым источником белка и омега-3 жирных кислот, большинство видов могут вам навредить.
Вы едите неправильные «здоровые» перекусы
Все больше и больше людей полагаются на перекусы, а не на полноценные приемы пищи в течение дня, и складывается ощущение, что все люди охотятся на следующий модный продукт. К сожалению, производители используют это против потребителей.
Вы одержимы всем антибактериальным
Это может прозвучать очень странно, однако дезинфицирующее средство для рук может способствовать тому, что вы будете набирать вес, так как триклозан, синтетический антибактериальный элемент, часто добавляется в эти средства, а он, в свою очередь, может способствовать ожирению.
Вы едите все обезжиренное
Все знают, что употребление трансжиров может повысить риск болезней сердца, ожирения и даже сердечного приступа, поэтому вы стараетесь держаться в стороне от жиров. Однако далеко не все жиры должны быть в этом списке.
Вы не высыпаетесь, чтобы заняться спортом с утра
Тренировка с утра пораньше – это отличный способ поднять уровень энергии и начать день здорово. В чем же проблема? Если вы ставите будильник на пять утра, но ложитесь спать после полуночи, вы не высыпаетесь, что очень сильно вам вредит.
Или вы спите слишком долго
К сожалению, хорошего может быть слишком много. В то время как недосыпание ассоциируется с набором веса, исследователи также обнаружили, что люди, которые спят больше восьми часов в день, набирают больше жира.
Вы урезаете калории
По данным исследований, около 17 процентов людей пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Если это стратегия, в соответствии с которой вы живете, именно это может являться причиной того, что вы, наоборот, набираете вес.
Вы не едите желток в яйце
Омлеты из белка стали популярным завтраком, однако пришло время уделить внимание и желткам. Они являются отличным источником сжигающего жир холина и витамина D, которого большинство людей недополучают.
Вы едите слишком много здоровой еды
Только из-за того, что ваше питание является здоровым, вам не нужно переставать практиковать контроль порций. Помните, даже полезные продукты содержат калории, и если вы будете есть много авокадо, овсянки и курицы, вы будете набирать вес.
Вы тренируетесь по одной и той же программе
В то время как тренировки являются жизненно важными для поддержания метаболизма, если вы не меняете упражнения, вы можете набирать вес. Если вы занимались теми же самыми упражнениями в течение последних месяцев, вы больше не бросаете вызов своему телу, из-за чего сжигаете меньше калорий.
Вы едите все без глютена
Для некоторых людей употребление продуктов без глютена является обязательным. Но если вы думаете, что наклейка «без глютена» означает «продукт для похудения», вы ошибаетесь.
Вы всегда едите перед тренировкой
Тренеры настолько вбили людям в мозг тот факт, что всегда нужно есть что-то до и после тренировки, что люди не обращают внимания на собственное чувства голода или сытости, бездумно потребляя ненужную пищу.
Вы отказались от молочных продуктов
Если у вас нет непереносимости лактозы и вы отказываетесь от молока, греческого йогурта и других молочных продуктов, чтобы сэкономить калории, вы только вредите себе.
Вы постоянно думаете о тренировках
Невозможно отрицать, что тренировки – это очень важный фактор при похудении, однако, хотя это может показаться странным, если вы будете слишком часто думать о своих тренировках, это может затруднить процесс похудения.
Вы едите слишком много белка
В то время как диетологи больше всего говорят именно о белке, если вы будете есть слишком много белка, это может привести к набору веса.
Вы покупаете органические продукты
В рамках недавнего исследования было обнаружено, что люди по умолчанию считают, что органические продукты содержат меньше калорий, являются более питательными и даже более вкусными, чем обычные продукты. Проблема заключается в том, что это далеко не так.
Вы отказываетесь от десерта
Конечно, отказ от десерта позволит вам сэкономить калории и съесть меньше сахара. Однако, если вы постоянно будете лишать себя десерта, это может привести к срыву и перееданию позже.
Вы занимаетесь с тяжелым весом, чтобы поддерживать форму
Веса – это отличный способ избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Однако это не лучшая долгосрочная стратегия, так как такие тренажеры обычно концентрируются на конкретной группе мышц, что может привести к мышечному дисбалансу.
Вы заказываете то, что, как вам кажется, является здоровым
Это странно, но это действительно так: когда вы думаете о блюде как о «легком», ваш мозг начинает вырабатывать больше грелина, гормона, который усиливает аппетит и замедляет метаболизм.
Вы занимаетесь только пилатесом
Если вы делаете слишком много упражнений, которые нужно выполнять сидя или лежа, вы должны понимать, что вы не сжигаете достаточного количества калорий.
Вы носите утягивающий пояс
В то время как знаменитости с привлекательными формами, такие как Ким Кардашьян или Эмбер Роуз, заявляют, что они добились результата с помощью утягивающего пояса, не стоит верить в это.
Вы не пьете кофе по утрам
Некоторые люди заявляют, что употребление кофе не позволяет избавиться от жира. И невозможно отрицать, что различные сладкие разбавленные кофейные напитки обязательно вызовут набор веса, однако употребление чистого черного кофе, наоборот, ускоряет ваш метаболизм.
