Вы не можете набирать мышечную массу или поддерживать ее, если вы являетесь бегуном
Это неправда. Вы можете бегать и поддерживать (или даже набирать) мышечную массу, если вы при этом употребляете достаточное количество калорий и переусердствуете с тренировками. Более того, в ходе исследования было обнаружено, что тренировки на выносливость не оказывают негативного влияния на эффекты, которые оказывает на ваше тело сессия силовых тренировок. Таким образом, бег может не дать вам наращивать мышечную массу только в том случае, если вы начнете заниматься исключительно им.
Вы автоматически будете худеть, если вы являетесь бегуном
Спросите у любого бегуна, случалось ли ему набрать вес в процессе тренировок перед забегом, и велика вероятность, что он ответит утвердительно. Бег не обязательно приравнивается к похудению по умолчанию. Только тот факт, что вы сжигаете калории во время бега, не означает, что ваш день обязательно закончится дефицитом калорий. Зачастую люди думают, что они могут есть, что угодно, если они бегают пару раз в неделю.
Настоящие бегуны не делают перерывов на ходьбу
Попробуйте сказать это Джеффу Галловею. Он известен как легенда марафонов и подготовки к ним, а также он является создателем метода «бег-ходьба-бег», который подразумевает под собой очень конкретное соотношение бега в течение ограниченного количества времени, прерывающегося перерывом на ходьбу в течение такого же ограниченного периода времени. Это чередование продолжается до тех пор, пока вы не закончите пробежку.
Вам нужно бегать каждый день, чтобы стать лучшим бегуном
Многие эксперты считают, что это самый вредный из всех мифов. Многие бегуны, особенно новички, думают, что они начнут терять форму, если не будут бегать каждый день. Если вы будете бегать больше, это не сделает вас лучшим бегуном. Это скорее приведет к травме. Если ваше тело не готово к тому количеству физической активности, которое вы от него требуете, вы можете нанести урон своим костям и суставам.
Важно делать растяжку перед бегом
Статическая растяжка может показаться хорошим решением, однако в действительности она ничем не помогает вам перед пробежкой. Причина заключается в том, что статическая растяжка не активирует быстро сокращающиеся мышцы, которые нужны вам для пробежки. Вместо этого рекомендуется делать упражнения на плиометрию и маневренность. Это будет значительно более полезно, чем обычная статическая растяжка.
Каждая пробежка должна быть высокоинтенсивной и длительной
Тяжелые тренировки должны дополняться пробежками в высоком темпе, а также работой над скоростью. Но в ваш распорядок тренировок нужно добавлять не только работу над скоростью, но и пробежки в размеренном темпе. Эти пробежки позволят вам развивать в себе выносливость. Но почему же это так важно? Эксперты считают, что успешный бегун должен обращать внимание как на свое аэробное, так и на свое анаэробное состояние.
Вам нужно пробежать 30 километров, прежде чем вы сможете осилить марафон
В сообществе бегунов этому правилу уделяют слишком много внимания. Для долгих пробежек, в частности для марафонской дистанции, люди сходят с ума в вопросе количества проделанных километров, однако вам нужно заботиться не о дистанции, которую вы преодолели. Важно то, как долго вы можете бежать, и только это имеет значение, когда вы готовитесь к марафону.
