Интуитивное питание: диетологи рассказали, что это такое и почему оно лучше всяких диет

Приверженцы интуитивного питания сходятся во мнении о том, что ограничение потребляемой пищи является неэффективным и нездоровым способом похудеть. Удивительно, но подобный подход к похудению действительно приносит свои плоды, что и привело к тому, что интуитивное питание становится все более популярным.

Откажитесь от обычного менталитета

В соответствии с учением известных диетологов Эвелин Триболь и Элис Реш, которые являются авторами книги об интуитивном питании, требуется очень четко понимать, что все диеты априори являются неэффективными, поэтому их использование не принесет вам нужных результатов, несмотря на многочисленные советы и рекомендации.

Вы должны отказаться от внешнего контроля над едой и примериться с главным убеждением подобного варианта питания о том, что единственной мерой вашего внутреннего контроля является лишь ваше собственное чувство голода.

Прислушайтесь к своему голоду

Как гласит данный принцип, вы должны есть только тогда, когда испытываете чувство голода. Вам не нужно ждать того момента, когда голод станет слишком сильным, поскольку в таком случае голодание может впоследствии привести к сильному перееданию.

Так что постарайтесь построить дружеские и здоровые отношения с едой, пытаясь приучить себя потреблять ее исключительно тогда, когда вам нужно утолить голод.

Уважайте свою полноту

Очень важно прислушиваться к своему организму во время еды и останавливаться в случае необходимости. Ваше чувство насыщения должно быть комфортным, поэтому вы ни в коем случае не должны ощущать тяжесть в желудке. А чтобы понять эти сигналы, нужно периодически делать короткие паузы во время употребления пищи. Вы должны перестать есть даже в том случае, если на вашей тарелке еще осталась еда.

Перестаньте жестко управлять своим рационом

Перестаньте винить себя за то, что вы съели сладкую булочку или хвалить за то, что сегодня вы строго следовали режиму потребляемых калорий. Постарайтесь забыть утверждения из диет, которые гласят о том, что пища может быть обезжиренной, хорошей или плохой. Вы просто должны понимать, что еда не является вашим врагом - она наоборот, ваш лучший друг, поскольку позволяет наполнить организм энергией. Из всех критериев, которые вы привыкли применять при выборе пищи, оставьте только один - нужно есть именно то, что вы жаждете в текущий момент. И если тело требует кусочек булочки, то съешьте его.

Подружитесь с едой

Не бойтесь еды и не относитесь к ней как к врагу, который мешает вам получить тело своей мечты. Позвольте вашему телу посылать вам сигналы и слушайте эти сигналы, позволяя ему получать пищу, которую он хочет. Запретный плод сладок на вкус. Если вы постоянно заставляете себя отвергать то, чего вы жаждете больше всего, то вы можете оказаться в состоянии неконтролируемой одержимости. В результате вы начнете переедать то, что раньше не позволяли себе даже попробовать на вкус.

Наслаждайтесь вкусной едой

Важно наслаждаться вкусными блюдами. Обратите внимание на то, как именно еда выглядит. Узнайте, как можно насладиться ароматом и вкусом каждого кусочка пищи, которую вы едите.

Вскоре вы увидите, что когда вы употребляете то, что вам нравится, то удовлетворение, которое вы получаете от еды, растет экспоненциально. Так вы сможете ощутить чувство сытости намного быстрее.

Не ешьте в поисках комфорта

Многие люди, которые борются с ожирением, лечат себя и снимают стресс при помощи переедания. В то время как логически многие понимают, что еда не заставит проблемы уйти, она может сработать как своего рода психическая анестезия. К сожалению, в конечном итоге это только приведет к набору лишнего веса и развитию серьезных проблем со здоровьем.

Так что не решайте свои эмоциональные проблемы при помощи еды. Найдите другие способы поднять себе настроение: отправляйтесь на пробежку, посмотрите любимое кино или потратьте время на хобби.

Примите свое тело

Это может быть одной из самых трудных вещей, которые вы только можете сделать. Невероятно важно не критиковать и не ненавидеть собственное тело. Научитесь принимать его таким, какое оно есть и уважать его. Любите его искренне и будьте благодарны за существование, поскольку, в конце концов, у вас оно только одно на всю оставшуюся жизнь.

Выбирайте физическую активность, которая вам искренне нравится

Если вы выбираете интуитивное питание, то очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями в качестве дополнительного метода борьбы с лишним весом. Такая активность обеспечит вас энергией и улучшит настроение. Поэтому вам нужно выбирать такие занятия, которым вы можете наслаждаться, чтобы не заниматься через не хочу. Помните, что когда вы заставляете себя что-то делать, то вы вскоре начинаете ненавидеть это занятие.

Уважайте свое здоровье

Главное в данном принципе - это заботиться о своем теле. Там нет идеальной диеты, которая могла бы помочь вам стать абсолютно здоровой. Но вы обязательно должны помнить, что вы едите на долгосрочной основе. Поэтому выбирайте продукты, которые полезны для организма, но при этом достаточно вкусные. В настоящее время в магазинах можно найти такое большое разнообразие разных ингредиентов, что вам будет достаточно просто и даже весело слушать сигналы собственного тела.