За пределами похудения: множество преимуществ борьбы с жиром на животе
Жир на животе, который никак не хочет исчезать, вас раздражает? В то время как все люди хотят выглядеть и чувствовать себя отлично, избавление от жира на животе также принесет пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе и снизит риск возникновения серьезных заболеваний. Излишний жир на животе может привести к сердечным заболеваниям, увеличить риск диабета второго типа, увеличить вероятность повышенного кровяного давления и многое другое.
Употребляйте больше белка
Вам не нужно сразу же садиться на палео-диету, однако повышение количества белка в вашем рационе вместе со снижением употребления углеводов – это один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе без дополнительных тренировок. Белок помогает привести в норму сахар в крови и понижает уровни инсулина, гормона, который заставляет ваш организм хранить жир, в особенности в районе живота.
Добавьте кокосовое масло в вашу диету
Кокосовое масло состоит из триглицеридов средней цепи, в то время как многие овощные масла и масла из семян состоят из триглицеридов длинной цепи. Исследования показывают, что большинство преимуществ этого масла объясняются именно высоким содержанием триглицеридов средней цепи.
Найдите что-то, что избавит вас от стресса
Независимо от того, перетрудились вы или переволновались, хронический стресс может быть одним из факторов, вносящих свой вклад в жир на животе. Повышенный уровень гормона стресса кортизола приводит к тому, что у вас усиливается аппетит, вам больше хочется комфортных продуктов, у вас замедляется метаболизм, а также откладывается жир на животе.
Ежедневно пейте зеленый чай
Благодаря способствующим похудению компонентам, которые называются катехинами, зеленый чай является идеальным напитком для детоксикации, а также для того, чтобы избавиться от жира на животе. Катехины ускоряют ваш метаболизм и помогают печени сжигать жир. Задумайтесь над тем, чтобы заменить свой кофе зеленым чаем.
Придерживайтесь графика сна
Неожиданный способ избавиться от жира на животе без тренировок – это больше спать. Исследования показывают, что если вы будете спать от шести до восьми часов за ночь, то сможете удерживать уровень инсулина и гормонов стресса на допустимом уровне. Кроме того, у вас будет больше энергии для более эффективного сжигания калорий в течение дня.
Добавьте в пищу специи
Куркумин – это противовоспалительный компонент, который добывается из травы под названием куркума. Если вы будете употреблять пару капсул в день (иле же будете добавлять эту приправу в свою еду), вы сможете поддерживать здоровую противовоспалительную реакцию вашего организма.
Пейте больше воды
Если вы будете выпивать восемь стаканов воды в день, то сможете улучшить свое пищеварение, снизить вздутие живота, а также поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. Более того, если вы замените сахарные напитки, которые пьете в течение дня, водой, то сможете серьезно снизить количество калорий, что приведет к похудению и потере жира в области живота.
