Однако многое зависит от самого человека. Существует немало практических способов, как замедлить приближение старости и оставаться бодрым долгие годы. Прислушайтесь к простым советам, которые мы собрали для вас. Они не требуют каких-то затрат. Все, что нужно, - желание оставаться молодым и красивым и уверенность в своих силах. Итак, наши рекомендации.
Начинайте свой день с омлета
Каждый день ешьте на завтрак высокобелковый омлет. Через некоторое время вы заметите, что ваша кожа становится моложе. Яйца - отличный способ дополнить вашу диету с помощью антиоксидантов зеаксантина и лютеина, которые связаны с производством коллагена. Он сохраняет молодость кожи и отодвигает время появления первых морщин.
Киви
Некоторые исследования доказали тот факт, что регулярное употребление витаминов Е, С и фолиевой кислоты значительно уменьшает риски возникновения болезни Альцгеймера. Огромное количество этих веществ содержится в киви. Включайте этот фрукт в свой рацион на постоянной основе.
Употребляйте шпинат
Листовая зелень, как и киви, также содержит в своем составе огромное количество витаминов. Чаще добавляйте в свои салаты различную зелень. Это поможет сохранить вам ясный ум на долгие годы. Мозг всегда будет молодым и здоровым.
Интервальные тренировки
Хотите чувствовать себя на 10 лет моложе? Добавьте к своим повседневным занятиям интервальные тренировки.
Пусть комплекс упражнений будет самым простым. Но повторение физической нагрузки несколько раз в день поможет сохранять здоровый тонус мышц на протяжении всего дня.
Добавляйте чеснок
По возможности чаще добавляйте в свой рацион чеснок. Он отлично помогает бороться с процессами старения. Чеснок - хороший источник цинка. Дефицит этого элемента ускоряет процессы старения в нашем организме и увеличивает риски возникновения воспалений.
Практика мышления
Развивайте свою мыслительную деятельность, это продлит вашу жизнь. Будьте внимательнее, сосредоточьтесь на своих мыслях, тренируйте свой мозг. При этом увеличение активности фермента теломеразы замедляет процессы старения клеток мозга.
Болгарский перец
Это блюдо не просто вкусное, но и очень полезное. Чаще употребляйте на ужин фаршированный перчик. Это будет первым шагом к замедлению процессов старения. Судя по исследованиям, в перце содержится большое количество витамина С. Он, в свою очередь, помогает улучшить состояние кожи, так как способствует производству эластина и коллагена.
Уменьшите количество соли
В идеале - лучше вообще выбросить солонку из кухни. Мы получаем достаточное количество соли уже из продуктов. Соль - главный наш враг, способствующий старению, задерживает влагу в организме, разрушает наши сосуды, в том числе и головного мозга.
Больше морепродуктов
Просмотрите свой рацион и увеличьте потребление морепродуктов. Омега-3 сделает вас моложе. Тунец, лосось - чаще готовьте из этой рыбы различные люда. Омега-3 поможет повысить познавательные способности мозга, а также уменьшит воспаления, которые приводят к болевым ощущениям. Из-за них то мы и чувствуем себя разбитыми и старыми.
Суп с фасолью
Исследования молекулярной нейробиологии указывают на то, что продукты, богатые фолиевой кислотой (бобы) повышают антиоксидантный статус стареющего мозга. Одновременно происходит и улучшение состояния памяти.
Цельное зерно
Цельнозерновые продукты не только помогают держать свой вес под контролем. Они считаются суперпродуктами, когда дело касается процессов старения. Цельные зерна богаты марганцем, который способствует выработке коллагена и эластина, сохраняя нашу кожу здоровой и красивой.
Следите за весом
Лишние килограммы с возрастом начинают негативно влиять и на мозг. Исследования медиков доказали, что ожирение отрицательно влияет на объем мозга, потенциально увеличивая скорость когнитивного снижения, особенно это заметно с годами.
Сидячий образ жизни
В жизни мы слишком много времени тратим на сидение. Те, у кого сидячая работа, особенно страдают. Если это возможно, постарайтесь чаще вставать, двигаться. Еще лучше, если определенную работу вы сможете выполнять стоя.
Авокадо
Университет по проблемам старения в Тафтсе провел любопытное исследование, в результате которого было выявлено, что авокадо поможет замедлить процессы старения. Содержащийся в нем лютеин обладает нейропротекторным эффектом, что позволяет поддерживать здоровые когнетивные функции.
Будьте на позитиве
Люди, чувствующие себя моложе своего биологического возраста, живут намного дольше. Они счастливее и здоровее. Их позитивный взгляд на жизнь позволяет оставаться молодым.
Ежедневные прогулки
Даже если вам тяжело ежедневно выполнять физические упражнения, просто гуляйте. Ежедневные длительные прогулки способствуют продлеванию молодости. Это доказано учеными.
Играйте в видеоигры
Пусть не часто, но играйте в игры, которыми увлекается молодежь. Эмоции, которые вы получите, принесут заряд бодрости и энергии. К тому же вы всегда будете на волне.
Ешьте шоколад
В шоколаде содержатся флаванолы какао. Они улучшат эндотелиальную функцию, поднимут вам настроение. Получите дозу гормона радости, позвольте себе совместить приятное с полезным.
Бег
Люди, которые с молодости совершают утренние пробежки, долгие годы чувствуют себя бодрыми и здоровыми. Уже в 50-летнем возрасте те, кто всегда занимался энергичными тренировками, выглядят и чувствуют себя моложе своих сверстников.
Укрепляйте ноги
Укрепляйте мышцы ног. Это позволит быть сильнее и устойчивее держаться на земле. Снизятся риски падения, как следствие, и переломов костей.
Снимайте стресс
Учеными было доказано, что люди, которые часто переживают стрессы, стареют намного быстрее. Учитесь расслабляться и отдыхать. Принимайте ванны с эфирными маслами, медитируйте.
Черный чай
Ежеденевно употребляйте черный чай. В каждой чашке содержится необходимое количество марганца, который полезен для кожи.
Будьте организованными
Будьте всегда дисциплинированными, организованными, соблюдайте режим дня. Это позволит четче работать вашему мозгу, предотвратит риски болезни Альцгеймера.
Заведите питомца
Давно доказано, что наши домашние питомцы продлевают нам жизнь. Чувствуя ответственность за них, мы ведем более размеренный и правильный образ жизни.
Апельсин и грейпфрут
Эти цитрусы богаты витамином С. Как уже говорилось, он не только поможет укрепить иммунитет, но и поможет в выработке коллагена.
Ваша кожа всегда будет светиться здоровьем.
Продолжайте учиться
Всегда старайтесь узнать что-то новое. Не оставляйте в покое свои мозги. Умственная деятельность не позволяет клеткам стареть. На протяжении всей жизни развивайте свой мозг и память.
Будьте счастливы
Ученые обнаружили, что те люди, которые считают себя счастливыми, живут намного дольше, чем те, кто чаще находится в унынии и депрессии.
Содержите свое жилье в порядке
Люди, которые заботятся о чистоте своего дома, живут дольше и медленнее стареют. Это доказали многочисленные исследования.
Овсянка
Включите в свой завтрак овсянку. Замечено, что она увеличивает кратковременную память. Помимо каши, можно готовить из овсянки самые разные блюда.
Черная смородина
Добавьте в рацион черную смородину. Антиоксиданты и витамины продлят вашу молодость.
Меньше смотрите телевизор
Австралийские исследователи заметили, что те, кто проводит у телевизора целый день, чаще болеют. Их жизнь сокращается на пять лет, по сравнению с теми, кто реже смотрит ТВ.
Цель
Те, кто имеет определенную цель в жизни, живут дольше. Цель - мощное оружие против старения. Если вы чего-то добиваетесь, жизнь, конечно же, должна длиться дольше.
Занимайтесь йогой
Замечено, что те женщины, которые занимаются йогой, чувствуют себя лучше. Даже в период менопаузы они не испытывают неприятных симптомов, таких как приливы.
Коричневый рис
Замените белый рис на коричневый. Он более полезен для здоровья. Цельные зерна повышают остроту зрения у пожилых людей.
Помидоры
Ликопин, содержащийся в этих овощах тормозит процессы старения. Предотвращает дегенеративные заболевания и улучшает память.
Исключите масло
С возрастом употребление животного масла необходимо сокращать. Полезным будет оливковое.
Миндаль
Употребляйте миндаль. В нем содержится лизин, который помогает строительству коллагена. Этот орех также способствует улучшению памяти.
Грибы
Не забывайте о грибах. Включайте их в свой рацион. В них содержится большое количество меди. Это поможет держать свой ум острым, а кожу эластичной.
Моллюски
Запекайте и употребляйте в пищу моллюски. Содержание в них омега-3 способствует росту коллагена и эластина, это поможет сохранить ваше здоровье.
Проводите время с друзьями
Как показывают исследования, люди, которые перестали общаться с друзьями, живут намного меньше. В общении вы сможете получить заряд энергии и хорошего настроения.
Замените кофе зеленым чаем
Хотите всегда быть молодым? Замените кофе на зеленый чай. В нем содержится огромное количество флавоноидов, которые являются отличным стимулятором обмена веществ.
Куркума
Эта приправа улучшает когнитивные функции. Болезнь Альцгеймера редко приходит к тем людям, кто регулярно употребляет куркуму.
Костный бульон
Давно известно, что бульон - главное питание при выздоравливании. При повреждениях головного мозга костный бульон особенно полезен. Аминокислоты помогают быстрому восстановлению.
Пейте вино
Употребление натурального вина в малых количествах полезно для здоровья. Антиоксиданты помогают продлить молодость и здоровье.
Не спешите на пенсию
Исследователи утверждают, что люди, которые не торопятся выходить на пенсию, продлевают себе жизнь. Здоровые люди, работающие до 65 лет, снижают риск смертности на 11 % (данные Университета штата Оригон).
