Пейте больше жидкости
Постарайтесь ежедневно получать необходимое количество жидкости – это очень важно. Так вы не только будете поддерживать достаточный уровень увлажнения кожи или сможете предотвратить переедание, обеспечивая себе более долгое ощущение сытости. Исследования показали, что употребление воды помогает ускорить метаболизм, а значит, позволяет избавиться от лишнего веса. На переработку воды требуются калории, как и на любой другой процесс. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы тратите. Постарайтесь выпивать около двух литров в день, но помните, что точное количество необходимой вам жидкости зависит от ваших возраста и уровня активности.
Начните выполнять силовые упражнения
Специалисты по диетологии уверены, что волшебного продукта, ускоряющего метаболизм, просто не существует, но тренировки действительно работают эффективно, особенно если их выбрать правильно. Эксперты рекомендуют выполнять силовые тренировки два-три раза в неделю, чтобы обзавестись мышечной массой. Полкилограмма мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем полкилограмма жира. Важно не только набирать мышцы, но и поддерживать их. С возрастом тело теряет мышечную массу. Силовые тренировки помогают это предотвратить и сжигать больше калорий, так что обязательно впишите их в свой график.
Постарайтесь употреблять побольше белка
Употребление достаточного количества белка при каждом приеме пищи имеет большое значение для поддержания быстрого метаболизма. Недавние исследования показали, что диета, богатая белком, помогает дольше ощущать сытость и поддерживать мышечную массу. Впрочем, это не означает, что вам нужно ежедневно ужинать сочным стейком. Организм усваивает не более тридцати граммов белка за раз, так что делите его на небольшие порции за каждым приемом пищи. Не уверены, как правильно внедрить побольше белка в рацион? Употребляйте почаще такие продукты, как ореховое масло, нежирный йогурт, тунец, хумус, тофу, яйца.
Питайтесь осознанно
Многие люди предпочитают быстро съедать свой ужин перед телевизором, но куда правильнее было бы наслаждаться едой медленно, ведь это помогает поддерживать здоровую массу тела. Недавние исследования показали, что быстрое употребление пищи приводит к перееданию, потому что гормон, сигнализирующий о сытости, появляется лишь через двадцать минут после начала приема пищи. Если вы едите быстро, вы не успеваете понять, что наелись. Специалисты рекомендуют также разработать регулярный график, который поможет вам придерживаться более осознанного отношения к еде.
Не недооценивайте важность сна
Не стоит допоздна смотреть сериалы – качественный ночной отдых крайне важен для здорового метаболизма. Если вам не хватает сна, в организме начинаются проблемы с лептином и грелином, гормонами, регулирующими аппетит. Если вы не высыпаетесь, вы чувствуете обостренный голод и можете переесть, выбирая при этом куда менее питательные продукты, чем стоило бы.
Ограничьте использование гаджетов перед сном
Не секрет, что специалисты рекомендуют отказаться от устройств с голубым светом, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, минимум за час перед сном, чтобы улучшить качество сна. Недавние исследования показали, что голубой свет может даже воздействовать на метаболизм глюкозы. Воздействие этого света снижает уровень мелатонина, из-за чего вам становится сложнее заснуть, а нехватка сна у большинства людей вызывает постепенный набор веса.
Пейте кофе и чай
Кофеин может повышать метаболизм на восемь процентов. Чай тоже положительно воздействует на метаболизм. Особенно хорош зеленый чай, который содержит большое количество катехинов. Постарайтесь выпивать три-четыре чашки в день, чтобы сжечь до сотни лишних калорий. Но помните, что от напитков с сахаром и молоком следует отказаться – не превращайте чашку кофе или чая в десерт.
Не ограничивайте калории слишком жестко
Сильное ограничение калорий может привести к тому, что ваш организм перейдет в режим голодания. Если вы сильно урезаете калории, тело защищается, замедляя обмен веществ. Вы увидите краткосрочный положительный эффект, но в долгой перспективе это вредно.
Не забывайте про завтрак
Если вы просто выбегаете из дома, не задумываясь о том, чтобы позавтракать, вы можете значительно замедлить свой метаболизм. Не упускайте возможность начать день с белка, чтобы подпитать свои мышцы. Вы не сможете наверстать упущенное за ужином, потому что тело не усваивает большое количество белка за раз.
Используйте пряности
Капсаицин, который содержится в пряностях, помогает ускорить метаболизм. Это не означает, что вы можете есть вредные жирные продукты. Просто добавляйте красный перец в яичницу, запекайте с пряностями рыбу, курицу или постную говядину.
Двигайтесь, даже если сидите за столом
Совершенно не обязательно все дни проводить в тренажерном зале. Исследования показали, что активность, не связанная с тренировками, к примеру, привычка болтать ногами, помогает избавиться от лишнего жира. Чтобы включить побольше движения в вашу повседневную рутину, постарайтесь выбрать стол, за которым можно работать и стоя. Кроме того, вы можете включать таймер и прогуливаться по офису каждые полчаса, регулярно делать приседания и стараться побольше двигаться.
Измените способ, которым добираетесь на работу
Недавние исследования показали, что слишком долгий путь на работу снижает уровень физической активности, может ухудшать качество сна и повышать количество употребляемой пищи на двадцать девять процентов. При этом пища обычно оказывается вредной, потому что на более вдумчивое отношение к рациону нет времени. Безусловно, порой у вас просто нет выбора, но если возможность есть, постарайтесь ездить на работу на велосипеде или хотя бы часть пути проходить пешком. Это поможет вам стать энергичнее и сбросить лишний вес.
