Как за выходные избавиться от стресса и восстановить силы

Ведение журнала

Попытайтесь отследить, что вы делали в субботу и воскресенье, записывая все мероприятия в дневник. Вероятно, большую часть времени вы посвящаете стирке, уборке, глажке и другим бытовым обязанностям. Выясните, какие дела можно сократить, чтобы больше времени потратить на прогулки, хобби и встречи с друзьями.

Не стремитесь спать до полудня

Сон до обеда в субботу выглядит самой желанной целью, однако эта привычка затрудняет пробуждение в понедельник утром. Неупорядоченный режим дня сбивает биологичские часы организма и делает вас несчастными. К тому же вы теряете драгоценные часы, которые могли бы посвятить общению с близкими людьми.

Совершите утреннюю прогулку

Прогулка до утреннего кофе является хорошей идеей в летние дни. Солнечные лучи заряжают вас энергией и позитивом, сердце и мышцы получают отличную тренировку. Как только вы зайдете домой и позавтракаете, у вас улучшится самочувствие и появятся дополнительные силы для принятия решений.

Периоды короткой активности раз в час

Если вы собрались провести выходные, лежа на диване перед телевизором, помните о золотом правиле, которое рекомендует каждый час подниматься и совершать небольшое количество движений. В течение пяти рабочих дней ваша физическая активность была минимальной, поэтому не стремитесь брать работу на выходные. Помните, что с возрастом от сидячего образа жизни возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Посвятите один день веселью

Если вам предстоит выполнять бытовые обязанности, сделайте их за один день, чтобы другой выходной посвятить увеселительному мероприятию. Устройте выезд за город на пикник, посетите парк аттракционов или организуйте семейный турнир по шашкам.

Сделайте больше в течение недели

Вместо того чтобы копить домашнюю работу на выходные, попробуйте решить некоторые из этих задач в середине недели. Время, которое вы проводите перед телевизором после работы, можно урезать и посвятить уборке или походу в продуктовый магазин. При правильном планировании дел с наступлением субботы вы будете иметь большую свободу для развлечений.

Делайте работу с утра

Иногда вы не можете отказаться от работы в выходные дни, таковы реалии современных офисных структур. Поэтому, если вам надо заняться проектом или отчетом, настройтесь на деловой лад с самого утра. Установите таймер и попытайтесь уложиться в отведенное время. Остаток выходных вы можете провести по своему усмотрению.

Ровняйтесь на любимых спортсменов

Если вы являетесь фанатом спорта, недостаточно следить за играми любимой команды. Возьмите за правило каждый час, проведенный перед экраном телевизора или в спорт-баре, компенсировать получасовыми тренировками. Стремитесь уйти от сидячего образа жизни, держа перед собой прекрасный ориентир в виде отличной физической формы вашего кумира.

Пробудите своего внутреннего ребенка

Вместо того чтобы отправлять своих детей на улицу, пока вы проводите день за уборкой или чтением, присоединяйтесь к всеобщему веселью. Мы не просим вас провести во дворе за играми весь день. Однако, играя в салки и лазая по деревьям, вы освежите в памяти незабываемые мгновения из детства.

Заранее составьте план на выходные

Каждый вечер четверга составляйте реалистичный список дел на выходные. Узнайте, какая будет погода, чтобы решить, отправитесь вы на велосипедную прогулку или пригласите друзей на ужин с вином. Старайтесь разнообразить свой досуг, отказавшись от просмотра телевизора или планирования заказов ненужных вещей через Интернет.

Чередуйте дела правильно

Список дел на выходные лучше открывать прогулками или фитнесом. Далее поместите ряд мероприятий, которые вам нравятся, чередуя их с неотложными делами. Это позволит вам оставаться активными и прогнать скуку.

Запишитесь на участие в любительских соревнованиях

Вы получите большую мотивацию для бега, езды на велосипеде или ходьбы, если запишетесь на участие в любительских соревнованиях, проводящихся в вашем регионе. Когда на носу ответственные старты, вы будете ставить фитнес-цели в приоритет. Увеличивайте нагрузку постепенно и прислушивайтесь к сигналам своего тела.

Спортивный инвентарь в автомобиле

Если у вас всегда под рукой футбольный мяч или ракетки для бадминтона, а также пара хороших беговых кроссовок, всегда есть возможность остановиться в пути по дороге за город и занять себя спортивными развлечениями.

Проведите время на свежем воздухе

Научные исследования показали, что прогулки на свежем воздухе среди зеленых насаждений могут повысить ваше настроение гораздо больше, чем прогулки среди бетонных плит мегаполиса. Чаще выбирайтесь в парк или в лес, это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить работу сердца.

Проведите садовые работы

Стрижка газонов, уборка мусора или прополка грядок помогут вам сжечь некоторое количество калорий. Одно из исследований выявило, что садоводство является лучшей формой физической активности для предотвращения остеопороза.

Вознаградите себя за физический труд

Вы потратили время на очистку двора, и теперь с чистой совестью можете устроить барбекю в кругу семьи. Нет лучшего времяпрепровождения, чем посиделки в хорошей компании на свежем воздухе с отличной едой.

Совершите длительную поездку на велосипеде

Если в течение недели вы совершали кроткие поездки на велосипеде до продуктового магазина и обратно, в один из выходных дней ничего не мешает вам проложить более длительный маршрут. Выделите пару часов на поездку по близлежащим живописным окрестностям. Упакуйте с собой немного полезных закусок или возьмите наличные деньги, чтобы остановиться в придорожном кафе.

Поучаствуйте в спортивном мероприятии своего ребенка

Станьте активным участником спортивных мероприятий вашего ребенка. Станьте частью общего дела, организуя питание для маленьких спортсменов, делайте памятные фото или окажите посильную поддержку в качестве тренера.

Приобретите летающий диск фрисби

Играть в игры с летающим диском фрисби можно на любом открытом пространстве. Приобретите это веселое приспособление и держите его в своей машине.

Отправляйтесь в поход

Семейный поход – это идеальный способ создать счастливые и приятные воспоминания. Летом можно отправиться за грибами и ягодами, купаться в местном водоеме, загорать, ловить рыбу, варить походную уху и петь песни под гитару у ночного костра.

Обратитесь в досуговые центры

Многие досуговые центры проводят групповые экскурсии и мероприятия выходного дня для байкеров, бегунов, баскетболистов и любителей фауны. Станьте частью одной из программ, и вы получите незабываемые эмоции.

Отправляйтесь за покупками в торговый центр

Прогулки по торговому центру позволяют вам сжигать достаточное количество калорий. Если вам нравится шопинг, позвольте себе провести среди ярких витрин полдня.