Как занятия спортом делают людей счастливее

Какую пользу приносит физическая нагрузка?

Регулярно занимаясь спортом, можно избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Кроме того, умеренная физическая нагрузка способствует укреплению иммунной системы, снижает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Занимаясь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете активизировать работу мозга, улучшить память и нормализовать состояние нервной системы.

В некоторых исследованиях говорится, что спортивные люди зарабатывают больше денег и являются более успешными на работе, чем те, кто пренебрегает физической активностью - прекрасный повод записаться в спорт зал!

Согласно опросам, 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна значительно улучшить настроение.

Спорт и настроение

Не так давно проводилось исследование, целью которого было выяснить, как часто люди, в чьей жизни присутствует регулярная физическая активность, пребывают в плохом настроении. Полученные результаты являются отличной мотивацией для того, чтобы задуматься о необходимости заняться спортом, если вы до сих пор этого не сделали. Ведь спортивные люди были в плохом настроении на 43% реже, чем те, кто не включает спорт в свою жизнь.

Как часто нужно заниматься, чтобы быть в хорошем настроении?

Разумеется, к любому занятию, в том числе и к спорту следует подходить разумно. Так, было выявлено, что идеальным вариантом является от 3 до 5 сорокапятиминутных тренировок в неделю. Тренироваться более 90 минут имеет смысл только тем, кто профессионально занимается спортом. Для обычных людей такая чрезмерная нагрузка может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.

Какой спорт выбрать?

Также уровень счастья зависит и от вида физической активности. Ученые пришли к выводу, что самым счастливым человека могут сделать командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол. На втором месте находится велоспорт, почетное третье место занимают занятия в тренажерном зале.

Рассмотрим несколько причин, почему занятия спортом могут сделать вас более счастливыми.

Во время физической нагрузки выделяются гормоны радости

После физических упражнений в мозгу происходит множество разнообразных химических процессов. Выделяется гормон серотонин, который является химическим регулятором настроения, и эндорфины, функцией которых является минимизация дискомфорта от выполняемых упражнений, блокировка боли и пробуждение чувства эйфории, что вызывает подъем жизненных сил.

Особый белок, выделяемый мозгом при физической нагрузке, обладает защитным действием и стимулирует развитие нейронов в головном мозге. Можно сказать, что этот белок является своеобразной кнопкой перезагрузки, именно поэтому после тренировки мы ощущаем ясность и легкость в голове, чувствуем себя обновленными и счастливыми.

Вы будете гордиться собой

Причина того, почему после спортивной тренировки вы чувствуете себя счастливым - гордость за себя. Вы смогли побороть свою лень и преодолеть определенные трудности. Существует огромное количество отговорок, почему вы можете позволить себе пропустить тренировку. "Плохая погода", "Болит голова", "Пропущу интересный фильм" и еще тысячи других глупостей. Но у всех этих отговорок есть ключевая причина - лень, слабость и потакание себе. Вот почему радость от преодоления является основной причиной приподнятого настроения после занятия спортом.

Вы повысите свою самооценку

Уверенность в себе можно приравнять к чувству счастья. Если вы недовольны своей физической формой, то буквально через несколько месяцев регулярных занятий с вами произойдет чудесное превращение как физического, так и психологического плана. Ваше отношение к собственному телу кардинально изменится, вы начнете лучше себя понимать, ценить и, конечно же, уважать за то, что смогли добиться определенных результатов.

Вы станете более продуктивным

Исследования показали, что занятия спортом повышают уровень креативности и работоспособности. Утренняя тренировка способна подарить заряд бодрости на предстоящий день. Кроме того, ученые обнаружили, что занимающиеся спортом люди более рационально управляют своим временем: они более продуктивны на рабочем месте, успевают сделать гораздо больше дел, в связи с чем становятся более счастливыми.

Вы станете лучше спать

Недостаток сна или беспокойный сон с частыми пробуждениями повышают риск развития множества заболеваний, пагубно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и замедляют мозговую активность. Если каждое утро вы просыпаетесь и абсолютно не чувствуете себя отдохнувшим, просто включите в свой план на день 45 минут спортивных занятий. Для того чтобы повысить качество сна, необходимо максимально выкладываться в дневное время, в чем вам и поможет тренировка.

Данные, представленные в журнале спортивной медицины, говорят о том, что тренировка во второй половине дня способствует повышению температуры тела, которая снижается к тому времени, когда вам пора ложиться спать. Это выступает дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время ночного отдыха.

Спокойный и здоровый сон - один из лучших способов стать счастливым.

Вы зарядитесь энергией

Чем больше энергии вы тратите, тем больше получаете. Во время физической нагрузки ткани организма обогащаются кислородом и питательными веществами, что повышает уровень энергии. Это может казаться удивительным, но после продуктивного занятия в спортивном зале или пробежки в парке вы чувствуете себя еще намного бодрее. Заряд энергии, который вы получаете, занимаясь спортом, без сомнения, подарит вам чувство счастья.