Вы не получаете достаточно сна
Пока вы спите, в вашем организме активно работает иммунная система, защищающая вас от бактерий, вирусов и других патогенов. Если вы не высыпаетесь, ваш организм теряет способность эффективно справляться с заболеваниями. Это демонстрируют исследования. Достаточно шести дней неполного сна, чтобы ваше тело потеряло способность бороться с бактериями. Старайтесь спать семь-восемь часов за ночь, чтобы ваш иммунитет эффективно работал.
Вы сидите весь день
Нехватка физической активности приведет к тому, что вы будете болеть дольше. Исследования показали, что у людей, которые тренируются менее раза в неделю, инфекция респираторного тракта длится на сорок два процента дольше. Кроме того, у людей с сидячим образом жизни острее проявляются симптомы. Включайте в свой график умеренные нагрузки, к примеру, постарайтесь прогуливаться в бодром темпе в обеденный перерыв.
Вам одиноко
Одиночество вызывает напряжение в организме. Люди, которые чувствуют себя одиноко, отличаются повышенным уровнем гормона норэпинефрина. Он подстегивает выработку белых кровяных телец, которые помогают восстановлению после ран, тем не менее, норэпинефрин еще и блокирует иммунную систему. Если вы чувствуете себя одиноко, не поддавайтесь унынию – обратитесь к друзьям и близким за поддержкой.
Вы постоянно живете в стрессе
Если вы переживаете разовую напряженную ситуацию вроде дедлайна, это не навредит вашему здоровью, тем не менее если связанный с работой стресс никогда вас не покидает, вы обрекаете себя на болезни. Стресс негативно воздействует на организм и может вызывать воспалительные процессы. К примеру, у людей с постоянным нервным напряжением выше риск развития простуды.
Вы употребляете вредные жиры
Насыщенные жиры вызывают перенапряжение иммунной системы и приводят к развитию воспалительных процессов. С другой стороны, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 способны бороться с воспалением и помогают организму распознавать патогены. Вместо полной насыщенных жиров говядины ешьте лосось или тунец, в которых много Омега-3.
Вы постоянно принимаете антибиотики
Антибиотики подрывают процесс взаимодействия вашей иммунной системы и бактерий. Исследования показали, что антибиотики могут приводить к уменьшению количества белых кровяных телец. Пока вы принимаете таблетки, организм борется с болезнью интенсивнее, но стоит прекратить прием лекарства, и ваш иммунитет окажется беззащитным перед инфекциями. Постарайтесь позволять организму справляться с болезнями самостоятельно.
У вашего партнера сниженный иммунитет
Если у вашего партнера проблемы с иммунитетом, вы тоже можете пострадать. Исследования установили, что у партнеров, которые живут вместе, мало различий между иммунными системами. Это происходит потому, что при совместной жизни люди пребывают в одинаковом окружении и отличаются схожими привычками.
Вы много пьете
Алкоголь подавляет иммунную систему. Хронический алкоголизм делает белые кровяные тельца менее эффективными в борьбе с вредоносными бактериями, к тому же организм производит меньше клеток, реагирующих на вирусы. Если вы пьяны, организм сразу же оказывается ослабленным.
У вас лишний вес
Здоровая масса тела не только поможет вам быть в отличной форме, но еще и защитит вас от заболеваний. Ожирение развивается из-за постоянных проблем с питанием. Такое состояние меняет количество белых кровяных телец в теле. Жир на животе и вокруг внутренних органов воздействуют на иммунитет больше, чем жир в целом.
