1. Искривление позвоночника
Ученые подсчитали, что каждый британец проводит сидя около 14 часов каждый день, и, к сожалению, статистика в других странах выглядит похоже. Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц считает, что сидение является абсолютно неестественным положением для человека и природой оно не было предусмотрено.
Человек получил S-образную форму позвоночника не без причины: это помогает выдерживать нагрузки. Но когда человек садится, S-образная форма позвоночника превращается в С-образную. Когда человек сутулится, мышцы живота слабеют и едва могут удерживать правильную форму тела без регулярных тренировок.
Когда вы сидите, основная нагрузка приходится на таз и позвоночник, что приводит к увеличению давления на межпозвонковые диски. Постоянное напряжение влияет на шейные позвонки, что в конечном итоге может привести к уменьшению кровотока в мозг. В результате человек может испытывать головные боли и помутнение зрения. Позвоночник является основой для всех внутренних органов, поэтому важно держать его прямо, избегая ненужного давления.
2. Сердце и сосуды
Наверное, наиболее серьезное последствие длительного сидения - это риск заболеваний сердца и сосудов, таких как ишемическая болезнь сердца или хроническая гипертензия. Непрерывное сидение ослабляет мышцы, ухудшает кровообращение и снижает тонус кровеносных сосудов. Отсутствие физической активности - это одна из главных причин раннего атеросклероза (накопления холестериновых бляшек в кровеносных сосудах сердца). Кроме того, может возникать дисбаланс между потреблением кислорода и его наличием, когда сердце нуждается в большем количестве кислорода, чем может переносить кровь.
Обширное исследование, проведенное при участии более чем 17 000 людей старше 13 лет, показало, что сидячий образ жизни на 54 % повышает риск смерти от сердечного приступа по сравнению с людьми, образ жизни которых более активный.
3. Варикоз
Люди, которые проводят большую часть своего дня сидя за столом, страдают от плохого кровообращения в ногах, что может привести к варикозу. Хотя варикозное расширение может развиваться у всех людей, чаще от него страдают женщины. Склонность к этой болезни является наследственной, но она может также появляться после длительного сидения со скрещенными ногами. Это приводит к сдавливанию вен и скоплению крови в разных областях. Плохое кровообращение также опасно, поскольку оно может привести к образованию сгустков крови. Такие сгустки могут легко блокировать жизненно важные кровеносные сосуды в сердце, легких или в головном мозге.
4. Лишний вес
Появление лишнего веса - это одно из самых частых последствий длительного сидения. Если вы очень долго сидите, ваш метаболизм замедляется, а тело сжигает меньше калорий, и их избыток превращается в жир.
Как только человек садится, организм снижает процесс сжигания жира на 90 %, при этом уровень инсулина начинает падать, а кровяное давление - усиливаться. За последние 50 лет появилось очень много рабочих мест, где сотрудники должны проводить время за столом, а это значит, что организму не хватает времени на сжигание калорий. При стоячей работе ваше тело сжигает на 35 % больше калорий, чем при работе за столом.
Основываясь на законе энергетического баланса, активный образ жизни является ключевым фактором поддержания здорового веса тела.
5. Мышцы и кости
Постоянная сутулость в сочетании с отсутствием физической активности делает мышцы вашего тела слабыми и дряблыми. При этом наиболее страдают брюшные и ягодичные мышцы. Однако от сидячего образа жизни страдают не только мышцы, но и кости. Еще одним возможным последствием длительного сидения за столом является остеопороз. Удерживать тело в сидячем положении вашим костям не составляет труда, но при отсутствии нагрузок они со временем теряют свою силу, становятся более пористыми и хрупкими.
6. Пищеварение
Поджелудочная железа высвобождает инсулин, который необходим для превращения углеводов в глюкозу. Тем не менее если ваше тело пассивно, клетки нуждаются в гораздо меньшем количестве инсулина, хотя он продолжает вырабатываться с обычной скоростью.
Исследования 2011 года показали, что всего лишь один день сидения приводит к тому, что клеткам нужно меньше инсулина. В результате может возникнуть предрасположенность к диабету и другим заболеваниям. Сидячий образ жизни может также вызывать другие неприятные заболевания, такие как хронический запор и даже геморрой.
7. Старение
На концах наших хромосом расположены теломеры, которые защищают их от повреждений. Однако в процессе старения они становятся более короткими. Было доказано, что неактивный образ жизни приводит к тому, что теломеры быстрее теряют свою длину, что ускоряет процесс старения. Это значит, что хотя вам может быть комфортно в сидячем положении, каждый час в кресле может стоить вам двух часов жизни.
8. Расстройства психики и беспокойство
Сидячий образ жизни может оказывать очень негативное влияние на психическое здоровье, так как отсутствие физической активности приводит к развитию депрессии и тревоги. Таким образом, ваше кресло становится островком изоляции и одиночества. Согласно исследованиям, в сидячем положении тело человека вырабатывает меньше эндорфинов, тогда как физическая активность и тренировки обычно увеличивают их количество.
Регулярные упражнения помогают значительно улучшить настроение и расслабляют тело. Также они помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Кроме того, физическая активность влияет на производство серотонина, дисбаланс которого может привести к депрессии, проблемам памяти и отсутствию аппетита.
9. Бессонница
Отсутствие движения может повлиять также на качество вашего сна. Ваше тело интерпретирует постоянное сидение как отдых, даже если ваша умственная активность находится на пике. Поэтому, если вы «отдыхали» целый день, тело решает, что вам больше не нужно спать ночью. Регулярные упражнения помогают справиться с бессонницей и улучшают качество сна.
10. Проблемы с потенцией
Мужчины, которые не ведут активный образ жизни, чаще других страдают от эректильной дисфункции, проблем с предстательной железой и гормонального дисбаланса.
Когда человек проводит сидя много часов подряд, кровообращение в малом тазу замедляется, что в конечном итоге может привести к воспалению и развитию более серьезных заболеваний.
При отсутствии движения жировые отложения накапливаются, что часто приводит к гормональному дисбалансу. В жировой ткани вырабатывается женский гормон эстроген, что объясняет, почему у мужчин появляется огромный живот, от которого почти невозможно избавиться.
Что можно сделать?
Ученые и врачи дают следующие рекомендации:
- Не забывайте о длительных прогулках.
- Не сидите, когда пользуетесь общественным транспортом.
- На работе подходите к своим коллегам, а не звоните им по телефону.
- Регулярно проводите встречи.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или пообедайте вне офиса.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Делайте короткие перерывы от работы, чтобы выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
Ну как, захотели вы встать со своего кресла после прочтения этой статьи?
