Взглянем правде в глаза: будущей весной картина повторится, и вам снова придется бороться с лишними килограммами. Это происходит в связи с тем, что изменять принципы питания в течение нескольких недель или месяцев всегда легче, чем сохранять здоровый рацион на регулярной основе. Как покончить с ловушками, которые расставляет перед нами психология? Что вы можете предпринять, чтобы гарантированно удерживать свой оптимальный вес в долгосрочной перспективе? Вам помогут следующие советы.
Управляйте своими ожиданиями
Прежде чем новая диета станет частью вашей реальности, спросите себя, готовы ли вы следовать ей в течение нескольких месяцев или даже лет? Если новый образ жизни воспринимается как экстренная мера, лучше не начинайте перестраивать свое питание. Разработайте план, который является разумным. Придерживайтесь его и не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Лучше избавиться от 15 лишних килограмм в течение года, чем сделать это за месяц.
Больше двигайтесь
Даже самый эффективный план диеты должен быть дополнен физическими нагрузками. Если прежде вы занимались спортом, смените род деятельности или увеличьте свою еженедельную активность. Любыми способами избегайте длительных периодов, проведенных в сидячем положении, особенно в непосредственной близости с кухней.
Отслеживайте поведение своего организма
Если с самого начала вам морально тяжело придерживаться нового рациона, дальше вы можете ожидать еще большие трудности. Отслеживайте поведение собственного организма и проводите корректировки питания. Делайте себе маленькие поблажки и ешьте те здоровые продукты, которые доставляют вам удовольствие.
Не называйте это диетой
Прекратите рассказывать подругам о том, что сидите на диете, вместо этого используйте словосочетание "план питания". Диета направлена на достижение краткосрочного результата, но вашей целью является стройность на регулярной основе. Не путайте эти вещи.
Готовьте пищу заранее
Одна из самых распространенных ошибок худеющих заключается в том, что они не готовят блюда и полезные закуски заранее. Когда вы очень голодны, последнее, о чем вы думаете – это о чистке моркови и шинковании шпината. Вам хочется взять готовую пищу, поэтому рука непроизвольно тянется к упаковке с печеньем. Лучший способ придерживаться диеты – это заранее планировать меню на неделю.
Установите крайний срок
Если вы хотите добиться максимальной эффективности, установите срок, к которому вы обязуетесь сбросить определенное количество лишних килограммов. Например, скажите себе, что хотите расстаться с пятью лишними килограммами в течение двух месяцев. Таким образом, вы имеете 60-дневный план питания, согласно которому ежедневно вы должны терять по 84 грамма жира (583 грамма в неделю).
Позвольте себе некоторые слабости
Давать себе поблажки так же важно, как и следовать плану питания. Незначительные нарушения диеты необходимы, чтобы избежать срывов. Будет лучше, если вы откажетесь от спонтанности и позволите себе кусок пиццы в заранее отведенный для этого день.
Настройка системы вознаграждения
Этот способ также позволит вам получать радость от перехода на новые рельсы питания. Настройте специальную систему вознаграждений, которая будет отражать количество вложенных усилий.
Консультация диетолога
Посещая тренажерный зал, вы пользуетесь услугами персонального тренера. Так почему бы не сделать то же самое применительно к питанию? Диетолог поделится с вами хорошими идеями, позволяющими преодолеть возникшие трудности.
Заручитесь поддержкой
Гораздо проще соблюдать режим питания, когда вы можете заручиться поддержкой кого-то из близких. Это хорошо, когда вы можете вдохновлять других людей на самосовершенствование.
Проявляйте творческие способности
Скука убивает ваш энтузиазм. Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это проявить творческий потенциал. Пробуйте новые здоровые продукты, относитесь к процессу приема пищи весело и беззаботно. Когда человек ест одни и те же продукты на ежедневной основе, это не приносит вашим вкусовым рецепторам наслаждения.
Здоровые рецепты
Чтобы разнообразить меню, посетите ресурсы, предлагающие низкокалорийные блюда, отыщите старую бабушкину книгу о вкусной и здоровой пище. Вы должны удостовериться, что у вас существует определенный запас вариантов питания.
Обращайте внимание на то, что вы едите, а не наоборот
Многие диеты подчеркивают ограничения: на тарелке не должно быть сахара, углеводов, насыщенных жиров или обработанных продуктов. Парадокс сознания заключается в том, что если вы будете думать о том, чего вам нельзя, желание вкусить запретный плод разгорится с новой силой. Поэтому постарайтесь перехитрить свой мозг, сосредоточившись на пище, которая вам разрешена. Этот способ даст возможность чувствовать изобилие, а не отсутствие чего-то.
Узнайте больше о мотивации
Помимо разработки краткосрочных планов питания, которые позволят вам двигаться вперед планомерно, удерживайте в голове долгосрочные цели. Поразмышляйте над причинами, которые заставили вас пересмотреть свой образ жизни. Записывайте изменения в дневник размещайте фото с результатами на специальном стенде. Отслеживайте изменения до тех пор, пока новый образ питания не превратится в привычку.
Пейте воду
Эта привычка проста и естественна, но многие люди не уделяют ей должного внимания. Сохраняйте свое тело гитратированным в течение дня, выпивайте до двух литров воды помимо горячих напитков и супа. Это позволит вам снять напряжение и избавит от чувства голода.
Ешьте регулярно
Как бы это безумно ни звучало, диета не предполагает воздержания от пищи. Поэтому возьмите за правило питаться регулярно, дробите обед или ужин на две части, используйте практику здоровых перекусов. Отдавайте предпочтение качественной пище, обогащенной питательными веществами, - только так ваше тело получит достаточное количество энергии.
Не позволяйте путешествиям изменить ваш рацион
Даже те из нас, кто годами налаживал свои здоровые привычки, позволяют себе на отдыхе есть любую пищу без ограничений. Вам кажется, что вы должны попробовать каждое экзотическое блюдо, и вы не видите ничего плохого в нездоровых вариантах, которые предлагают для перекуса буфеты аэропортов. Вы можете практиковать поблажки, но они не должны быть ежедневными даже на период отпуска. Поэтому предлагаем вам заранее разработать план питания и собрать в дорогу полезные закуски.
Постепенный переход к новому образу жизни
Организм будет сопротивляться, если вы решите стать последователем здорового образа жизни за один день. Советуем вам производить постепенные изменения, которые помогут избежать стресса.
Держитесь дальше от кухни
Исследователи обнаружили, что люди, которые держат ноутбук на кухне, больше подвержены импульсивным решениям. Они в любой момент могут встать, открыть холодильник, заполненный продуктами, или заварить еще одну кружку чая. Совет: если вы не хотите бороться с искушениями в доме или на рабочем месте, уберите еду с глаз долой.
Относитесь к диете как к приключению
Рассматривайте вашу диету как увлекательное приключение. Это не должно быть личным вызовом, новый образ питания должен подарить вам богатство новых вкусов и новые возможности.
