Для этого вам изначально необходимо понять, какие витамины действительно нужны вашему организму. Чтобы это сделать, нужно подойти к зеркалу и внимательно рассмотреть собственное тело.
1. Потеря волос
Причина: отсутствие витамина B7 (биотина) из-за употребления слишком большого количества сырых яиц. В сырых яичных белках содержится авидин, который не позволяет организму переваривать биотин.
Чтобы увеличить потребление B7, ешьте больше миндаля, сои, картофеля (пюре или запеченного) и бананов.
2. Спазмы
Причина: частые спазмы означают, что ваш организм испытывает дефицит кальция, магния и калия. Подобное может произойти, если вы слишком много занимаетесь спортом, так как при обильном потоотделении ваше тело теряет много минералов.
Что делать: ешьте больше орехов (например, миндаля и фундука), тыквы, бананов и яблок.
3. Сыпь на лице
Причина: отсутствие витамина B7 (биотина). Наше тело способно хранить многие жирорастворимые витамины (A, E, K, D), но запас витаминов группы B необходимо постоянно восстанавливать.
Что делать: ситуацию можно изменить с помощью пищевых добавок, которые продаются в аптеке, но также увеличить потребление биотина можно, если изменить свой рацион. Добавьте в него грибы, картофель, вареные яйца, сыр, шпинат и цветную капусту.
4. Онемение в конечностях
Причина: недостаток продуктов, богатых витаминами B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Названные витамины играют важную роль при производстве здоровых клеток крови, необходимых для транспортировки кислорода в клетки.
Что делать: ешьте больше бобов, цитрусовых, морепродуктов и птицы.
5. Шишки на руках и бедрах
Причина: похожие на акне шишки появляются из-за недостатка витаминов А, D и жирных кислот.
Что делать: попробуйте уменьшить количество трансжиров в своем рационе и добавьте в него лосось и орехи. Не забывайте о витамине А, который содержится в овощах, таких как морковь или сладкий красный перец.
6. Пожелтение белков глаз
Причина: недостаток витамина B12.
Что делать: включите больше источников этого витамина в свой рацион. Он в больших количествах есть в куриной и говяжьей печени, молоке, лососе, тунце и баранине.
7. Повреждение зубной ткани
Причина: недостаток в организме витамина D. Было доказано, что люди, в организме которых не хватает витамина D, часто страдают периодонтитом.
Что делать: включение в свой рацион продуктов, богатых кальцием, фосфором и витамином D, очень важно для здоровья зубов. Ешьте рыбу, молочные продукты, коричневый рис, цитрусовые, виноград, помидоры и бобы.
8. Трещины на губах
Причина: если в уголках рта появляются трещины, это значит, что ваш организм страдает от недостатка витаминов B3, B2 и B12, а также железа и цинка.
Что делать: попробуйте есть больше птицы, рыбы (лосося), яиц, бобов и орехов. Также рекомендуется комбинировать эти продукты с овощами, поскольку витамин С помогает бороться с инфекциями и улучшает обмен железа.
Помните: все эти признаки действительно указывают на то, что вашему телу не хватает витаминов, которые можно получить, просто изменив свой рацион. Однако также они могут указывать на проблемы, которые не имеют ничего общего с дефицитом витаминов.
К примеру, угри могут быть вызваны аллергической реакцией, а онемение в конечностях может сигнализировать о проблемах с шеей. Вот почему вы всегда должны консультироваться с врачом.
