Факторы повышенной сонливости: отсутствие солнечного света
Доктор Мишель Дрерап, директор одной из клиник Кливленда, рассказывает, что отсутствие солнечного света (условие, которое неизменно приходит с дождем), является основным фактором повышенной сонливости. Когда мы подвергаемся воздействию ультрафиолетовых лучей, наша шишковидная железа производит меньше мелатонина. Вот почему при солнечной погоде мы чувствуем бодрость и желание заниматься активными видами деятельности. В дождливый и пасмурный день организм человека лишен влияния прямых солнечных лучей, поэтому выработка гормона сна мелатонина производится в обычном режиме.
Недостаток серотонина
Солнечный свет также увеличивает уровень серотонина в головном мозге. В дождливую погоду ваше тело ощущает нехватку гормона, отвечающего за радостные ощущения. И это дисбаланс также способен погрузить вас в «спящий режим». Чем меньше серотонина производит ваш мозг, тем сильнее ощущаются грусть, тоска и уныние. Некоторые люди, чтобы найти дополнительную мотивацию и повысить производительность, в пасмурные периоды используют коробы для световой терапии со специальными лампами, имитирующими естественное освещение. Также этот метод помогает столкнувшимся с сезонным аффективным расстройством в бессолнечные зимние месяцы.
Повышенная влажность
Еще одним фактором, повышающим сонливость в дождливую погоду, является повышенная влажность. По мнению нашего эксперта, в дни, когда за окном сырость и слякоть, воздух «становится тяжелым и липким». Влажность может быть физически изнурительной, так как организм направляет большую часть своих ресурсов на то, чтобы все внутренние системы продолжали работать слаженно.
Состояние покоя
Еще один фактор, порождающий сонливость, никого не удивит. Чувство усталости и сонливости в дождливые дни порождает правило, которое изрек еще Исаак Ньютон. Оно гласит, что объект в состоянии покоя, как правило, остается в покое, в то время как тела в движении стремятся сохранять движение.
Поэтому если вы проснулись субботним утром и обнаружили, что погода преподнесла неприятные сюрпризы в виде затяжного дождя, вряд ли вы решите отправиться на прогулку или в поездку за город на пикник. Только неотложные дела смогут заставить вас выйти из дома. Но если вы решили весь день смотреть телевизор, скорее всего вы предпочтете остаться в постели и бездельничать. Человек, который лежит, заснет с большей долей вероятности в сравнении с тем, кто играет на улице в бадминтон с друзьями.
Как быстро вернуть бодрость во время дождливых дней?
Есть несколько советов от нашего эксперта, которые помогут вам быстро вернуть бодрость и расположение духа во время пасмурной и влажной погоды. В идеале ваша квартира должна быть оборудована коробом, предназначенным для световой терапии. Доктор Дрерап советует использовать это устройство на протяжении 30-60 минут каждое утро.
В обеденный перерыв вы можете повысить свою активность с помощью прогулки с коллегой по коридору. Так или иначе, не стремитесь оставаться на стуле, вставайте и заставляйте свое тело работать.
Физическая активность повышает уровень энергии, а также оказывает много других благоприятных воздействий на тело и ум. И если вы не готовы тратиться на оборудование для световой терапии, начинайте свой день с зарядки. Удостоверьтесь, что в течение дня ваше тело достаточно увлажнено, пейте больше чистой воды. Не налегайте на кофе – напиток, который известен своими мочегонными свойствами.
