Следите за рационом
Если вы хотите похудеть, вам придется внимательно следить за своим питанием. Уменьшите количество потребляемого сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов.
Зеленый чай матча
В японском чае матча находится рекордное количество антиоксидантов, подавляющих выработку гормонов голода.
Омега-3 жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, грецких орехах, семенах конопли и чиа. Когда вы употребляете эти продукты, в вашем теле уменьшается количество подкожного жира.
Заставьте тело сжигать больше калорий
Нежирные белковые продукты и крестоцветные овощи являются более термогенными в сравнении с другой пищей. Это значит, что они заставляют ваш организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения.
Гидратация
Как только вы просыпаетесь утром, выпейте стакан воды. Пейте вместо перекусов, а также перед каждым приемом пищи. Заполненный желудок не позволит вам думать о еде.
Ешьте после тренировки
После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в восполнении энергии с помощью углеводов и крахмала. Это позволит пополнить уровень сахара в крови и предотвратить разрушение мышц.
Планируйте диету на неделю
Если вы будете планировать меню на неделю вперед, у вас будет меньше соблазна подчиниться импульсным решениям.
Исключите сладкие напитки
Если вы хотите сократить объем талии, исключите из рациона сладкие газированные напитки и их диетические аналоги. Исследователи полагают, кола без содержания сахара даже более опасна, чем стандартная версия напитка.
ВИИТ
Один или два раза в неделю вместо привычных беговых сессий проведите высокоинтенсивный интервальный тренинг. Динамические движения в сочетании с упражнениями с гантелями позволяет вам сжигать жир по всему телу.
Больше движения
Когда вы хотите убрать несколько сантиметров в талии, может показаться, что лучшим упражнением станет тренировка пресса. Однако эксперты рекомендуют обратить внимание на увеличение физической активности в целом.
Фисташки
Несоленые фисташки могут стать вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Продукт обогащен белком и клетчаткой, поэтому позволяет вам долгое время не чувствовать голод.
Овощной суп
Исследования показывают, что овощной суп в начале обеда поможет обуздать аппетит и удержит вас от переедания.
Меняйте план тренировок
Ваше тело быстро привыкает к предложенным нагрузкам, поэтому одни и те же тренировки через определенный промежуток времени перестают быть эффективными. Наилучшей стратегией станет чередование высокой и умеренной интенсивности, силовых тренировок и кардионагрузок.
Откажитесь от сока без мякоти
Натуральный сок в пакетах более предпочтителен в сравнении с газированными напитками. Но, как показывают научные исследования, фруктоза без мякоти связана с развитием висцеральной жировой ткани.
Пищевой дневник
Когда вы не знаете, почему не можете похудеть, вам стоит заняться ведением пищевого дневника. Так вы сможете отслеживать потребляемые калории, узнаете о своих слабостях и сможете внести необходимые изменения в диету.
Откажитесь от вилки
Когда речь идет о снижении веса, предпочтительным столовым прибором представляются деревянные палочки. Они сделают вашу трапезу более продолжительной, поэтому ваш желудок не будет перегружен.
Больше сна
Хороший сон не менее важен, чем правильная диета и тренировка. Ученые обнаружили, что недостаток ночного отдыха вызывает повышение выработки гормона грелина в организме.
Белок перед сном
Если вы хотите увеличить объем мышечной массы, ешьте белковую пищу не только утром, но и перед сном. В течение дня не забывайте о силовых тренировках и ведите подсчет калорий.
Ешьте чаще
Прием пищи каждые 2-3 часа поможет предотвратить переедание. Дробите обед и ужин на две части и не забывайте про здоровые перекусы.
Лейцин
Продукты, обогащенные лейцином, хорошо помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, прекрасно борется с жировой тканью. Эта аминокислота содержится в красном мясе, курице, тунце, молоке, арахисе и яйцах.
Не отказывайтесь от борьбы
Далеко не у всех получается похудеть в кратчайшие сроки. Если вы чувствуете, что проиграли один раунд, не отказывайтесь от следующего.
Больше клетчатки
Без растительных волокон не обходится ни одна диета, направленная на потерю веса.
45 минут на тренировку
Эксперты уверены, что 20 минут тренировок не хватит для того, чтобы поставить тело в режим сжигания жира. Доведите хронометраж до 45 минут.
Удалите из рациона трансжиры
Обработанная пища, наполненная трансжирами и частично гидрогенизированными маслами, не является вашим союзником в борьбе с лишним весом.
Арбуз
Многие люди избегают есть арбуз из-за высокого содержания сахара в нем, однако употребление мякоти плода помогает улучшить липидный профиль.
Разумные поблажки
Если вы хотите съесть чего-то вкусненького, не набрасывайтесь на конфеты и пирожные. Лучше побалуйте себя суши, стейком или блинчиками.
Калий
Продукты с высоким содержанием калия нейтрализуют влияние соли на организм. Ешьте бананы, авокадо и инжир.
Развитие выносливости
Упражнения на развитие выносливости предусматривают увеличение пульса до 140 ударов в минуту. Следите за показателями ЧСС, и это позволит вам похудеть.
Рыба
Белок хорош в строительстве мышц и сжигании жира. Красная рыба, помимо протеинов, сдержит омега-3 жирные кислоты.
Откажитесь от сахарозаменителей
Похудение не приемлет притворства, потому помимо сахара вы должны исключить из рациона и сахарозаменители.
Отдых
Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянные стрессы не дадут вам похудеть. Больше отдыхайте – это ограничит выработку гормона кортизола.
Отказ от обезжиренных молочных продуктов
Обезжиренные йогурты, молоко и сыры не содержат линолевой кислоты, которая поддерживает высокий уровень метаболизма.
Яйца
Яйца являются прекрасным источником холина – питательного вещества, которое отключает гены, отвечающие за жировые отложения на животе.
Полдник
Ваш полдник должен состоять не из рафинированной пищи, а из здоровых вариантов, обогащенных растительной клетчаткой.
Не отрабатывайте пищевые поблажки
Если вы думаете, что каждое пирожное или гамбургер можно отработать на беговой дорожке, вы глубоко заблуждаетесь.
Готовьте дома
Многие люди не любят готовить и экономят при этом немало времени. Однако вы никогда не сможете проконтролировать, что положил в ваше ресторанное блюдо шеф-повар.
Красно-зеленые фрукты
Фрукты, сочетающие в себе и красный, и зеленый цвета, являются лучшими, когда мы говорим о похудении. Флавоноиды антоцианы нейтрализуют гены, предназначенные для хранения подкожного жира.
Немного перца
Острый перец содержит капсаицин – вещество, улучшающее метаболизм. Также пикантная пища удержит вас от переедания.
Корица
Антиоксиданты полифенолы, которые содержатся в корице, улучшают чувствительность к инсулину.
Вишня
Вишня хороша как для здоровья сердца, так и для уменьшения жира на животе. Это было обнаружено в 12-недельном исследовании, проведенном над грызунами.
Отказ от пива
Пиво содержит много калорий и провоцирует тягу к нездоровым закускам.
Уксус
Добавьте в свой ежедневный рацион яблочный уксус. Этот продукт помогает удерживать уровень сахара в норме.
Ароматные травы и специи
Ароматные травы в вашем блюде обеспечивают вкусовое наслаждение. Вам не придется досаливать и класть в тарелку больше масла.
Столик у окна
Столик у окна хорошо освещен, поэтому удержит вас от заказа десерта.
