Отключите устройства
Если у вас есть привычка сидеть перед ноутбуком или с телефоном во время обеда, пора менять подход. Исследования показали, что люди, которые пользуются телефоном во время приема пищи, получают от еды меньше удовольствия и чаще отвлекаются. От такой привычки стоит отвыкать.
Создайте график
Если вы поздно ложитесь, на следующий день у вас обостряется аппетит. Ученые установили, что люди, которые не получают рекомендованного количества часов сна в семь-восемь часов за ночь, больше рискуют столкнуться с набором веса.
Ешьте сидя
Это кажется очень простым, тем не менее многие люди часто едят на ходу или у холодильника. Стоя, вы съедаете на пять процентов больше. Старайтесь садиться и сознательно фокусироваться на еде и размере порции. Это позволит вам без усилий придерживаться диеты.
Замените тарелки
Часто ли вы едите прямо из упаковки? Важно обязательно пользоваться тарелками. Кроме того, исследования показали, что с красной посуды человек съедает меньше всего. Пользуйтесь красными тарелками, чтобы цвет сигнализировал вашему мозгу о насыщении и вам было проще не переедать.
Ешьте недоминантной рукой
Сперва будет немного неудобно, тем не менее это поможет вам употреблять меньше калорий. Исследования показали, что люди съедают на тридцать процентов меньше пищи, если едят недоминантной рукой. Суть метода в том, чтобы действовать помедленнее.
