Вы можете стать жаворонком
Мифы о сне стали набирать обороты с развитием научно-технического прогресса. Люди кардинально изменили образ жизни и разделились на «сов» и «жаворонков». Считается, что человек сможет более эффективно работать, если будет вставать с первыми петухами. Мотивационные тренеры советуют своим клиентам методику, которая позволит переквалифицироваться из ночной птахи в раннюю. Но не все так просто. По мнению ученых, биологические часы в какой-то степени имеют свой предел. Ваше тело может подстраиваться под влияние внешних факторов, но также зависит и от генетики. Поэтому для некоторых людей подобная трансформация в принципе невозможна.
Вы можете сократить количество сна
Вот простой тест: если вы не можете обойтись без чашки кофе по утрам, значит, вы не высыпаетесь. Обманывать свое тело стало проще, благодаря искусственным стимуляторам или короткому 20-минутному сну в обеденный перерыв. Но если перед вами стоит задача выяснить, сколько сна требуется вашему организму в действительности, на это уйдет минимум одна неделя. Просто начните пробуждаться без будильника, а также исключите влияние внешних раздражителей. Записывайте свои результаты в тетрадь. И если вы хотите быть здоровым, не крадите у сна пару часов с понедельника по пятницу.
Людям, которые не высыпаются, не грозит ничего, кроме усталости
Вы думаете, что только усталость является расплатой за короткий сон? Но ученые с вами не согласны. Если вы регулярно не высыпаетесь, будьте готовы встретиться с такими проблемами, как депрессия и тревожное расстройство, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, снижение функций памяти и даже повышение риска развития раковых опухолей.
Храп раздражает партнера, но не имеет серьезных последствий для здоровья
Если вы регулярно храпите по ночам и это не связано с простудным насморком, расскажите о своей проблеме врачу. Храп может свидетельствовать о такой проблеме, как апноэ во сне. Само по себе это условие может и не критично, но в долгосрочной перспективе оно ведет к другим, более серьезным заболеваниям. Недостаточная вентиляция легких во время сна лишает мозг и другие органы притока кислорода. В итоге сердце вынуждено работать на пределе своих возможностей, а мозгу не хватает ресурсов для восстановления функций.
Всегда можно выспаться в выходные
Целую неделю бессонных ночей люди привыкли компенсировать сном до обеда в выходные. И если вы придерживаетесь этого принципа, это не лучшее ваше решение. Это все равно, что каждые выходные совершать перелет через три часовых пояса. Помните о том, что циркадные ритмы настроены на стабильность, а не на резкие скачки. Вот почему каждый раз вам все труднее и труднее вставать в понедельник утром. Вот почему в самом начале дня вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации.
Снотворное – это лучшее решение при бессоннице
Люди, которые мучаются от бессонницы, все чаще и чаще обращают свои взоры на снотворное как на единственное эффективное средство. Однако сомнологи предупреждают о реальной опасности, которую таят в себе медикаменты. На самом деле мозг людей, которые принимают препараты для облегчения засыпания, не погружается в стадию глубокого сна. Это состояние можно сравнить с беспамятством, поэтому снотворное не может принести пользу для вашего здоровья. А вот еще один неприятный факт: научные исследования показали, что препарат "Амбиен" потенциально приводит к ослаблению клеток головного мозга и потере нейронных связей.
Лучше встать пораньше, чтобы позаниматься спортом до работы
Время, в которое вы начинаете тренировку, имеет важное значение для вашего здоровья. И, несмотря на то что первая половина дня более предпочтительна для занятий спортом в связи с улучшением метаболизма, вы не должны перекраивать свой режим таким образом, чтобы красть время у сна. Если вы выйдете на пробежку в 6 утра, не выспавшись, ваше тело не скажет вам спасибо. В данном конкретном случае необходимо взвесить все «за» и «против». Упражнения изнашивают ваши силы, а не восстанавливают их, поэтому утренняя зарядка будет эффективна лишь тогда, когда вы чувствуете бодрость.
Каждый год во время сна люди глотают несколько пауков
Один из самых устойчивых мифов гласит, что ежегодно среднестатистическому человеку в рот во время сна заползает 8 пауков. К счастью для людей, страдающих от арахнофобии, это маловероятно. Пауки избегают встречи с людьми, даже с теми, кто спит, так как боятся шума, храпа и неожиданных телодвижений. У членистоногого намного больше шансов погибнуть, чем забраться в открытый рот спящего гиганта.
Бессонница – это единственная проблема, связанная со сном
На самом деле трудности с засыпанием - это лишь один из видов расстройств сна. Существуют и другие проблемы, например, невозможность вновь заснуть после внезапного пробуждения или частые пробуждения среди ночи. Во всех этих случаях наутро вы чувствуете себя не отдохнувшими, вялыми и немотивированными на работу. Для того чтобы устранить проблему, для начала вам придется грамотно идентифицировать ее.
Если вы проснулись среди ночи, вы должны остаться в постели
Если пробуждение было вызвано сторонними факторами, почти наверняка через считаные минуты вы сможете вновь заснуть. Однако если произошел какой-то сбой в циклах сна, вам придется приложить некоторые усилия, для того чтобы вновь переместиться в мир грез. Если прошло более 20 минут с момента пробуждения, ваши тревожные мысли никуда не денутся. Потому вам придется встать с постели и проделать некоторые расслабляющие процедуры.
Нет ничего плохого в алкоголе перед сном
Многие люди замечают, что несколько бокалов вина облегчают засыпание. Но если вы часто выпиваете перед сном, вы оказываете своему организму медвежью услугу. Современные исследования показывают, что алкоголь легко вторгается в нормальные циклы сна и способствует пробуждению среди ночи. Кроме того, спиртные напитки являются депрессантами и наутро обеспечивают головную боль и вялость. Если вы хотите хорошо спать, то как минимум за 2-3 часа до отхода ко сну вы должны отказаться от выпивки.
Добавки мелатонина помогают лучше спать
Если снотворному объявлена обструкция, то почему бы не обратить свои взоры на биологически активные добавки? Что плохого в синтетическом мелатонине? Некоторые исследования показывают, что люди, принимая добавки, засыпают на несколько минут быстрее, чем те, кто принимает плацебо. Однако вы никогда не знаете, сколько мелатонина содержится в одной капсуле. По некоторым данным, производитель помещает туда дозу, в пять раз превосходящую ту, что заявлена на этикетке.
Можно использовать телефон на ночь, если блокировать синее свечение
Всем известно, как мозг вводится в заблуждение синим светом, который исходит от экранов смартфонов. Это привело к активизации спроса на специальные чехлы и стекла для экрана, а также на приложения, блокирующие спектр, подавляющий выработку мелатонина. Однако есть основания полагать, что само использование социальных сетей перед сном делает людей более тревожными и затрудняет засыпание.
Некоторые люди не видят снов
Если вы не можете вспомнить свой сон, это не означает, что его не было вовсе. Эти видения приходят к вам в течение всей ночи, так как циклы сна постоянно сменяют друг друга. Но запоминается только тот, который оборвался непосредственно пробуждением и был ярким. Уже через пять минут вы не помните и половины из того хаотичного порядка сюжетов. И если там не происходило ничего странного, мозг предпочитает быстрее сложить всю эту информацию в хранилище подсознания.
