Белок
Этот макронутриент очень важен по многим причинам: он поддерживает здоровье волос, кожи, ногтей, мышц и костей. Кроме того, это прекрасный продукт для похудения, что подтверждено исследованиями. Белок лучше насыщает и подстегивает процесс сжигания калорий. Если вы будете есть блюда, в которых содержится много белка, вы будете интенсивнее сжигать жир и меньше мучиться от голода. Кроме того, ученые установили, что белковая диета помогает снизить калорийность рациона примерно на двести калорий без всяких усилий и ощущения голода.
Витамин С
Вы наверняка знаете, что витамин С помогает защититься от простуды, но слышали ли вы, что он еще и помогает сбрасывать вес? Исследования показывают, что дефицит витамина С приводит к проблемам со сбрасыванием веса. Кроме того, к проблеме может привести также дефицит витамина Е , магния, цинка – нехватка этих веществ приводит к повышенному проценту жира в теле и образованию отложений на животе. Следует контролировать баланс витаминов и минералов в организме внимательнее!
Мед
Данный натуральный подсластитель помогает сбрасывать вес и избавиться от лишнего жира, если заменить им сахар. Мед отличается антибактериальным, противогрибковым и противовирусным действиями, он полезен для иммунитета и подходит для худеющих. Мед помогает контролировать показатели сахара в крови и стабилизирует иммунитет, к тому же он лечит кашель.
Какао
Вряд ли вам нужны дополнительные предлоги, чтобы добавить в жизнь больше шоколада! Шоколад содержит больше антиоксидантов, чем большинство продуктов. Какао оберегает нервы от повреждений и воспалений, защищает кожу от окислительного стресса, помогает чувствовать сытость, стимулирует когнитивную функцию и улучшает настроение.
Уксус
Уксус, который отлично подходит для создания салатных заправок, позволяет ощущать сытость дольше. Исследования продемонстрировали, что уксус понижает гликемический индекс пищи, то есть нейтрализовать воздействие продуктов на показатели сахара в крови. Это позволяет увеличить сытость и снизить количество пищи, которую вы употребляете. Уксус также не дает жиру накапливаться в организме.
Клетчатка
Многочисленные специалисты по похудению утверждают, что прием пищи следует начинать с салата, чтобы не переедать и ликвидировать чувство голода. Но как же это работает? Прежде всего, салаты являются прекрасным источником клетчатки: зелень, морковь, томаты и прочие овощи богаты пищевыми волокнами. Уже доказано, что клетчатка положительно воздействует на ощущение сытости. Если вы будете сочетать богатый клетчаткой салат с уксусной заправкой, вы получите впечатляющую пользу для своего организма. Эта комбинация поможет вам усмирить аппетит и быстро сжигать жир.
Кокосовое масло, поли- и мононенасыщенные кислоты
Контролируйте количество употребляемого вами насыщенного жира, оно не должно превышать десяти процентов от общих калорий. В меру кокосового масла, богатого насыщенным жиром, будет полезно. Оно снижает уровень холестерина и укрепляет здоровье сердца. Мононенасыщенные жирные кислоты помогают избавиться от жира на животе. Ешьте больше оливок, оливкового масла, орехов, семян, темного шоколада, авокадо. Полиненасыщенные кислоты содержатся в рыбе, орехах и семенах. Они повышают метаболизм в состоянии покоя.
Ресвератрол
Некоторые люди опасаются, что при похудении употреблять алкоголь нежелательно. На самом деле это не так. Исследования демонстрируют, что бокал вина в сутки только укрепляет здоровье. Дело в противовозрастных качествах ресвератрола, который содержится в красном вине. Этот антиоксидант, как указывают последние исследования, также стимулирует сжигание жира. В крупном исследовании было обнаружено, что люди с умеренным употреблением алкоголя отличаются меньшим набором веса и меньшим риском ожирения, чем те, кто не употребляет алкоголь.
Кальций и молочные продукты
Этот элемент полезен для костей, кроме того, он помогает контролировать голод. Исследования демонстрируют, что люди, которые не употребляют достаточно этого минерала, укрепляющего кости, отличаются большей массой жира и меньшим контролем над аппетитом. Молочные продукты особенно полезны, потому что они эффективно провоцируют потерю жира. Предполагается, что дело в удачной комбинации полезных веществ и кальция. Исследователи определили, что употребление трех порций молочных продуктов в сутки позволяет серьезно снизить количество жира у людей, страдающих от ожирения. Если снизить количество употребляемых калорий, потеря веса получается особенно стремительной. Употребление обезжиренного молока после тренировки помогает улучшить набор мышц и укрепить их.
Киноа
Киноа - это крупа, достойная внимания по целому ряду причин. Этот древний злак является богатейшим источником питательных веществ, богат белком, аминокислотами, фитостеролами и витамином Е. Исследования демонстрируют, что киноа помогает справиться с накоплением жира в организме. Животные, употреблявшие пищевые добавки с экстрактом киноа в рамках эксперимента, отличались меньшим количеством жира и меньшей массой тела, а также сниженным аппетитом. Кроме того, киноа - это универсальный продукт, который подходит для выпечки, гарниров и салатов.
