Орехи
С возрастом риск сердечных заболеваний увеличивается, поэтому Harvard Health рекомендует употреблять как можно больше орехов. Они содержат клетчатку, белок и жиры, которые, как оказалось, являются питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и даже снижения веса. Закуски с миндалем, кешью, грецкими орехами и даже ореховым маслом могут значительно улучшить ваше здоровье.
Ягоды
Результаты некоторых исследований доказали, что ягоды, такие как малина, ежевика и черника, содержат антиоксиданты, которые способствуют «здоровому» старению. Диета, наполненная подобными полезными ягодами и фруктами, также может помочь вам сбросить лишний вес или поддерживать здоровый вес благодаря высокому содержанию клетчатки. Возьмите за привычку начинать каждое утро с завтрака со свежими фруктами, это зарядит вас энергией на целый день и сделает жизнь лучше.
Овсяная каша
Употребляя на завтрак овсяную кашу, вы получаете здоровую дозу антиоксидантов. Это всего лишь одно из многих преимуществ употребления овсянки в качестве обычного завтрака. Используя простые хлопья, вы можете приготовить невероятные продукты, добавляя в них свежие и здоровые ингредиенты (как орехи и ягоды) для повышения пищевой ценности еды.
Йогурт
По мере старения организма кости становятся более хрупкими, что приводит к риску возникновения переломов и остеопороза. Диета, богатая молочными продуктами (если, конечно, у вас нет на них аллергии) поможет избежать проблем с костями. Также если регулярно употреблять йогурт, это может способствовать здоровью костей. Просто убедитесь, что йогурт, который вы покупаете, содержит значительное количество кальция и витамина D.
Фасоль
После 50 лет как никогда важно есть продукты, которые способствуют хорошему пищеварению, здоровью сердца и поддержанию нормального веса. Врачи рекомендуют добавлять в свой рацион как можно больше бобовых продуктов для укрепления здоровья сердца и поддержания веса. Фасоль, черные бобы - самые полезные продукты, которые вы можете употреблять на завтрак, обед и ужин.
Яйца
Согласно данным Medical News Today, яйца являются богатым источником витамина B12, необходимого для поддержания здоровой иммунной системы. Особенно он полезен для стареющего организма. Эти животные белки также улучшают работу мозга. Несмотря на то что они очень полезны для сердца, придется ограничить их потребление, если у вас высокий уровень холестерина, чтобы не превышать его и держать под контролем.
Картошка
Если вам нужно повысить уровень калия в организме, чтобы поддерживать баланс электролитов, картофель станет одним из лучших источников. Этот овощ чрезвычайно питательный, независимо от того, красный это картофель, сладкий или крахмалистый белый. Согласно Organic Facts, картофель может обеспечить здоровое количество витаминов А и С. В нем также много калия, важного питательного вещества, которое необходимо организму в любом возрасте.
Зеленые листовые овощи
Согласно Science Daily, регулярное употребление зеленых листовых овощей, таких как капуста, может помочь вам улучшить память в более старшем возрасте. Шпинат и капуста – овощи, которые способствуют этому, но вам также не стоит забывать про яйца и авокадо. Салат из капусты на обед может быть более полезным, чем вы изначально думали.
Лосось
То, что вы едите, может влиять на то, как вы выглядите. Если хотите избежать морщин, провисания кожи в 50 лет, можете улучшить свою диету и добавить в список любимых продуктов рыбу. Как утверждает Organic Authority, рыба, такая как лосось и сардины, замедляет процесс старения. Антиоксиданты, имеющиеся в составе этих продуктов, могут замедлять процесс старения, а их противовоспалительные свойства способны помешать образованию морщин.
Темпе
Существует много антивозрастных продуктов, которые не так эффективны, как рекламируются и как о них говорят. Nutrition Source предупреждает, что многие из заявленных преимуществ сои до сих пор не являются научно обоснованными. Однако ферментированные продукты на основе сои, такие как темпе, имеют много преимуществ для здоровья. Согласно результатам исследований, опубликованным в TIME Health, ферментация делает доступными для абсорбции определенные минералы.
Семена льна
Согласно WebMD, лен содержит Омега-3 жирные кислоты, которые важны для укрепления здоровья сердца на протяжении всей нашей жизни. Лен также содержит лигнаны, которые имеют антиоксидантные свойства. Вы можете легко добавить коричневые или золотые семена льна в продукты, которые вы уже едите регулярно, например, в коктейли, овсянку и даже йогурт.
Яблоки
Независимо от того, какие вы яблоки больше любите - запеченные или свежие, это один из самых здоровых, самых универсальных фруктов, которые вы можете употреблять. Добавьте их в свой салат или овсянку, окуните их в ореховое масло и употребляйте как здоровую послеобеденную закуску. Согласно заявлениям докторов, яблоки сохраняют ваши волосы и ногти здоровыми. Они содержат большое количество витаминов группы В и витамин С, которые также хороши для поддержания здоровой и молодой кожи.
Несладкое миндальное молоко
Если ваш организм не воспринимает лактозу, альтернативы молочных продуктов, такие как соевое и миндальное молоко, могут обеспечить аналогичные преимущества без дискомфорта. Согласно Livestrong.com, миндальное молоко содержит много полезных элементов, а именно витамин D, который так необходим стареющему организму. Просто убедитесь, что вы покупаете несладкое миндальное молоко, старайтесь выбирать продукт, в котором как можно меньше сахара.
Корица
Результаты исследований показывают, что корица имеет разнообразные преимущества для здоровья. Специя содержит антиоксиданты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Это может также улучшить чувствительность к инсулину, бороться с диабетом 2-го типа. В общем, использование специй вместо усилителей вкуса, таких как сахар и соль, может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья с течением времени.
Персики
Персики могут обеспечить широкий спектр витаминов и минералов, необходимых для «здорового» старения. К ним относятся пищевые волокна, калий, витамины А и С, антиоксиданты. Не важно, любите вы их в свежем или консервированном виде, добавьте персики в свой рацион, ведь это хороший способ улучшить здоровое пищеварение и зрение. Добавьте персики на завтрак, обед или наслаждайтесь ими в виде закуски.
Как видите, все эти продукты вполне доступны, их можно купить в любом супермаркете, да и стоят они относительно недорого. Тем более что польза от них огромная, особенно когда дело касается поддержания здоровья и молодости. Добавляйте их в свой рацион, наслаждайтесь вкусом и будьте всегда красивыми и здоровыми!
