Свекла
Неудивительно, что эти насыщенные корнеплоды считаются полезнейшим продуктом для улучшения продуктивности мозга. Свекла полна питательных веществ, к примеру, в ней много азотистых соединений, которые расширяют сосуды и улучшают циркуляцию крови. По данным исследований, диета, в которой присутствует свекольный сок, повышает приток крови к определенным участкам мозга, отвечающим за внимательность и саморегуляцию.
Лосось
Лосось является источником впечатляющей дозы жирных кислот Омега-3, так что этот продукт можно назвать идеальным вариантом для улучшения внимания и производительности. Полезные жиры вообще укрепляют здоровье, предполагая ряд преимуществ от снижения воспаления до укрепления здоровья сердца. Исследования демонстрируют, что повышенное употребление жирных кислот Омега-3 из таких продуктов, как лосось, помогает укрепить память и улучшает производительность мозга. Кроме того, жирная рыба помогает стабилизировать массу тела - это следует учитывать всем, кто мечтает похудеть.
Брокколи
Есть множество причин, по которым вам стоит есть брокколи, – это продукт с впечатляющим количеством клетчатки, множеством витаминов и минералов. Знали ли вы, что брокколи еще и помогает укрепить умственную деятельность и делает мозг более производительным? В брокколи много холина - важнейшего нутриента, который положительно воздействует на когнитивные способности и значительно повышает продуктивность. Это подтверждено научными исследованиями.
Зеленый чай
Чашка зеленого чая утром – идеальный способ начать день правильно и улучшить свою продуктивность. По данным недавних исследований, у зеленого чая мощный позитивный эффект для мозга. Доказано, что этот напиток снижает уровень тревожности, улучшает память и способствует концентрации внимания. Кроме того, употребление зеленого чая помогает защититься от хронической усталости и наполняет вас энергией на весь день. Постарайтесь регулярно пить зеленый чай в течение дня.
Яйца
Постарайтесь наслаждаться омлетом с овощами или яичницей-болтуньей на завтрак, чтобы обеспечить себе продуктивность на весь день. В яйцах много холина, полезного для мозга, а также белка. Исследования показали, что богатый белком завтрак значительно снижает уровень грелина - гормона, ответственного за ощущение голода. Это помогает дольше ощущать сытость и лучше фокусироваться на поставленной перед вами задаче, не отвлекаясь на бурчание в желудке. Вы можете также постараться перекусывать яйцами - это сытно и очень удобно.
Темный шоколад
Отличные новости для ценителей шоколада – этот аппетитный десерт является одним из продуктов, способных подстегивать продуктивность. Темный шоколад так полезен, потому что содержит кофеин – это вещество помогает повышать уровень энергии, концентрацию и внимательность. К тому же это хороший источник магния, важного минерала, который улучшает когнитивные способности. Балуйте себя горьким шоколадом, но помните, что употреблять его всегда следует в меру.
Миндаль
Этот полезный орех содержит впечатляющее количество нутриентов. В небольшой порции содержится большое количество витамина Е - вещества, необходимого для защиты мозга от старения. Исследования демонстрируют, что регулярное употребление миндаля помогает повысить уровень ацетилхолина - нейротрансмиттера, улучшающего память и когнитивные способности. Кроме того, исследования показали, что употребление орехов помогает стать внимательнее в пожилом возрасте. Впрочем, стоит помнить, что орехи очень калорийны, и есть их в меру.
Сладкий картофель
В батате много сложных углеводов, поэтому этот продукт медленно переваривается. Это обеспечивает долгое ощущение сытости, стабильный уровень сахара и постоянный приток энергии, что помогает повысить продуктивность. Кроме того, в сладком картофеле содержится огромное количество питательных веществ, особенно витамина А и витамина С, которые играют важную роль для работы мозга. Запекайте батат и ешьте его в качестве перекуса - это очень полезно и невероятно аппетитно.
Полезные замечания
Если вы хотите укрепить свое здоровье и повысить продуктивность, эти полезные продукты должны стать частью вашего рациона. Тем не менее следует помнить, что питание должно быть сбалансированным; брокколи не даст результата, если все остальное, что вы едите, - это фастфуд. Старайтесь придерживаться рациона, основанного на здоровой комбинации белка, клетчатки и полезных жиров. Кроме того, помните, что рацион - это лишь часть условий, выполнение которых необходимо для продуктивности. Вам следует также придерживаться стабильного графика сна, регулярно включать в свое расписание физическую активность и придерживаться организованности. Вы можете повысить свою продуктивность, если будете правильно ставить цели, составлять себе списки важных дел и будете регулярно делать перерывы.
Заключение
Ваш рацион оказывает серьезное влияние на многие аспекты жизнедеятельности, включая и ваш уровень энергии. Существует много продуктов, способных улучшить работу мозга, повысить уровень внимательности и придерживаться организованного графика. Для наилучшего результата эти продукты следует сочетать со сбалансированным рационом и полезными повседневными привычками. Именно тогда ваша продуктивность окажется максимальной!
