Особенный вариант еды для комфорта
Причиной сниженного настроения может быть что угодно, порой вы просто не можете контролировать свое состояние. Что вы можете сделать? Постарайтесь исправить свое физическое и психологическое состояние. Есть еда, которая поможет вам моментально почувствовать себя комфортнее. Постарайтесь регулярно употреблять продукты из списка ниже, и в таком случае хорошее настроение вам гарантировано.
Консервированная рыба
Есть целый ряд причин, по которым стоит употреблять рыбу, богатую жирными кислотами омега-3. Рыба помогает предотвратить рак, справиться с акне, улучшает психологическое состояние. Исследователи установили, что кислоты омега-3 увеличивают количество нейротрансмиттеров, обеспечивающих хорошее настроение, и снижают интенсивность воспалительных процессов. Ученые обнаружили, что женщины среднего возраста, употребляющие омега-3, отмечали значительное улучшение психологического состояния. Ешьте лосось и сардины, а также другие консервы, несколько раз в неделю или принимайте рыбий жир, если совершенно не любите морепродукты.
Льняные семена
Жирные кислоты омега-3 встречаются не только в рыбе. Вы можете улучшить свое настроение, добавляя в пищу семена льна – один из лучших растительных источников омега-3. Это прекрасное дополнение для смузи, каш и йогуртов. Так как у семян достаточно плотная кожура, измельчайте их в блендере или кофемолке, чтобы питательные вещества усваивались значительно лучше. Если вы будете употреблять их целиком, вам будет намного сложнее получить всю пользу.
Сушеные грибы
В сушеных грибах содержится витамин В6, который помогает производству гормона серотонина. Сниженный уровень серотонина напрямую связан с депрессией. Кроме того, дефицит витамина приводит к подавленному состоянию и разнообразным болезням. Чтобы справиться с дефицитом, употребляйте до двух миллиграммов витамина в день. Сушеные грибы – это невероятно аппетитный продукт, который подходит для разнообразных блюд, так что вписать их в свой рацион вам наверняка будет очень просто.
Чечевица
По данным статистики, у сорока процентов людей с депрессией был обнаружен дефицит фолиевой кислоты в организме. Когда они начинали употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, их настроение значительно улучшалось. Одним из самых лучших источников фолиевой кислоты является чечевица. Это универсальный продукт, на основе которого можно сделать множество разных блюд. К тому же чечевица богата клетчаткой и белком, которые крайне важны для хорошего самочувствия. Если у вас все в порядке со здоровьем, вам проще справиться с негативными эмоциями.
Кешью
Исследователи установили, что цинк имеет огромное значение для того, как тело и мозг реагируют на стресс. Дефицит этого жизненно важного витамина может привести к депрессии, проблемам с обучением и памятью, агрессии. У людей с подавленным состоянием нередко сниженный уровень цинка. Достаточно регулярно перекусывать кешью, чтобы предотвратить дефицит. Но помните, что следует тщательно следить за порциями. Эти орехи достаточно калорийные, и чрезмерное их употребление не принесет вам пользы.
Обогащенные сухие завтраки
Если вы чувствуете грусть, постарайтесь завтракать цельнозерновыми хлопьями – они прекрасно улучшают настроение. Некоторые разновидности еще и обогащены фолиевой кислотой – просто убедитесь в этом, прочитав информацию на упаковке. К тому же из таких хлопьев вы получите четверть дневной нормы цинка. Но помните, в некоторых сухих завтраках содержится огромное количество сахара, поэтому употребление подобной пищи совершенно точно не принесет вам желаемой пользы. Будьте внимательны, когда совершаете свой выбор.
Нут
Нут – это прекрасный источник магния. Достаточное количество данного минерала помогает поддерживать стабильное настроение. Дефицит магния вызывает депрессию и тревожность. Постарайтесь регулярно употреблять нут, чтобы избежать дефицита. Это невероятно универсальный продукт, который подходит как для перекуса, так и для приготовления разных блюд, от салатов до хумуса, с которым очень вкусно есть свежие овощи.
Горький шоколад
Постарайтесь перекусывать несколькими дольками горького шоколада, когда чувствуете себя не лучшим образом. Этот изысканный десерт воздействует на химические вещества, регулирущие настроение и уровень энергии. Французские ученые недавно установили, что регулярное употребление шоколада помогает справиться с депрессией. Выбирайте качественный десерт с высоким содержанием какао, именно он обеспечит вам желаемый эффект. К сожалению, молочный шоколад не отличается положительным воздействием на настроение человека.
