Расслабляйтесь с помощью акупунктуры
Эта восточная процедура является одним из лучших способов борьбы с болью. Есть свидетельства, что акупунктура помогает справиться с болью в пояснице, головной болью и артритом. Преимущества акупунктуры в том, что эффект накапливается. Процедура приучает мозг иначе реагировать на сигналы тела. Акупунктура воздействует на участки, которые контролируют память и реагируют на дискомфорт. Обязательно попробуйте такое лечение, даже если не слишком верите в подобные древние практики. Специалистам удалось доказать их эффективность.
Поддерживайте активность регулярными тренировками
Тренировки - это один из мощнейших способов борьбы с хронической болью. Поддержание активности позволяет повысить уровень эндорфинов, допамина, кислорода в тканях. Все это снижает боль, улучшает настроение и стабилизирует сон. Ученые установили, что аэробные нагрузки повышают качество жизни и снижают интенсивность дискомфорта у больных фибромиалгией. Тем не менее у некоторых нагрузки только обостряют боль. Важно проконсультироваться перед тренировками с врачом и выбрать безопасный вариант. Дискомфорт явно указывает на то, что нагрузка вам не подходит. Если же вы найдете оптимальный вид нагрузок, то быстро сможете заметить серьезное облегчение.
Принимайте витамин D
Этот витамин крайне полезен – он помогает улучшить сон и способствует снижению хронической боли. Нехватка сна может обострять воспаление, делая организм более чувствительным к боли. Кроме того, недостаточное количество витамина D может приводить к фибромиалгии. Принимайте пищевые добавки, рекомендованные вам специалистом, включите в рацион продукты, богатые витамином D, а также внимательно следите за организацией сна – к примеру, не пользуйтесь гаджетами на ночь. Это поможет вам лучше спать и справиться с дискомфортом.
Стремитесь к средиземноморскому рациону
Этот тип питания прекрасен: много фруктов и овощей, жирная рыба вроде лосося, орехи, бобовые, оливковое масло. Такой рацион помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая интенсивность болей при артрите. К тому же ученые установили, что средиземноморское питание уменьшает болевую чувствительность. Стоит также отметить, что у данного рациона есть противовоспалительный эффект, что позволяет ему обеспечивать долгосрочные преимущества для здоровья. Старайтесь употреблять меньше сахара и больше омега-3, чтобы защитить свое здоровье. Эффективность такого рациона доказана целым рядом научных исследований.
Делайте растяжку
Попробуйте добавить в свой повседневный график йогу. Хроническая боль может негативно воздействовать на мозг, уменьшая количество серого вещества. Это подействует на ваши эмоции и когнитивные способности. Йога помогает обратить этот процесс! Она нейтрализует воздействие хронической боли на мозг и меняет восприятие дискомфорта, а также снижает риск таких состояний, как депрессия, тревожность и переутомление. Постарайтесь регулярно выполнять упражнения йоги. Совершенно не обязательно, чтобы это было что-то сложное - вам подойдут и комплексы для начинающих.
Пейте кофе
Недавние исследования показали, что нехватка сна может приводить к обострению боли. Если приходится оставаться без сна до поздней ночи, практически неизбежны проблемы. Порой трудно создать себе стабильный график. Защититься от упадка сил поможет кофеин! Это стимулирующее вещество помогает снизить дискомфорт. Но пейте его по утрам, чтобы не нарушать сон. Кроме того, не стоит пить кофе с большим количеством добавок вроде сахара, сливок или сиропов - такой напиток далеко не так полезен для организма.
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Этот подход помогает избавиться от негативных мыслей, отрицательных эмоций и поведения, вызывающего обострение боли. С его помощью вы можете научиться расслабляться, определять деструктивные склонности в своем поведении, а также выработаете поведение, которое поможет вам снизить боль. Словом, этот подход крайне важен. Когнитивно-поведенческая терапия, а также некоторые другие психотерапевтические приемы вроде осознанности, снижают уровень боли и модулируют активность мозга по тому же принципу, что и акупунктура. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти подходящего специалиста, и убедитесь в эффективности методики на собственном опыте!
Используйте больше куркумы
Эта пряность полезна для здоровья по целому ряду причин, воздействует она и на когнитивные способности. Кроме того, куркума помогает справиться с хронической болью. Все потому, что в специи содержится противовоспалительный компонент, известный как куркумин. Он обеспечивает продукту выразительный желтый оттенок. Ученые доказали, что куркумин действительно эффективно снижает степень воспаления и борется с дискомфортом. Он действительно помогает лечить артрит. Впрочем, требуются еще и дальнейшие исследования. Так или иначе, стоит почаще добавлять куркуму в разнообразные блюда – вы можете использовать ее как для смузи, так и при варке риса. Подойдет как сушеная пряность, так и свежая.
