Вы отправляетесь в постель слишком поздно
Если вы не высыпаетесь, вы можете столкнуться с изменениями в уровне гормонов голода. Уровень грелина снижается, что вызывает аппетит, а лептин, обеспечивающий сытость, не вырабатывается в достаточном количестве. Кроме того, нехватка сна повышает в крови уровень веществ, которые обеспечивают удовольствие от еды – эффект похож на результат употребления марихуаны. Участники эксперимента, которые спали четыре часа за ночь, не могли отказаться от аппетитных продуктов вроде печенья, конфет и чипсов, даже несмотря на то, что двумя часами ранее они съедали плотный обед. Старайтесь спать семь-девять часов в сутки.
Вы едите сладости, а не белковые блюда
Если на завтрак вы едите блинчики с сиропом, ничего удивительного, что практически сразу же после приема пищи вам хочется есть снова. Исследователи установили, что женщины, съедающие белковый завтрак из колбасы с яйцом, чувствуют куда меньший аппетит и съедают меньше калорий за обедом по сравнению с завтракающими блинчиками или вообще пропускающими первый прием пищи. Помните: здоровый завтрак, богатый белком, ослабляет в мозгу сигналы, контролирующие тягу к пище.
Вы едите только обезжиренные продукты
Эти переработанные продукты совершенно ничем не полезнее, кроме того, в них нередко добавлены лишние сахар и соль. Вы даже не сможете сократить за их счет потребление калорий. Ограничивать употребление трансжиров вполне разумно, контролировать стоит и насыщенные. Тем не менее ненасыщенные жиры весьма полезны для организма. В сочетании с белком и клетчаткой они помогают ощущать сытость, так как жир замедляет процесс пищеварения.
Вам не хватает воды
Возможно, приступ голода на самом деле связан с жаждой. Не стоит сразу же отправляться за перекусом, выпейте стакан воды или чашку чая и немного подождите. Поддержание высокого уровня жидкости в организме поможет лучше справляться с аппетитом и сохранять нормальную массу тела. Ученые установили, что люди, которые выпивают за день на два-три стакана больше воды, чем обычно, сокращают употребление калорий на двести единиц и лучше контролируют употребление жира, сахара, соли, холестерина.
Вы волнуетесь по мелочам
Если вы постоянно поддаетесь сильному стрессу, уровень гормона кортизола остается высоким, что приводит к выработке гормонов голода. К тому же, это вызывает выработку глюкозы, что повышает уровень сахара в крови и приводит к устойчивости к инсулину, а в дальнейшем может вызвать развитие диабета второго типа.
Вы едите пшеничный хлеб
Вы наверняка слышали о том, что следует перейти на цельнозерновую выпечку – в ней больше клетчатки, а значит, она обеспечивает сытость. К тому же в таких продуктах больше питательных веществ, то есть они полезнее. Переработанные злаки, которые содержатся в обычном пшеничном хлебе, а также в выпечке и других продуктах, вызывают лишь повышение аппетита.
Вы едите слишком редко
Четыре-пять часов промежутка между приемами пищи - это нормально, считают ученые. Если вы не можете поесть в течение шести часов, постарайтесь хотя бы перекусить. Это поможет вам лучше контролировать голод и сытость, что защитит вас от переедания.
У вас в социальных сетях присутствуют фото еды
Если вы постоянно смотрите на фотографии еды, неудивительно, что вы не можете справиться с аппетитом. Доказано, что просмотр таких изображений приводит к появлению чувства голода. Даже если физически вы сыты, вам все равно захочется поесть чего-нибудь.
