Снизьте уровень потребления калорий
Это может показаться очевидным, тем не менее стоит напомнить: при похудении нужно считать калории. Даже если вам кажется, что вы питаетесь правильно, вы вполне можете употреблять слишком много калорий, что приводит к набору веса. Нередко люди едят слишком много. Снижение калорий поможет эффективно снизить вес. Начните следить за своим рационом с помощью пищевого дневника. Чтобы определить точное количество калорий, вы можете проконсультироваться с диетологом, обычно это цифра до 1800 калорий.
Не ешьте менее 1200 калорий
Дефицит калорий действительно помогает сбросить вес, тем не менее, если вы снижаете количество употребляемой пищи слишком сильно, вы можете замедлить свой метаболизм, что подорвет ваши усилия по потере веса. К тому же вы будете чувствовать усталость и подавленное состояние, вам будет трудно эффективно тренироваться.
Тренируйтесь по часу каждый день
Любые тренировки лучше, чем полное их отсутствие. Если вы хотите максимально ускорить похудение, вам стоит уделить тренировкам больше времени. Если вы будете сжигать пятьсот калорий в день, то избавитесь от пятиста граммов лишнего жира за неделю. Час упражнений может казаться слишком долгим, тем не менее допустимы и тренировки средней интенсивности, так что это вполне достижимая цель.
Следите за мелочами в своем рационе
Порция сливок в кофе, горсть конфет на работе, шарик мороженого после ужина – все это может казаться мелочами, но калории быстро накапливаются. Многие люди совершенно не обращают внимания на такие детали, что приводит к набору веса. Постарайтесь пить кофе без сливок и берите с собой перекусы, чтобы не соблазняться на сладости.
Не балуйте себя слишком часто
Порой калорийное блюдо только помогает вам двигаться дальше и не чувствовать, что вы слишком себя ограничиваете, тем не менее, если вы едите такую пищу несколько раз в неделю или устраиваете себе целые дни, когда ни в чем себя не ограничиваете, вы не сможете похудеть. Постарайтесь баловать себя не чаще одного раза в неделю.
Ешьте больше овощей
Одним из простейших способов ускорить похудение является употребление большого количества овощей. Это помогает вам есть меньше углеводов, к тому же так вы обеспечиваете организму дополнительную клетчатку.
Ешьте больше клетчатки
Если вы будете употреблять больше клетчатки, вам будет проще похудеть. Клетчатка позволяет насытиться без лишних калорий, очищая пищеварительный тракт.
Снизьте употребление калорийных напитков
Итак, вы начали следить за всем, что вы едите, но что насчет напитков? Постарайтесь сократить употребление всех жидкостей, которые содержат калории, – это касается алкоголя, сахарных кофейных напитков, газированной воды. Все эти напитки могут приводить к набору веса и мешать вашей диете. С ними вы не только увеличиваете количество калорий в рационе, но еще и вызываете скачок сахара в крови, что приводит к накоплению жира. Лучше пейте обыкновенную воду.
