Молоко, йогурт и сыр
Существует множество мифов, связанных с молочными продуктами. В реальности молочные продукты вполне полезны. Научные эксперименты демонстрируют связь высокого уровня кальция с хорошим состоянием тела. Исследователи обнаружили, что люди, регулярно употребляющие молочные продукты, быстрее сбрасывают вес на диете, чем те, кто не употребляет такую пищу. Все потому, что кальций снижает уровень витамина, стимулирующего рост жировых клеток. Это и помогает худеть быстрее. При этом вам необязательно выбирать обезжиренные молочные продукты - варианты с нормальной жирностью тоже обеспечивают впечатляющий эффект.
Овсяная крупа и ячмень
Если вы употребляете правильные углеводы, вам не стоит опасаться за фигуру. Такие продукты прекрасно помогают похудеть. К примеру, замените белый рис ячменем, и такой гарнир поможет вам скорее разобраться с лишним жиром, оказавшимся на вашем животе. По данным исследований, употребление цельных злаков обеспечивает сытость и предотвращает переедание. Особенно полезен ячмень, который медленно повышает уровень глюкозы, позволяя предотвратить упадок сил и быстрый приступ голода.
Зеленый чай
Зеленый чай отлично способствует похудению. В нем содержатся катехины, которые ускоряют метаболизм и темп, в котором печень сжигает жиры. Эксперименты показали, что употребление зеленого чая напрямую воздействует на отложения на животе. Чтобы получить впечатляющие преимущества, постарайтесь выпивать от четырех до шести кружек зеленого чая в сутки и тренироваться 180 минут в неделю. Чай можно сделать еще полезнее, добавив лимонный сок.
Яйца
Белок помогает сбросить вес по нескольким различным причинам. Во-первых, на переваривание белка требуется много энергии. Кроме того, белок помогает поддерживать мышечную массу. Так как мышцы позволяют избавляться от большего количества калорий, чем жир, поддерживать их очень важно. Наконец, стоит также отметить, что белок подавляет голод эффективнее других нутриентов.
Грецкие орехи и миндаль
Проведен целый ряд исследований, подтверждающих, что орехи помогают избавиться от жира. В них много клетчатки, белка и полезных жиров. Употребление орехов улучшает чувствительность организма к инсулину, тем самым стимулируя похудение. Кроме того, орехи это один из лучших источников Омега-3 жирных кислот.
Лосось
Употребление жира может казаться странным, если вы хотите похудеть, тем не менее это именно то, что требуется, если речь идет об Омега-3 жирных кислотах. Их много в лососе. Исследования показали, что употребление лосося помогает снизить аппетит и обеспечивает длительное ощущение сытости.
Яблоки и груши
В яблоках и грушах содержатся флавоноиды - вещества, отличающиеся жиросжигающим эффектом. Женщины, которые употребляют много флавоноидов, сталкиваются с более медленным набором веса в течение жизни. Постарайтесь регулярно перекусывать этими полезными фруктами, чтобы быстрее сбрасывать лишний вес.
Льняное семя
Эти семена содержат лигнаны - вещества, которые крайне необходимы для здоровья. Употребление лигнанов после менопаузы помогает снизить процент жира и индекс массы тела. Постарайтесь размалывать их и ежедневно употреблять с кашей, йогуртом или салатной заправкой.
Уксус
Исследователи отмечают, что уксус активирует работу генов, стимулирующих выработку энзимов, позволяющих телу избавляться от жира. Добавляйте столовую ложку уксуса в воду и выпивайте, чтобы подстегнуть свое похудение.
