1. Красная рыба
В этом продукте содержится довольно много белков и Омега-3 жирных кислот. Такое сочетание питательных веществ позволит вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Помимо этого, рыба действительно полезна для вашего здоровья. Регулярное ее употребление может помочь снизить риск ожирения, диабета и развития сердечных заболеваний.
2. Авокадо
Авокадо – это прекрасный источник не только незаменимых жирных кислот, но также олеиновой кислоты, которая продлевает ощущение сытости, благодаря чему вы съедаете меньше калорий позже. Эксперимент, проведенный учеными из Калифорнии, показал, что участники, которые ели авокадо за обедом, через 3 часа после него съедали на 40 % меньше.
3. Кофе
Кофеин в кофе способствует сжиганию калорий и расщеплению жиров, а также контролирует аппетит. Если вы пьете кофе за некоторое время до еды (от 30 минут до 4 часов), это также влияет на ваше чувство голода. Как правило, для того чтобы похудеть, рекомендуется пить по две чашки кофе в день (приблизительно 200 мг кофеина). Но он полезен не для всех, поэтому следует убедиться, что ваше тело сможет справиться с таким количеством кофеина без вреда.
4. Семена чиа
Эти семена могут поглощать воду, объем которой превышает их массу в 11-12 раз. Благодаря этому они заполняют желудок и обеспечивают чувство сытости. Кроме того, это способствует снижению аппетита.
5. Кокосовое масло
Что отличает кокосовое масло от других видов? Оказывается, в нем содержатся жирные кислоты средней цепи. Способ поглощения их организмом отличается от привычного, что положительно влияет на процессы метаболизма. Например, кокосовое масло способствует сжиганию калорий и жира на животе. Также оно полезно, когда речь идет о снижении аппетита. Недавнее исследование показывает, что люди, которые едят кокосовое масло в течение дня, употребляют на 256 килокалорий меньше, чем обычно.
Однако важно помнить, что кокосовое масло при всей его пользе по-прежнему остается маслом, поэтому не рекомендуется использовать его каждый раз для приготовления пищи. Достаточно просто заменить им некоторые из привычных растительных масел.
6. Яйца
Яйца являются недорогим, но питательным источником белка, который надолго оставляет чувство сытости. Исследование подтвердило, что люди, которые завтракают яйцами, за день потребляют меньше калорий, что позволяет им терять вес. Во время эксперимента люди, которые придерживались низкокалорийной диеты, были разделены на 2 группы. Участники первой ели на завтрак яйца, второй – тосты и злаки. Оказалось, что люди, которые завтракали яйцами, потеряли на 65 % больше килограмм, чем те, которые выбирали традиционные завтраки.
7. Перец чили
В перце чили содержится капсаицин – химическое соединение, которое уменьшает аппетит и способствует сжиганию жира. Известно, что потребление одного грамма красного чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, что способствует потере веса. Тем не менее люди, которые часто едят острые и пряные продукты, не получают никакого эффекта от этой диеты. Вполне возможно, что у них могла развиться терпимость к острой пище. Поэтому не рекомендуется добавлять чили в еду каждый день, особенно если вы хотите получить от него максимальную пользу.
8. Шпинат
В шпинате содержатся тилакоиды, которые повышают уровень гормона лептина. Этот гормон регулирует обмен энергией и контролирует чувство голода. Именно благодаря тому, что тилакоиды подавляют аппетит, и происходит потеря веса. Чтобы достичь желаемого эффекта, достаточно съедать всего лишь 100 г шпината каждый день.
9. Зеленый чай
В зеленом чае содержатся сразу два ингредиента, которые помогают сбросить вес. Это кофеин и катехин. Первый сжигает жиры и подавляет аппетит, тогда как второй улучшает обмен веществ и помогает избавиться от жира. Комбинация этих двух ингредиентов в зеленом чае позволяет организму более эффективно сжигать калории. Например, одно исследование показало, что потребление кофеина и катехина усиливает скорость сжигания калорий на 4 %. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется пить 250-500 мг зеленого чая в день.
10. Чечевица
В чечевице содержится много полезных компонентов, таких как фолиевая кислота, железо, калий, тиамин и марганец. Также она богата белком и клетчаткой, которые эффективно борются с чувством голода. Чечевица способствует быстрому насыщению, и при этом в ней не содержится много калорий.
11. Имбирь
В этом случае потере веса способствует гингерол, который содержится в корне имбиря. Исследование показало, что регулярное употребление гингерола может помочь потерять лишние килограммы. Также он помогает контролировать уровень лептина, который регулирует процесс обмена энергией и помогает подавить аппетит.
12. Овсянка
В обычной овсянке (а не быстрого приготовления) содержится много волокон, которые помогают вам чувствовать сытость дольше. Люди, которые на завтрак едят овсянку, дольше чувствуют себя сытыми и съедают на 31 % меньше калорий за обедом по сравнению с теми, кто начинает свой день с других продуктов.
13. Натуральный йогурт
В натуральном йогурте много белка, который позволяет дольше чувствовать сытость. Также в нем содержатся пробиотические бактерии, которые способствуют процессу пищеварения. Обычный, не обезжиренный йогурт, может снизить риск ожирения и развития диабета второго типа. В то же время в обезжиренных йогуртах обычно содержится много сахара, поэтому от них лучше отказаться.
