Авокадо, жирная рыба и другие продукты, которые очищают и защищают наши артерии

К счастью, возникновение этого состояния можно предотвратить путем изменения образа жизни и, в первую очередь, пересмотрев свое питание.

Пища, богатая клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, полезными жирами и антиоксидантами, играет важную роль в здоровье сердца. Мы расскажем вам о 10 продуктах, которые очищают и защищают наши артерии.

Авокадо

Этот плод является полезным для сердца, так как вещества, входящие в его состав, повышают уровень «хорошего» холестерина, и, в то же время, снижают ваш «плохой» холестерин.

Кроме того, авокадо содержит большое количество калия, даже больше чем бананы. Доказано, что калий помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и кальцификацию сосудов.

Жирная рыба

Как и авокадо, рыба содержит полезные жиры, также известные как ненасыщенные. Потребление жирной рыбы позволяет уменьшить вероятность сердечного приступа, что объясняется тем, что жирные кислоты уменьшают уровень триглицеридов.

Орехи

Орехи - продукт, который необходим для обеспечения здоровья сердца. Они богаты ненасыщенными жирами, витаминами и клетчаткой и являются отличным вариантом полезного перекуса. Включите в свой ежедневный рацион миндаль, кешью или бразильские орехи - все они богаты магнием, который препятствует накоплению и образованию холестериновых бляшек в артериях, помогая предотвратить их закупорку.

Оливковое масло

Мононенасыщенная олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле, защищает ваше сердце и значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Кофе

Хорошие новости для любителей кофе: этот напиток очищает ваши артерии. Одно медицинское исследование показало, что употребление трех чашек кофе в день способно защищать артерии от закупорки.

Куркума

Куркума - удивительная специя, которая не только улучшает вкус ваших любимых блюд, но и защищает ваше сердце. В ней содержатся мощные противовоспалительные соединения, которые уменьшают повреждение стенок артерий. Было выявлено, что воспалительные процессы оказывают прямое влияние на атеросклероз - уплотнение артерий.

Исследования, проведенные на крысах показывают, что эта богатая антиоксидантами специя уменьшает отложения на стенках артерий более чем на 25 %.

Гранат

Гранатовый сок является отличным средством для профилактики заболеваний сердца. Гранат помогает очищать закупоренные артерии и улучшает кровоток. Это объясняется тем, что фрукт содержит большое количества антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы, стимулирующие выработку оксида азота в крови из-за которого могут возникнуть проблемы с работой сердечной мышцы.

Цитрусовые

Цитрусовые содержат антиоксидантные вещества и витамин С, которые необходимы для поддержания артерий в здоровом состоянии.

Исследования показали, что витамин С играет важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, а флавоноиды в цитрусовых помогают укрепить стенки артерий.

Цельное зерно

Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, защищают сердце от различных болезней.

В ходе недавних исследований было обнаружено, что диеты с большим количеством цельного зерна делают стенки сонной артерии, которая отвечает за поставку крови к мозгу, более тонкими. Как известно, утолщение сонной артерий вызывает развитие атеросклероза и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, поэтому цельнозерновые продукты должны стать неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона питания.

Брокколи

Как и цельнозерновые продукты, брокколи богата клетчаткой, которая полезна для здоровья сердца. Кроме того, было доказано, что овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная, помогают предотвратить закупорку артерий и снижают риск сердечных заболеваний.