Задавайте себе два вопроса
Если вы хотите сбросить лишний вес, научитесь задавать себе вопросы перед едой. Прежде всего оценивайте, действительно ли хотите есть, а потом определяйте, что именно вам хочется. Если вы будете понимать, что и почему вызывает у вас аппетит, вы будете лучше справляться с организацией питания.
Попробуйте раньше организовывать перерыв на обед
По данным исследований, люди, которые обедают раньше, теряют на двадцать пять процентов больше веса, чем те, кто едят после трех. При этом количество калорий может быть одинаковым.
Придерживайтесь графика питания
Специалисты отмечают, что качество и количество еды определяют не все. Важно также учитывать, когда именно вы едите. Если вы весь день боретесь с голодом, вечером вы можете переесть. Не создавайте для себя такую ситуацию, старайтесь есть по стабильному графику каждый день.
Не стоит «экономить» калории, чтобы съесть больше за определенным приемом пищи. Постарайтесь регулярно перекусывать и не переедать. Это более здравый подход к диете.
Попробуйте краткосрочное голодание
Специалисты отмечают, что этот способ прекрасно помогает сжечь больше жира и поддерживать мышечную массу. Попробуйте время от времени использовать такое голодание, чтобы с легкостью ограничить калории.
Садитесь за еду, ни на что не отвлекаясь
Осознанное питание имеет большое значение для правильного рациона. Люди нередко едят из-за скуки, тяги к определенной пище, хорошего настроения, а не из-за голода. Важно контролировать процесс внимательнее и не отвлекаться за едой.
Ешьте в специально отведенных местах
Чтобы помочь себе не отвлекаться, постарайтесь есть в специальных местах. Исследования демонстрируют, что у людей, обедающих на кухне, обычно ниже масса тела.
Ешьте овощи в начале приема пищи
Специалисты рекомендуют поставить в приоритет овощи. Начинайте с них свой прием пищи. Это поможет вам контролировать аппетит и получать как можно больше питательных веществ.
Добавляйте овощ к каждому приему пищи
Старайтесь съедать овощ во время каждого приема пищи. Комбинация жидкости и клетчатки, которыми богаты овощи, помогает обеспечить объем пище, не увеличивая калорий. К тому же это обеспечивает более долгое ощущение сытости.
Держите полезную еду под рукой
Старайтесь держать фрукты и овощи на виду, чтобы вам было проще есть их больше. Исследования показали, что важно убирать вредную пищу: если вы все время смотрите на нее, ощущение голода и аппетит обостряются.
Завтракайте белком, чтобы вечером не переедать
Если вы будете начинать день с белкового завтрака, вы сможете стабилизировать уровень глюкозы в крови. Это поможет вам не переедать сладостями во второй половине дня.
Используйте небольшие тарелки
Выбирайте посуду меньшего размера, советуют психологи. Тогда вы сможете меньше есть без всяких усилий – ваша порция подсознательно будет казаться вам больше.
Берите с собой обед
Очень важно контролировать порции, если вы хотите сбросить вес. Поможет в этом употребление домашних обедов. По данным исследований, люди, все время питающиеся в заведении, съедают больше. Готовя еду заранее, вы укрепите здоровье и неплохо сэкономите.
Записывайте, что едите
Ведение пищевого дневника поможет вам добиться успеха в похудении. По данным исследований, люди, которые ежедневно записывают еду, худеют в два раза больше, чем те, кто никак не контролирует рацион.
Фотографируйте еду
Если записывать все съеденное вам лень, попробуйте просто делать фотографии. Визуальный пищевой дневник поможет вам определить, какие вредные пищевые привычки мешают вашему похудению.
Откажитесь от продуктов без жира и с заменителями сахара
Не стоит заменять обычные продукты теми, что кажутся диетическими. Они могут даже вызывать набор веса. Продукты с обычным содержанием жира обеспечивают более долгое ощущение сытости и предотвращают переедание, поэтому они куда лучше подходят для диетического рациона.
Стремитесь к сбалансированному питанию
Не стоит исключать некоторые группы продуктов полностью. Старайтесь питаться сбалансированно – в каждом приеме пищи должны быть белок, полезный жир и углеводы, к примеру, из цельных злаков.
Используйте большую вилку
Может показаться, что это нелогично, тем не менее, по данным исследований, люди, использующие большие вилки, едят меньше, чем те, кто ест маленькими.
Ешьте руками
Время от времени перекусывайте тем, что можно есть руками. К примеру, овощами с хумусом, эдамаме, цельнозерновым крекером, болгарским перцем.
Покупайте нарезанные овощи и фрукты
Если у вас нет времени на то, чтобы нарезать овощи и фрукты, вы можете покупать нарезанные. Тогда вам будет куда проще основывать на них рацион.
Всегда держите под рукой здоровые перекусы
Питаться правильно куда проще, если вы всегда подготовлены. Специалисты рекомендуют держать под рукой полезные перекусы. Иначе вы будете есть то, что увидите первым, это может привести к употреблению лишних калорий и ощущению вины. Выбирайте для перекуса продукты с комбинацией белков, углеводов и полезных жиров.
Готовьте дома
Если вы всегда едите дома, вам проще контролировать, что вы едите и сколько. Это подтверждено научными исследованиями.
Постарайтесь отмерять калорийные продукты
Контроль размера порций - это крайне важно для похудения. Вам стоит отмерять высококалорийные ингредиенты, чтобы знать, сколько следует употреблять. Возможно, ваше представление о горсти орехов чуть превышает норму.
Заменяйте вместо того, чтобы отказываться
Вместо того чтобы исключать продукты из своего рациона, старайтесь подбирать для них более полезную замену. Это поможет вам существенно разнообразить питание.
Откажитесь от употребления газированной воды
Употребление калорий в жидком виде может помешать вам добиться успеха в похудении. К примеру, часто причиной проблем становится газированная вода. В ней может быть огромное количество сахара, то же касается сока или холодного чая.
Смените салатную заправку
Свежие салаты - это прекрасный способ получить больше питательных веществ. Тем не менее, используя высококалорийную заправку с большим количеством жира и соли, вы можете добавить лишние калории. Лучше делать заправку самостоятельно, смешивая оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус.
Откажитесь от сахара в кофе или чае
Добавляя сахар, молоко или сливки в свои кофе или чай, вы употребляете лишние калории. Постарайтесь это учитывать и перестать употреблять такие напитки.
Откажитесь от соусов
Заливая еду жирными соусами или кетчупом, полным сахара, вы получаете лишние калории и минимум питательной ценности. Выбирайте более полезные соусы – песто, хумус, делайте другие аппетитные варианты самостоятельно.
Сократите количество алкоголя
Сокращение алкоголя в рационе принесет пользу и здоровью, и фигуре. Пейте больше обыкновенной воды и не употребляйте более одной порции спиртного за день. Алкоголь не только вредит здоровью, но еще и нарушает сон, что негативно воздействует на метаболизм.
Не ограничивайте себя слишком строго
Не стоит подходить к диете слишком строго. Люди, которые не позволяют себе иногда расслабиться, чаще срываются и вообще прекращают диету.
