Не откладывайте подъем
Даже если вам удалось заснуть только под утро, важно встать, реагируя на первый сигнал будильника. Лишние 10 минут, что вы проведете в постели, автоматически перейдут в полчаса. Вы рискуете проспать, обеспечив себе еще большую головную боль.
Выпейте крепкий кофе
Чашка двойного кофе утром поможет вам проснуться и функционировать в течение всего дня. Однако вы не должны выпивать свой напиток каждый час, так как это вызовет обратный эффект. Слишком много кофеина спровоцирует раздражительность и снижение когнитивных функций. Это способно затруднить засыпание вечером, поэтому наутро вы снова проснетесь с больной головой.
Выйдите на улицу
Если вы попали в ловушку бессонницы весенним или летним днем, лучшим способом проснуться будет ранняя прогулка под солнечными лучами. Солнце посылает вашему телу сигналы о пробуждении и избавляет вас от инерции сна. Если сонливость отнимает вашу энергию в офисе, дождитесь обеденного перерыва и отправляйтесь на прогулку по ближайшим к офису окрестностям. И чем быстрее вы будете шагать, тем больше энергии сможете получить.
Аэробика
Ощущение вялости и усталости хорошо снимают активные аэробные упражнения. Физическая активность в первой половине дня поднимает ваше настроение и обеспечивает лучший сон следующей ночью. Даже если вы слишком устали для полноценной тренировки, короткая, но интенсивная 15-минутная разминка поможет вернуть работоспособность.
Ешьте частями
Сытный обед сыграет с вашим мозгом злую шутку, и вторую половину рабочего дня вы проведете в мучительных ожиданиях окончания смены. Чтобы не попасть в сети сонливости, пойдите на хитрость, разделив свой обед на несколько маленьких частей. Ешьте часто и небольшими порциями, это поможет удерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать упадка сил.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов
Быстрые углеводы не станут вашими союзниками в борьбе за повышение работоспособности. Эта пища обеспечивает быстрый, но непродолжительный прилив энергии. Уже через 30-40 минут после поедания булочки или куска пиццы, вы будете чувствовать энергетический крах. Рекомендуется в каждый прием пищи включать постный белок и здоровые жиры. Это поможет надолго сохранить энергию и удержит вас от переедания.
Короткий сон
Чтобы восполнить запасы энергии, ни в коем случае не ложитесь спать на весь обеденный перерыв. Всего лишь 20 минут дремоты в состоянии улучшить работу мозга на оставшуюся часть дня. Воздержитесь от короткого сна во второй половине дня, чтобы избежать проблем с засыпанием ночью.
Пейте больше воды
Обезвоживание заставит вас чувствовать еще большую вялость. Пейте больше воды, так как клетки организма в течение ночи не успели полностью обновиться. И теперь они нуждаются в дополнительной жидкости.
Избегайте сладких перекусов
Сладости и нездоровая пища только ухудшат ваше самочувствие. Бессонница вызывает гормональный дисбаланс. И теперь вы не в состоянии определить, что произошло насыщение. В конечном итоге переизбыток гормона грелина заставляет вас чувствовать голод в течение дня. Справиться с этим состоянием можно, сознательно обуздав тягу к сладкому.
Расслабьтесь
Бессонная ночь сделает вас раздражительными и вспыльчивыми. Чтобы бороться с желанием накричать на коллегу, советуем вам практиковать методы релаксации. Сделайте несколько дыхательных упражнений, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Повысьте свою осведомленность о напряжении в мышцах, и это поможет вам справиться с гневом.
