Постановка целей по методу SMART
Метод под названием SMART помогает делать цели более ясными, конкретными, понятными и достижимыми, а также находить правильные слова для их описания.
Этот метод состоит из 5 критериев:
- Конкретность (Specific). Ваша цель должна быть конкретной, иначе как вы поймете, какие действия следует предпринять для ее достижения? Вместо того чтобы «начать заниматься спортом», скажите себе, что вы должны «начать бегать по утрам» или «записаться в спортзал».
- Измеримость (Measurable). Вы должны понимать, чем будет измеряться ваш успех, то есть еще на этапе постановки цели определить ее количественно. К примеру, поставить цель «сбросить 5 килограмм», а не просто «похудеть».
- Достижимость (Attainable). Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о большем, но ведь вы ставите цели для того, чтобы их достигать, не так ли? Вот почему вместо того, чтобы мечтать о том, как ваша зарплата будет «в 5 раз больше», следует изменить свою цель на нечто более реалистичное, к примеру, «получить повышение на работе и удвоить свой доход».
- Актуальность (Relevant). Цель, которую вы ставите перед собой, должна соответствовать вашим ожиданиям и планам. Предположим, вы хотите встретить мужчину, который будет интересоваться тем же, что и вы. Как можно этого достичь? Существует множество вариантов. Вы можете начать с кулинарных курсов, посещать уроки танцев или ходить в спортзал. Но если вы неправильно расставите приоритеты, есть большая вероятность, что вам не удастся достичь своих целей.
- Ограниченность во времени (Time-bound). Ваши цели должны иметь четкие временные рамки. Если вы не поставите себе цель выучить английский язык до уровня B1 за полгода, есть большая вероятность, что вам не удастся достигнуть желаемого результата.
Система Брайана Трейси
Этот канадско-американский мотивационный тренер учит людей достигать целей с помощью 12 шагов. Ниже приведены секреты его успеха:
- У вас должно быть сильное желание достичь своей цели, которое будет мотивировать вас на пути к успеху.
- Скажите себе, что ваша цель является достижимой. Если этого не сделать, вы можете просто сдаться, когда станет слишком тяжело.
- Запишите свою цель. В противном случае она просто останется мечтой.
- Запишите плюсы. Вы должны составить список преимуществ, которые вы получите после достижения своей цели, и регулярно перечитывать его.
- Найдите точку отсчета. У вас должно быть четкое представление о том, где вы начинаете, и где находится финишная линия.
- Установите конечный срок. Определите точное время, когда вы хотели бы достичь своей цели.
- Составьте список возможных препятствий. Вы должны понимать, с какими трудностями можете столкнуться.
- Определите, какая дополнительная информация вам нужна. Если в ней есть необходимость, то узнайте, где вы можете ее получить.
- Найдите людей, которые могут вам помочь. Вам будет легче достигать целей, если рядом окажутся люди, на которых можно положиться.
- Составьте список дел. Он должен быть как можно более подробным.
- Начните визуализировать результат. Этот инструмент поможет вам поддерживать мотивацию на высоком уровне.
- Примите для себя решение не сдаваться, пока не достигнете своей цели.
Последний момент является самым важным в любой ситуации.
Правильная постановка целей
Этот метод используют психологи, которые помогают своим клиентам принимать трудные решения. Но он также идеально подходит для постановки ваших целей. Алгоритм прост: нужно всего лишь ответить на следующие вопросы:
- Что я хочу получить?
- Как я это получу?
- Когда я это получу?
- Что может мне помочь?
- Что произойдет, когда я добьюсь цели?
Давайте рассмотрим конкретный пример.
Предположим, вы решили выучить французский. Задайте себе следующие цели:
1. Мне нужно выучить французский язык до уровня A2.
Затем следует определить, какие конкретные шаги вы должны для этого предпринять.
2. Для изучения французского языка мне нужно:
- изучать правила чтения и алфавит;
- найти и выбрать наиболее подходящую книгу для самостоятельного обучения;
- ежедневно выполнять по уроку с упражнениями из этой книги;
- начать смотреть фильмы на французском языке, начать слушать французские радиостанции;
- найти людей, с которыми я могу попрактиковаться в своих языковых навыках.
Затем установите временные границы.
3. Для изучения языка потребуется один год:
- изучение правил алфавита и чтения займет 2 дня;
- поиск самоучителя займет один день;
- выполнение упражнений и просмотр фильмов должны проводиться ежедневно в течение одного года;
- процесс поиска носителей языка должен начаться через 3 месяца после начала самостоятельного обучения.
После следует определить, что может помочь вам достичь заданной цели. Это могут быть внешние ресурсы, такие как помощь извне, и внутренние, то есть ваши собственные усилия.
4. Чтобы изучить французский, потребуются внешние и внутренние ресурсы. Мой друг знает французский, и я могу общаться с ним по-французски в социальных сетях. Мои внутренние ресурсы – это мое желание и моя склонность к языкам.
Теперь давайте перейдем к последней точке, которая должна быть самой важной, поскольку ответ на поставленный вопрос будет мотивировать вас двигаться к желаемой цели.
5. Когда я выучу французский язык, то смогу поехать во Францию и учиться в этой стране, а затем найти там работу.
Важная деталь здесь заключается в том, что эта мотивация должна касаться лично вас, а не других людей. Например, «семья будет мной гордиться» – это недостаточная мотивация, особенно если это единственный результат, который вы хотите получить, и после достижения этой цели вы не получите никаких других личных преимуществ.
Какие качества есть у всех успешных людей
Психологи и эксперты согласны с тем, что достигать целей успешные люди могут благодаря определенному набору персональных качеств.
1. Отношение к неудаче
Психолог Анжела Дакуорт считает, что основным качеством, объединяющим успешных людей, является их способность преодолевать неудачу и быстро после нее восстанавливаться. Потерпеть неудачу может каждый, но достигает успеха только тот, кто не отказывается от своих целей.
2. Отсутствие идеальной силы воли и способность это принимать
Адам Альтер, тренер из Нью-Йорка, указывает, что не все успешные люди имеют огромную силу воли. Все мы не идеальны, в том числе и успешные люди. Поэтому вместо того, чтобы бороться со своим любопытством и просматривать все уведомления на телефоне, которые отвлекают от работы, успешный человек просто отключит звук, чтобы не испытывать себя.
3. Особый способ мышления
Психолог Кэрол Двек указывает на два типа мышления: гибкий и фиксированный. Успешные люди отличаются гибким типом мышления, то есть они готовы к изменениям и личностному росту.
