1. Отказ от завтрака
Исследователи подтвердили, что люди, которые едят завтрак, как правило, набирают меньше лишнего веса, чем те, которые его пропускают. В исследовании приняли участие 350 взрослых, и оказалось, что обхват талии у тех, которые ежедневно завтракали, был меньше, чем у тех участников, которые не включали завтрак в свой график. Эти выводы довольно логичны: если вы не едите утром, то, скорее всего, будете голодны к обеду, и съедите намного больше, чем вам нужно.
2. Отказ от воды
Вода помогает вашему телу сжигать больше калорий и имеет другие преимущества для потери веса. Исследование, в котором принимали участие тучные женщины, было направлено на то, чтобы выяснить, как потребление большего количества воды повлияет на их вес. Результаты показали, что женщины, которые на протяжении года пили более одного литра воды в день, потеряли около 2 кг. Поэтому в следующий раз, когда вы будете выбирать, чем утолить жажду, вспомните об обычной воде.
3. Ночные перекусы
Исследования подтверждают, что лучше избегать поздних приемов пищи, если вы не хотите набрать лишние килограммы. Когда вы едите слишком поздно, ваш организм не сжигает полученные калории, а превращает их в жир. Вы можете позволить себе легкую закуску вечером, но лучше держаться подальше от холодильника поздно ночью, когда вы собираетесь ложиться спать.
4. Недосыпание
Недостаток сна действительно влияет на ваш вес, не говоря уже о том, что это вызывает другие проблемы со здоровьем. Когда вы спите всего несколько часов в сутки, у вас не остается сил на тренировки, и, как правило, вы начинаете выбирать закуски с высоким содержанием углеводов, а также пьете много кофе. Кроме того, лишение сна может привести к замедлению обмена веществ. Поэтому старайтесь спать как минимум 7 часов в сутки.
5. Выбор обезжиренной пищи
Это может показаться парадоксальным, но выбор обезжиренной пищи может фактически привести к дополнительному увеличению веса. Избавившись от жира в своем рационе, вы чаще испытываете чувство голода, что может привести к перееданию. Кроме того, удаление жиров из молочных продуктов не позволяет вашему телу абсорбировать кальций и витамины А и D.
6. Отвлекаться во время еды
Если вы собираетесь съесть свой обед или ужин, лучше не делать этого, просматривая любимый сериал или сидя в соцсетях. Исследователи говорят, что отвлекаясь во время еды, вы съедаете больше, чем нужно вашему телу. С другой стороны, обращая внимание на то, что едите, вы сможете больше наслаждаться этим блюдом и контролировать количество потребляемой пищи.
7. Алкоголь
В следующий раз, когда вы решите заказать себе бокал пива, подумайте дважды. Известно, что употребление пива приводит к увеличению количества жира на животе, тогда как употребление любого другого алкоголя приводит к увеличению веса. Если вы беспокоитесь из-за лишних килограммов, постарайтесь свести количество алкоголя в своей жизни к минимуму.
8. Сидеть за столом весь день
Исследования подтверждают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите сидя, и ожирением. Поэтому постарайтесь двигаться каждые 60-90 минут или установите таймер, чтобы он напоминал вам, когда нужно встать и пройтись. Попробуйте упражнения на стуле или погуляйте, даже если вы просто отправитесь к коллеге, который работает на другом этаже. Добавьте как можно больше движения в свой день!
