1. Позаботьтесь о своем метаболизме
Метаболизм – это процесс любой химической реакции в организме. Обмен веществ может замедляться по многим причинам, и одним из главных виновников, к сожалению, является возраст. Но даже если ваш метаболизм слишком медленный, не стоит отчаиваться, ведь существуют определенные способы, которые позволяют его ускорить. Чтобы обмен веществ оставался таким же быстрым, как и в молодости, вам следует есть часто и не пропускать приемов пищи. Если вы хотите еще больше улучшить этот результат, следует добавить в свой рацион больше белка. Он поможет вам поддерживать мышечную массу и не переедать.
2. Выбирайте цельные зерна
Существует два основных вида зерен: цельные и рафинированные. Как вы думаете, какой из них приносит больше пользы организму? Конечно же, цельные. Это значит, что зерна используются либо в их первоначальном виде, либо же измельчаются без удаления какой-либо их части. Цельные зерна – это отличный источник витамина B, калия, магния и клетчатки, поэтому они способствуют пищеварению и снижают риск сердечных проблем, ожирения и диабета.
3. Перейдите на орехи
Интересный факт: орехи на самом деле считаются плодом, в котором много полезных жиров, небольшое количество углеводов, а также множество полезных питательных веществ. В орехах также содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки вашего организма, способствуют снижению уровня плохого холестерина и помогают при диабете второго типа. Также они очень полезны для здоровья сердца. Но будьте осторожны: орехами не стоит увлекаться, ведь чтобы получить все эти преимущества, достаточно небольшой горстки.
4. Проверьте на себе преимущества чечевицы
Чечевица – это отличный источник клетчатки и витамина B9, который также известен как фолат. Употребление чечевицы может помочь снизить уровень плохого холестерина и риск развития сердечных заболеваний, диабета и ожирения. В чечевице был найден минерал под названием селен, который отсутствует в большинстве пищевых продуктов. Он помогает бороться с раком, снижением когнитивных функций у пожилых людей, и может даже улучшить состояние при хронической астме.
5. Позвольте полезным бактериям помочь вашему организму
Вы наверняка слышали о том, насколько важно поддерживать здоровую кишечную флору. В таких продуктах, как кефир, йогурт и комбуча, содержатся пробиотики, которые помогают сохранить здоровье кишечника. Ежедневное употребление некоторых из этих продуктов или прием добавок особенно полезно для женщин после 40 лет, у которых начинают проявляться симптомы пременопаузы.
6. Выбирайте жирную рыбу
Рыба – это отличный источник омега-3 жирных кислот и витамина D, которые не только предотвращают сердечные заболевания, определенные типы рака, диабет и высокое кровяное давление, но также помогают при депрессии, СДВГ и даже шизофрении. Также они помогают облегчить некоторые симптомы менопаузы. Рекомендуется есть рыбу один-три раза в неделю, при этом самым полезным выбором будет лосось, сельдь, озерная форель или сардины. Если же вы не любите рыбу, всегда есть возможность принимать добавки рыбьего жира.
7. Попробуйте зеленый кофе
Зелеными называют те кофейные бобы, которые не были обжарены, поэтому в них сохраняется больше питательных веществ. В зеленом кофе содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со старением. Особенно полезно попробовать его в то время, когда вы только начинаете замечать первые признаки старения. Ведь все хотят оставаться молодыми как можно дольше, так почему бы и нет?
8. Ешьте пораньше
Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Пенсильвании, время приемов пищи играет ключевую роль в вопросах здоровья и увеличения веса. Люди, которые предпочитают есть позже (с полудня до 11 вечера), чаще набирают лишний вес и имеют более высокий уровень инсулина и холестерина в крови, чем те, кто едят с 8 утра до 7 вечера. Поздний ужин также может стать причиной некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Кроме того, начав есть раньше, вы наверняка заметите, что у вас остается больше энергии к концу дня.
9. Укрепите свои кости
Почти каждая клетка в организме человека тем или иным образом использует кальций. Поскольку мы стареем, наш организм поглощаем все меньше и меньше кальция из пищи, и это приводит к тому, что тело начинает забирать его из костей. Чтобы предотвратить дефицит кальция, в вашем рационе должны быть молочные продукты, семена, консервированный лосось и сардины, бобы и миндаль. Как видите, кальций содержится не только в молочных продуктах, что является хорошей новостью для людей с непереносимостью лактозы.
10. Добавьте больше цвета в свой рацион
Многие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, но не во всех есть антоцианин – пигмент, который придает некоторым фруктам и овощам яркий цвет. Исследования показывают, что продукты с высокой концентрацией антоцианина, такие как черника, свекла, синяя капуста или вишня, снижают риск слабоумия и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы у женщин.
