Еда – часть решения проблемы
Регулярные тренировки, поддержка окружающих, умение бороться с бедой, ограниченное употребление алкоголя, отказ от сигарет и использование медикаментов - это важные условия для победы над депрессией. Эта болезнь может также быть симптомом других проблем, так что обязательно консультируйтесь на этот счет со специалистом. Так или иначе, вы всегда можете взять свое состояние в собственные руки и начать активно действовать. К примеру, постарайтесь употреблять продукты, стабилизирующие настроение - лучшие из них перечислены ниже.
Цельные злаки
Исследования показали, что употребление большего количества цельных злаков помогает бороться с депрессией. Важно следить за качеством продукта – цельные злаки улучшают состояние, а вот переработанные, напротив, только увеличивают вероятность подавленного состояния. Всегда внимательно читайте состав.
Вода
По данным исследований, даже легкое обезвоживание существенно снижает настроение и приводит к ощущению усталости. Постарайтесь пить воду регулярно, чтобы не столкнуться с обострением депрессии! Это поможет вам укрепить здоровье в целом и даже улучшить внешний вид.
Скумбрия
По данным исследований, жирные кислоты омега-3 могут облегчать симптоматику депрессии, улучшая работу мозга и снижая интенсивность воспалительных процессов. В жирной рыбе много кислот омега-3, а скумбрия отличается одной из наиболее высоких концентраций. К другим продуктам, помогающим справиться с подавленным состоянием, относятся сельдь, сардины и анчоусы. Постарайтесь регулярно их включать в свое питание.
Семена чиа
Вегетарианцы тоже могут получить достаточное количество жирных кислот омега-3. В столовой ложке семян чиа содержится почти пять тысяч миллиграммов! Постарайтесь также почаще употреблять грецкие орехи и семена льна - в них тоже много полезных жиров.
Бананы
В одном банане содержится двадцать два процента дневной нормы витамина В6, который помогает организму вырабатывать нейротрансмиттер серотонин. Сниженный уровень серотонина ведет к депрессии. Ученые предполагают, что употребление большего количества продуктов с витамином В6 помогает стабилизировать психологическое состояние.
Лосось
Бананы это не единственный источник витамина В6. В порции лосося содержится более половины дневной нормы, кроме того, это источник полезнейших жирных кислот омега-3. Если вы хотите обогатить рацион продуктами, стабилизирующими настроение, ешьте также курицу, бобовые, авокадо, темную листовую зелень – в них тоже есть В6.
Свекла
В порции свеклы содержится тридцать семь процентов дневной нормы фолиевой кислоты. По данным исследований, дефицит фолиевой кислоты может приводить к депрессии, кроме того, при нем снижается эффективность антидепрессантов. Впрочем, исследования достаточно спорные – по мнению некоторых, фолиевая кислота не облегчает симптомы депрессии, если принимать ее в форме таблеток, нужно получать витамин в натуральной форме, из продуктов. Постарайтесь включить в свой рацион такие продукты с фолиевой кислотой, как шпинат, брокколи, апельсиновый сок, мангольд.
Моллюски
По данным исследований, витамин В12 может существенно снижать выраженность симптомов депрессивного расстройства. Этого витамина много в животных продуктах, так что постарайтесь есть больше форели, лосося, стейков. Если вы любите морепродукты, обязательно употребляйте их.
Сливы
По данным исследований, большое количество флавоноидов в рационе помогает снизить риск развития депрессии. Флавоноиды - это тип антиоксидантов, присутствующих во фруктах и овощах. К наиболее богатым ими продуктам относятся сливы, яблоки, лук, чай.
Темный шоколад
Темный шоколад поднимает настроение не на минуту – он не просто вкусный, но и полезный! В нем содержится много флавоноидов, которые помогают улучшить настроение. Обязательно ешьте шоколад с высоким содержанием какао, молочный далеко не так полезен.
Мультивитамины
Даже если вы приложите все усилия, вполне возможно, что вам не удастся получить все необходимые питательные вещества с помощью пищи. В таком случае, вполне можно использовать мультивитаминный комплекс – проконсультируйтесь насчет выбора лучшего варианта с врачом!
Делайте изменения постепенно
Постарайтесь выбрать несколько продуктов и постепенно добавляйте в рацион, чтобы вам было проще к нему привыкнуть. Если вы будете действовать медленно, вы обеспечите себе успех в перспективе. Мозг сможет адаптироваться к вашему новому питанию, при этом вы не столкнетесь с нарушением баланса гормонов, которые контролируют аппетит.
