Фрукты и овощи
1. Шпинат. Считается замечательным источником белка, а также витаминов С и А, фолатов, антиоксидантов.
2. Листовая горчица. Обладает свойством борьбы с болезнями благодаря высокому содержанию глюкозинолатов.
3. Капуста кале. Содержит здоровые питательные вещества, такие как витамин А, фосфор и витамины группы В.
4. Жеруха. Эта зелень является замечательным источником фолата, который стимулирует потерю веса.
5. Вяленые помидоры. Ликопин способен уменьшить риск возникновения рака мочевого пузыря и других органов.
6. Артишоки. Отлично насыщают и снижают уровень грелина – гормона голода – в организме.
7. Горох. В чашке зеленого горошка белка в восемь раз больше, чем в чашке шпината.
8. Перец. Возможно, вы слышали, что острый перец может помочь вам сжечь калории, но сладкий сорт может дать такой же эффект.
9. Брокколи. По мнению экспертов, этот продукт содержит фитонутриент, называемый сульфорафан.
10. Морковь. Прекрасный источник витаминов А, С и К, а также клетчатки и калия.
11. Соленья. Низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат уксус, что хорошо для вашей талии.
12. Картофель. Больше питательных веществ вы получите, если будете есть запеченный картофель охлажденным.
13. Сладкая картошка. Намного превосходит обычный картофель по полезности и питательным веществам.
14. Лук. Богат кверцетином, который увеличивает кровоток и помогает в стабилизации уровня глюкозы.
15. Спагетти-сквош. Великолепный и низкокалорийный источник калия и витамина А.
16. Грибы. Считаются отличным источником калия, который жизненно необходим для здоровья мышц.
17. Спаржа. Натуральное мочегонное средство.
18. Свекла. Эти корнеплоды содержат беталаин, который помогает восстанавливать клетки печени.
19. Сельдерей. Более интенсивное пережевывание пищи, которое требуется при потреблении сельдерея, увеличивает приток крови к желудку и кишечнику.
20. Баклажан. Антоцианы, который дарят баклажанам их уникальный цвет, имеют множество преимуществ.
21. Спирулина. Обычно продается в виде порошка. Содержит много белка.
22. Квашеная капуста. В ее состав входят природные соединения, которые помогают бороться с раковыми клетками.
23. Авокадо. Одна половина фрукта содержит 4,6 грамма наполняющего желудок волокна.
24. Черная сапота. На вкус как шоколадный пудинг. Прекрасный источник каротиноидов и катехинов.
25. Красный грейпфрут. Если съесть половину фрукта до еды, можно снизить количество откладываемого жира и уровень холестерина.
26. Черешня. Приносит пользу здоровью сердца и фигуре.
27. Ягоды. Малина, клубника, черника богаты полифенолами, мощными природными соединениями.
28. Ягоды асаи. В черно-фиолетовых ягодах содержится больше антиоксидантов, чем в гранатах и чернике.
29. Киви. Эти зеленые фрукты помогают пищеварению.
30. Яблоки. Один из лучших источников клетчатки.
31. Арбуз. Этот фрукт чрезвычайно полезен для здоровья.
32. Виноград. И сами плоды, и их сок – богатые источники ресвератрола.
33. Бананы. Чаще всего их едят дети, но взрослым людям также полезно съедать по одному банану в день.
34. Гранаты. Мало того что они богаты белком и волокном, так еще содержат антоцианы, танины и антиоксиданты.
35. Лимоны. В дополнение к приятному запаху лимон способствует снижению веса.
36. Апельсины. Богаты витамином С, а также могут уменьшить риск развития инсульта и женщин.
Чаи
37. Зеленый чай. Благодаря катехинам способствует похудению.
38. Белый чай. Может стимулировать распад жира в организме, блокируя образование новых клеток жира.
39. Черный чай. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
40. Красный чай. Полифенолы и флавоноиды ингибируют образование новых клеток жира.
41. Чай пуэр. Этот ферментированный китайский чай может уменьшить количество жировых клеток в организме.
42. Чай улун. Этот китайский напиток может помочь скинуть до 0,5 кг в неделю.
43. Чайный гриб. Наполнен полезными для кишечника пробиотиками.
Мясо
44. Говядина травяного откорма. Имеет меньше калорий, чем содержится в обычном мясе.
45. Бизон. Всего одна порция содержит дневную норму витамина В12, который увеличивает энергию.
46. Страус. Содержит меньше жира, чем курица или индейка.
47. Бульон на кости. Трудно отрицать многочисленные преимущества для здоровья этого продукта.
48. Свинина. Лучший вариант – свиная вырезка.
Морепродукты
49. Палтус. По насыщаемости превосходит овсянку и овощи.
50. Дикий лосось. Жирная рыба - один из лучших продуктов для похудения.
51. Консервированный тунец. Лучший источник докозагексаеновой кислоты и первичного белка.
52. Тихоокеанская треска. Исследователи считают, что она способствует насыщению и похудению.
53. Устрицы. Также помогают сбросить вес благодаря высокому содержанию цинка.
54. Консервированные сардины в масле. Они богаты питательными веществами.
Птица и яйца
55. Индейка. Эта птица, богатая Омега-3, заслуживает внимания.
56. Курица. В ста граммах приготовленной грудки содержится всего 142 ккал и 3 г жира.
57. Яйца. Самый простой и дешевый способ увеличить потребление белка.
Бобовые и орехи
58. Фасоль. Полна белками, антиоксидантами, витаминами и минералами.
59. Соевые продукты. Соевый белок обладает множеством преимуществ.
60. Чечевица. Чашка чечевицы включает то же количество белка, сколько в трех яйцах.
61. Арахисовое масло. Стандартная столовая ложка обеспечивает хорошую дозу белка и здоровых жиров.
62. Хумус. В его составе присутствует много волокон, здоровых жиров и белка.
Зерна
63. Хлеб из пророщенного зерна. Наполнен фолатом, белком и хорошими зернами и семенами.
64. Метличка. Небольшие зерна, обладающие мощными питательными веществами.
65. Тритикале. Включает в свой состав железо, калий, магний и волокно.
66. Овес. Люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют себя сытыми.
67. Амарант. Не содержит лютена, зато в нем больше белка, чем в пшенице и коричневом рисе.
68. Камут. Прекрасный источник полезных для сердца жирных кислот.
Молочные продукты
69. Сыр грюйер. Один кусочек содержит на 30% больше белка, чем в одном яйце.
70. Сыр пармезан. Фактически уменьшает тягу к сладкому.
71. Греческий йогурт 2%. Может стать одним из ключевых союзников в борьбе за стройность.
72. Кефир. Идеально подходит для тех, у кого непереносимость молока.
73. Органическое молоко 1%. Способствует укреплению иммунитета.
Орехи и семена
74. Семена чиа. Потребление этого продукта – отличный способ добавить в рацион Омега-3.
75. Льняное семя. Может быть особенно полезным для взрослых людей, так как снижает давление.
76. Семена кунжута. Играют решающую роль в поддержании веса.
77. Горчичное семя. Ученые приписывают ему жиросжигающие свойства.
78. Семена тыквы. В них много здоровых жиров, белка и клетчатки.
79. Миндаль. Богат L-аргинином.
80. Фисташки. Тоже заслуживают внимания.
81. Грецкие орехи. В них больше питательных соединений, чем в любом другом орехе.
82. Бразильский орех. Великолепный источник клетчатки, белка и кальция.
83. Кешью. Источник фосфора, меди, кальция, магния и белка.
Жиры
84. Кокосовое масло. Отличный источник насыщенных жиров.
85. Арахисовое масло. Загружено олеиновой кислотой.
86. Масло авокадо. Богато жирами, которые могут предотвратить голод.
87. Масло макадамии. Содержит самый высокий процент Омега-3.
88. Оливковое масло первого отжима. Увеличивает уровень серотонина в крови.
89. Ореховое масло. Имеет богатый ореховый аромат.
90. Рапсовое масло. Обладает почти идеальным соотношением Омега-6 к Омега-3.
91. Льняное масло. Помогает поддерживать вес.
Специи
92. Какао. Способствует повышению здоровья ССС.
93. Корица. Помогает контролировать уровень сахара в крови.
94. Куркума. Позиционируется как «золотая специя жизни».
95. Имбирь. Тысячи лет используется для помощи пищеварению.
96. Чеснок. Предотвращает заболевания ССС.
97. Кориандр. Содержит уникальную смесь масел.
98. Розмарин. Отличается сильными противовоспалительными свойствами.
99. Яблочный уксус. Отличается янтарным оттенком и множеством преимуществ для здоровья.
100. Чили. Польза этого продукта для здоровья разнообразна.
