Замените привычку перекусывать чем-то новым
Отпразднуйте начало своей новой жизни, обогатив ее чем-то, что не связано с едой. Вы не должны утешаться только любимыми блюдами, у вас должны быть полезные способы отвлечься – это поможет вам быстрее похудеть. К примеру, постарайтесь почитать книгу, посмотреть сериал, поиграть в компьютерную игру. Вы можете посещать группу по интересам или тренировку. Можете также заниматься релаксацией или просто дремать. Найдите то, что будет вас радовать и не будет иметь отношения к еде. Благодаря такому занятию вы сможете получать удовольствие без вреда для фигуры.
Напомните себе, что имеет значение
Исследования показали, что уровень мотивации на соблюдение здорового образа жизни воздействует на состояние организма и уровень физической подготовки. Именно поэтому придерживаться плана на похудение проще в первые дни. Вот как вы можете напоминать себе о своих целях: развесьте записки, которые будут поощрять вашу силу воли, ежедневно напоминайте себе о том, как диета улучшила вашу жизнь. В момент, когда вы решите все бросить, перечитайте свои напоминания. Обязательно ищите мотивацию в повседневной жизни, если хотите добиться успеха. Не забывайте, что правильный образ жизни действительно важен, это нужно не только для фигуры, но и для здоровья.
Послушайте расслабляющую музыку
Исследования показали, что испытуемые употребляют меньше пищи, если прослушивают расслабляющую музыку. Психологи предположили, что определенные эмоции могут помочь перепрограммировать мозг на выработку допамина – гормона счастья. Это может быть хорошей альтернативой употреблению вредной пищи. Старайтесь слушать классические мелодии или музыку для медитаций, ходите на концерты, можете также попробовать научиться играть на музыкальном инструменте самостоятельно. Это будет для вас и способом отвлечься от размышлений о еде, и средством для снижения аппетита.
Окружите себя прохладными оттенками
Знаете ли вы, что существует корреляция между цветами и уровнем аппетита? Холодные оттенки вроде голубого, серого или черного снижают аппетит. Голубой создает спокойную атмосферу, снижая ощущение тревожности и стресса. Кроме того, оттенки вроде голубого и серого редко встречаются в натуральной пище, поэтому мозг трактует их как нечто несъедобное. В результате, ваш аппетит не усиливается. Вы можете покрасить стены или хотя бы ногти или волосы в синий, можете посмотреть черно-белое кино или сменить свой гардероб. Все это поможет вам добиться впечатляющих перемен.
Вдыхайте определенные ароматы
Было установлено, что некоторые запахи помогают при похудении. К тому же так вы добавите своему жилищу романтики. Создайте уют с помощью свечей, не забывайте про ароматизированные масла. Запах жасмина, лаванды или ванили поможет расслабиться после долгого дня и снизит аппетит. Ароматы цитрусов повышают уровень энергии и помогают фокусироваться. Постарайтесь не вдыхать запахи имбиря, мяты и свежей выпечки, если не хотите поддаться соблазну, - эти ароматы слишком сильно могут подстегивать аппетит.
Балуйте себя
Вы прекрасно поднимете себе настроение, если похвалите себя за ваши достижения и упорство. На то, чтобы придерживаться диеты, нужно немало сил. Порой стоит также делать себе небольшие подарки. Используйте деньги, которые экономите на вредной еде, чтобы купить себе милый наряд. Побалуйте себя вечером с друзьями или интересным занятием. Если ваш аппетит не снижается, просто позвольте себе небольшое лакомство. Напоминайте себе, что лучшее, чего вы можете добиться, – новое ощущение себя, радость достижения.
Отмечайте свой прогресс
Результаты делают процесс похудения более удовлетворительным. Старайтесь следить за своим прогрессом, чтобы подстегнуть свою самооценку. Это поможет вам не сдаваться, когда диета наскучит. Делайте фотографии до, во время и после диеты. Примеряйте вещи, которые прежде сидели слишком тесно или были малы. Присоединитесь к клубу, где люди обсуждают схожие цели. Получайте удовольствие от приложенных усилий и двигайтесь дальше. Все это поможет вам значительно повысить уровень мотивации.
Поймите, что порой можно себя побаловать
Если вы начинаете новую диету, то можете слишком сильно бояться срыва. Из-за этого у вас появляется одержимость теми продуктами, которые вам запрещены. Именно поэтому так важно порой баловать себя. Вы можете позволить себе лакомство вроде сладкого напитка или маленького бургера. Не ограничивайте себя слишком жестко, когда проводите время с друзьями, иначе вам может начать казаться, что жизнь проходит мимо. Кроме того, не поддавайтесь угрызениям совести. Все время от времени нарушают диету. Это даже может помочь подстегнуть метаболизм! Относитесь к диете не слишком жестко, и тогда у вас не возникнет желания отказаться от нее раз и навсегда.
Старайтесь стремиться к спокойствию
Исследователи установили, что похудение наиболее активно происходит в момент, когда вы выдыхаете углекислый газ. Вам не нужно быть гуру медитаций, просто спокойно выдыхайте! Когда вы чувствуете подавленность, постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее. Повторяйте этот процесс, пока стресс не ослабеет. Вы будете удивлены, насколько это действенный способ. Если вы будете культивировать спокойствие, то еще и сможете эффективнее управлять своим аппетитом.
Не забывайте о чувстве юмора
Если вы не можете посмеяться над собственными промахами, вам придется в жизни сложно. Не позволяйте неудачам определять всю вашу жизнь, никто не идеален. Позитивное отношение к процессу поможет вам двигаться дальше в случае срыва и добиться большего успеха!
