Чаще вставайте и двигайтесь
По данным исследований, постоянное пребывание в положении сидя приводит к повышенному риску гипертонии и высокого холестерина. Ученые рекомендуют чаще вставать и энергично двигаться, чтобы организм лучше переваривал жиры и сахар. Когда вы сидите, процесс их переработки останавливается. Регулярно вставайте с места, тогда ваши ум и тело будут вам очень благодарны.
Начинайте день с полезной овсянки
В порции приготовленных овсяных хлопьев содержится около двух граммов растворимых пищевых волокон. Именно такая клетчатка является ключом к снижению уровня плохого холестерина. Пищевые волокна из овсяной каши также помогают контролировать уровень сахара в крови – это крайне важно для диабетиков. Добавьте в блюдо фрукты, чтобы получилось особенно вкусно и полезно.
Ешьте орехи
Ученые обнаружили, что белок, получаемый организмом из орехов и семечек, невероятно полезен для организма. Люди, которые регулярно употребляют орехи, отличаются сниженным уровнем холестерина и меньше рискуют столкнуться со смертельными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Употребляйте мононенасыщенные жиры
Мононенасыщенные жиры тоже могут снижать уровень опасного холестерина. К таким относятся оливковое, арахисовое и кунжутное масло. Используйте их чаще, чем масла вроде кокосового или сливочного.
Ешьте полиненасыщенные жиры
Еще один отличный способ справиться с опасным холестерином – употребление полиненасыщенных жиров. Источниками такого жира являются жирная рыба, а также семена вроде чиа или льняных.
Следите за употреблением Омега-3
В рыбе вроде тунца или лосося содержатся важнейшие для здоровья кислоты Омега-3, которые могут замедлять накопление в артериях опасного налета и снижать количество жиров в крови. Постарайтесь регулярно употреблять продукты с Омега-3, чтобы укрепить здоровье.
Ешьте бобовые
Употребление бобовых и других продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам снизить количество холестерина в крови. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять около десяти граммов клетчатки. Одна порция фасоли обеспечит вам половину дневной нормы.
Добавьте в рацион авокадо
Этот продукт неслучайно любим диетологами – авокадо прекрасно помогает снизить уровень вредного холестерина в организме.
Ешьте полезные десерты
Если вам хочется сладкого, выбирайте фрукты – яблоки, виноград или клубнику. Спелые фрукты богаты пектином, который является разновидностью растворимых пищевых волокон. Употребление такой клетчатки заметно снижает уровень холестерина.
Тренируйтесь
Постарайтесь обеспечить себе хотя бы полчаса нагрузки, чтобы поддерживать стабильный уровень холестерина.
Ограничьте насыщенные жиры
Постарайтесь употреблять меньше сыра, красного мяса, а также сливочного масла. Эти продукты негативно воздействуют на состояние ваших артерий.
