Закуски, которые предпочитают диетологи

Яблоки

Яблоки крайне полезны, это широко известно. Специалисты регулярно перекусывают яблоками. В этих фруктах много пектина, что позволяет долго ощущать сытость, к тому же есть много разных сортов, так что легко можно найти что-нибудь себе по вкусу. В большом яблоке около ста калорий. Чтобы получить больше сытости, добавьте к перекусу белка – сырную палочку или ложку орехового масла.

Горький шоколад

В тридцати граммах горького шоколада содержится всего сто пятьдесят калорий и при этом много антиоксидантов. Балуя себя подобным десертом, вы сможете более уверенно придерживаться диеты. Постарайтесь съедать не более нескольких долек, этого должно быть вполне достаточно для полноценного перекуса.

Хлопья с клетчаткой

Если вы любите есть хлопья, постарайтесь употреблять те, в которых содержится больше клетчатки. Это отличный продукт для перекуса, который можно дополнить молоком или соком. В порции хлопьев всего около сотни калорий, при этом они дадут большие объемы клетчатки. Получается очень полезно!

Энергетические батончики

Стоит выбирать батончики, в которых содержится около двухсот калорий, нет лишнего сахара и достаточно белка и клетчатки. Вкус вы можете выбирать по собственным предпочтениям, главное, чтобы батончик обеспечил вам ощущение сытости и энергию.

Сырные палочки

Специалисты по здоровому образу жизни подчеркивают, что сырные палочки крайне полезны – они помогают справиться с аппетитом. Сыр является источником жиров и белка. Употребление жира в небольших количествах утоляет голод и помогает продержаться до следующего приема пищи. К тому же сырные палочки можно есть руками, что еще и поднимает настроение.

Яйца вкрутую

Яйца являются одним из лучших продуктов в любое время дня. Они идеально подходят в качестве источника белка. Отваренные вкрутую яйца легко заготовить заранее и брать с собой. К тому же ученые установили, что из-за холестерина при употреблении яиц совсем ни к чему опасаться.

Ароматизированная вода

Порой жажду можно спутать с голодом, так что разумнее всего сначала просто попить. Добавляйте в воду лимон, огурец, арбуз, мяту, малину. Эти натуральные ароматы сделают задачу поддержания нормального уровня жидкости проще. Впрочем, вы можете пить воду и без всяких добавок.

Авокадо с крекерами из цельнозерновой муки

Авокадо представляет собой отличный источник клетчатки, а значит, оно надолго обеспечивает сытость. К тому же это источник моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне полезны. Сочетайте авокадо с цельнозерновым крекером, чтобы получился сбалансированный перекус. Так вы получите дневную норму клетчатки, что поможет вам сдержаться и не есть вредную пищу.

Бананы с арахисовым маслом

Бананы сладкие и кремовые, кроме того, их крайне удобно брать с собой. Их следует сочетать с арахисовым маслом, чтобы получить дополнительно клетчатку и полезные ненасыщенные растительные жиры. Просто постарайтесь есть масло в меру, потому что в одной ложке содержится семь граммов жира и более шестидесяти калорий. Кроме того, тщательно читайте этикетку при покупке, чтобы убедиться, что в продукте нет лишнего сахара или гидрогенизированных масел.

Чипсы из капусты кейл

Чипсы из этой капусты - это чудесная альтернатива калорийным продуктам вроде печенья, картофельных чипсов или конфет, в которых содержится более трехсот калорий на порцию. Кейл - это замечательный источник витаминов А, С и К, а кроме этого, и таких минералов как медь, марганец, кальций и железо, так что стоит есть такую капусту чаще.

Миндаль, кешью и фундук

Орехи являются прекрасным источником полезных жиров и белка, которые позволяют сбалансировать уровень сахара в крови, поддерживать стабильный уровень энергии и сохранять внимательность. Кешью, миндаль и фундук полны магния, который помогает преобразовывать сахар в энергию. К тому же в орехах много клетчатки и белка, помогающих справиться с голодом. Только следите за размером порции - орехи довольно калорийны.

Эдамаме

Эдамаме - это прекрасный источник белка и клетчатки. Вы можете готовить бобы на пару и есть из стручка, делать разнообразные закуски или добавлять эдамаме к макаронам или в суп. Кроме того, их можно запекать в духовке - получается очень аппетитно и при этом вполне полезно для здоровья.

Запеченный нут

Запеченный нут - это отличный перекус, потому что в нем много белка и клетчатки. Особенно хорош этот вариант для вегетарианцев или веганов, стремящихся включить больше белка в свой рацион. Сочетайте нут с любимыми пряностями, чтобы получить интересный вкус.

Фисташки

Вы можете просто брать с собой небольшой контейнер с орешками, который поможет вам в любой момент перекусить. Фисташки - это идеальный вариант для перекуса, в них много и белка, и клетчатки, что поможет вам ощущать сытость. К тому же фисташки насыщают визуально – вы видите горку скорлупок и думаете, что много съели. Это позволяет справиться с аппетитом.

Консервированный тунец полон белка, к тому же это источник полезного антиоксиданта селена. Если вам не нравится тунец в чистом виде, сочетайте его с лимоном. Можете также использовать его для полезных бутербродов.

Вяленое мясо

Вяленое мясо бывает разных видов и с разнообразными добавками. В таком продукте содержится минимум калорий при внушительном содержании белка. Постарайтесь выбирать качественный продукт без искусственных консервантов и чрезмерного количества соли. Это поможет вам всегда иметь под рукой отличный перекус.

Греческий йогурт

Если вы хотите повысить уровень белка в рационе, вам стоит перейти с традиционного йогурта на греческий. Это более концентрированный и густой продукт, в котором больше белка и в два раза меньше сахара. Он является источником полезного для костей кальция и пробиотиков, улучшающих состояние кишечника. Просто дополните его ягодами, орешками или фруктами, чтобы разнообразить вкус.